Té un pes saludable? El pes és afectat per l’altura i el sexe

Content

• ¿És el pes ideal?
• Segun la meva alçada, ¿potser deureu tenir?
• ¿Quins altres mètodes poden determinar un pes saludable?
• Relació cintura-cadera
• Relació cintura-altura
• Porcentatge de grasa corporal
• És diferent el pes ideal per a homes i dones?
• Com es pot controlar el meu pes?
• Conclusió

¿És el pes ideal?

És probable que hi hagi alguna vegada que s'hagi preguntat si és el vostre pes ideal. La resposta no sempre és tan simple com consultar un gràfic.

Per saber-ho és el vostre pes ideal, els deutes tenen en compte una sèrie de factors que inclouen:

• altura
• sexo
• composició grasa i muscular
• estructura corporal
• altres factores

L’índex de massa corporal (IMC) és una de les formes que s’utilitzen més per a un calibre ideal de pes ideal. Podeu ingressar sols la vostra altura i el vostre pes en una calculadora per obtenir el vostre IMC real.

Un resultat entre 18,5 i 24,9 significa que el seu rang de pes és “normal” per a la seva alçada. Si s’obté una xifra inferior a 18,5, es considera que està baix de pes. Si és 25 a 29,9, significa que hi ha sobrepeso. Si, és de 30 a 35 anys més, es considera que té obesitat.

Sense embargament, el càlcul de l’IMC no sempre tindrà una xifra exacta, a causa que no toma en compte factors com la mida de l’estructura corporal i la composició muscular. Obtenir més informació per obtenir més informació sobre l’IMC i altres maneres de determinar un pes ideal.

Segun la meva alçada, ¿potser deureu tenir?

A la següent taula trobareu els pes en els diferents rangs d’IMC per a adults de diferents altures.

El gràfic no és sempre la millor manera de determinar el vostre pes ideal, però pot ser una bona guia.

Si la distribució de la vostra alçada i el seu pes no apareix aquí, podeu consultar la calculadora. Però els debats saben que l’IMC no és igual de precís per a les persones que no apareixen al quadre anterior. (En altres paraules, les persones més altes i més baixes tendran un IMC que no pot ser un indicador fiable de la seva salut).

El IMC té algunes sortides. Per un costat, no té compte de totes les variables que poden influir en el seu pes.

Per exemple, els adults majors que s’aconsegueixen emmagatzemen més força corporal que els més joves. Per general, les dones tenen un major cos corporal que els homes. Els músculs dels atletes poden ser densos i això poden contribuir a tenir un pes major.

En tots aquests exemples, la xifra del IMC no pot ser el millor indicador de si una persona està en el seu pes ideal.

¿Quins altres mètodes poden determinar un pes saludable?

Ja existeixen altres mètodes amb els que sabreu que cal tenir el vostre pes ideal o no.

Relació cintura-cadera

La proporció entre la circumstància de la cintura i la cadena crea allò que es posarà en coneixement de la relació cintura-cadera (WHR, en anglès). Aquest número mostra la cantitat de gras emmagatzemada a la part inferior del vostre cos, que inclou la cintura, les cadenes i els glúters.

El vostre metge pot ajudar-te a fer servir el teu WHR. Si voleu fer-ho a casa, sigueu instruccions:

1. Ponte de pastís i respiració normalment. Luego expulsa l’aire i fa servir una fàbrica de cinta per a la meditació de les seves pulmones al voltant de la seva cintura natural, que és la part més petita sobre el seu ombligo. Aquesta xifra correspon a la circumstància de la vostra cintura.
2. Luego toma tu cinta i marea al voltant de la part més gran de les vostres cadenes i glúters. Aquesta xifra correspon a la circumstància de les vostres cadenes.
3. Obteniu el vostre WHR dividint la circumstància de la cintura entre la referència de la cadena.

Una relació saludable per a les dones és de 0,85 o menys, i 0,9 o menys per als homes. Una WHR superior a 1 pot indicar un major risc de malalties cardíaca i afeccions relacionades, tant per a homes com per a dones.

En el quadre següent trobareu més informació sobre com llegir el vostre WHR:

Aquest mètode també té els seus inconvenients. El registre de medicaments no és sempre fàcil, especialment si és una mateixa persona.

La composició corporal també varia per diversos razons. Per exemple, podries tenir una lectura de sessgada, si els vostres càmeres són fornides.

Per a algunes persones és difícil obtenir resultats precisos amb el mètode WHR. Per exemple, les persones que tinguin menys de 5 pocs d'alçada o que tinguin un IMC de 35 o més. Aquest mètode no es recomana per a nens.

Relació cintura-altura

La comprensió de la secció mediàtica del cos pot ser un dels principals indicadors de la seva salut. La relació cintura-alçada (WHtR, en anglès) es fa servir per avaluar el risc de malalties cardiovasculars i la mortalitat.

Per a que es pot calcular el vostre propi WHtR, es va concretar en la circumstància de la vostra cintura en polsades i es va dividir en la seva alçada. Si la mesura de la vostra cintura equiva a menys de la mitja altura, generalment està situat en el rang saludable.

Puedes comparar els vostres resultats amb aquest quadre:

Porcentatge de grasa corporal

El vostre pes no és l'únic indicador de cura de la vostra quantitat de cos. D’acord amb el teu estil de vida, dieta i activitats realitzades, el teu cos tendrà una composició particular.

Els músculs i les mides tenen diferents pesos El IMC d'una persona atlètica no pot ser exacta i si el seu cos està compost principalment pel múscul, el que fa que pugi més. D’aquesta manera, una publicació corporativa de gràcia seria més efectiva.

Per obtenir el percentatge del vostre cos corporal, podeu visitar un metge o un entrenador personal, o utilitzar una calculadora en línia. Necessàries les mesures de la seva alçada, pes, circumstàncies de cintura i cadera, i circumstàncies de muñeca i antebàs.

També hi ha herramients especials que ajuden a determinar el percentatge de gràcia corporal. Algunas persones poden utilitzar un control similar a una pinça per a la pell de l’àrea de zones obertes del cos i la meditació de la cantitat de grassa. Sensors oberts i balances poden enviar informació a través del cos per realitzar una lectura.

La forma més precisa d’obtenir el vostre percentatge de captació corporal se’n va com desplaçament de l’aigua; Això fa sumar el teu cos en un tanc d’aigua. Sense embargament, és costós i tendre que visitar un laboratori especialitzat per fer-ho.

Una vegada que conozca el teu percentatge de gràcia corporal, compila amb les xifres d’aquest quadre que mostra els rangs saludables per sexe i edat:

Amb totes les mesures necessàries per al percentatge de grau corporal, pot arribar a ser difícil que obtingui un nombre exacte, si hi ha hagut a casa. Menys que s’estigui capaç d’utilitzar pintures de pell, és millor que deixi aquest mètode en mans d’un professional.

És diferent el pes ideal per a homes i dones?

Quizá no s'ha de notar que els percentatges ideals de pes corporal no són iguals per a homes i dones, i això haurà de que les dones siguin capaços de tenir més força corporal que els homes.

La comprensió també es distribueix de manera diferent en el cos, ja que les dones tenien un magatzem més a les cadenes, als músics i als glúters. El percentatge de grau corporal per a les dones és molt saludable i està entre un 21% i un 24%. En el cas dels homes, el rang saludable de la categoria és del 14% al 17%.

Els científics no saben exactament per què les dones emmagatzemen més el que els homes. Els algunos que han de ser necessaris han d’haver una mescla d’hormones, receptors hormonals i diferents concentracions d’enzims.

Com es pot controlar el meu pes?

No existeix cap màgica màgia, una dieta secreta ni un pla d’entrenament especial que ajudi a mantenir un pes. Tener hàbitats saludables és la clau per mantenir un pes saludable.

Si tens alguna cosa de pes, el millor és fer una cita amb el teu metge per crear un pla per a tu.

També podeu probar aquests mètodes:

• Sigueu una dieta d'aliments saludables i integrals. Les fruites i fruites vegetals, els làctics baixos en gra, les proteïnes magres, els grans integrals i les noves opcions són bones. Estos aliments es troben a les tendes de comerços.
• Exercici amb regularitat. Cada setmana, l’objectiu de realitzar 150 minuts d’activitat física moderada, com a caminar, o 75 minuts d’activitat més vigorosa, com a correcte.
• Lleveu un diari d'aliments per controlar les vostres calories. Una clau per al pes és important per obtenir més calories de les línies pròpies. És possible que s’apuntin que s’acostin a tenir pinzellets sense pensar mentre les meves televisions o venen porcions molt grans quan vas a un restaurant. Un diari serà de gran ajuda i seran notables que tindran aquests patrons.
• Pideu els vostres amics, familiars i altres fonts. Overeaters Anonymous és un grup de suport per a persones amb trastorns alimentaris, com a comer compulsivament, anorèxia, adreça a la cuina, bulímia i més.

Conclusió

Son bé les formes de calcular el teu pes ideal. La majoria tenen algun marge d’error, sobretot quan es fa cas a casa.

Si us preocupa el vostre pes, considereu visitar un vostre metge per fer-vos un examen físic. El vostre metge també pot ajudar a crear un pla per a guanyar pes.

Comer bé i avançar més bé formes simples de començar mateix mateix mateix viatjar cap a un cos més saludable.

Consulteu l'article en anglès.