L’ortosomni és el nou trastorn del son que no heu sentit a parlar

Content

• Revisió de

Els rastrejadors de condicionament físic són ideals per controlar la vostra activitat i fer-vos més conscients dels vostres hàbits, inclòs el quant (o el poc) que dormiu. Per als veritablement obsessionats pel son, hi ha rastrejadors de son dedicats, com Emfit QS, que fa un seguiment del vostre ritme cardíac durant tota la nit per donar-vos informació sobre el qualitat del teu son. En general, això és bo: el son d'alta qualitat s'ha relacionat amb la funció cerebral saludable, el benestar emocional i un sistema immunitari més fort, segons els Instituts Nacionals de Salut. Però, com totes les coses bones (exercici, col arrissada), és possible endur-se el seguiment del son massa lluny.

Algunes persones es preocupen amb les seves dades de son, segons un estudi de cas publicat al Revista de medicina clínica del son que va analitzar diversos pacients que tenien problemes de son i estaven utilitzant rastrejadors del son per recollir informació sobre el seu son. Els investigadors implicats en l'estudi van donar un nom per al fenomen: ortosomnia. Això significa essencialment estar massa preocupat per dormir "perfectament". Per què és un problema? Curiosament, tenir massa estrès i ansietat al voltant del son pot fer que sigui més difícil aconseguir l’objectiu tancat de la seu.

Una part del problema és que els rastrejadors del son no són 100 per cent fiables, la qual cosa significa que la gent de vegades s'envia a una picada emocional per informació incorrecta. "Si teniu la sensació de dormir malament, les interrupcions del rastrejador del son poden confirmar la vostra opinió", explica Mark J. Muehlbach, Ph.D., director de CSI Clinics i del CSI Insomnia Center. D'altra banda, si teniu la sensació d'haver dormit molt bé, però el vostre rastrejador mostra interrupcions, és possible que comenceu a qüestionar-vos fins a quin punt va ser realment el vostre son, en lloc de preguntar-vos si el vostre rastrejador era precís, assenyala. "Algunes persones informen que no sabien el pobre que dormien fins que van aconseguir un rastrejador del son", diu Muehlbach. D’aquesta manera, les dades de seguiment del son es poden convertir en una profecia autocomplerta. "Si us preocupa massa el vostre son, això pot provocar ansietat, cosa que sens dubte us farà empitjorar el son", afegeix.

En l'estudi de cas, els autors esmenten que la raó per la qual van triar el terme "ortosomni" per a la malaltia es va deure parcialment a la ja existent anomenada "ortorexia". L’ortorèxia és un trastorn alimentari que implica preocupar-se per la qualitat i la salut dels aliments. I, malauradament, augmenta.

Ara, tots estem a favor de tenir accés a dades de salut útils (el coneixement és poder!), però la creixent prevalença de condicions com l'ortorèxia i l'ortosomnia planteja aquesta pregunta: hi ha alguna cosa com tenir massa informació sobre la teva salut? De la mateixa manera que no hi ha una "dieta perfecta", tampoc no hi ha "son perfecte", segons Muehlbach. I mentre que seguidors llauna fer coses bones, com ajudar a la gent a augmentar el nombre d’hores de son que registren, per a algunes persones, l’ansietat causada pel rastrejador simplement no val la pena, diu.

Si això us sembla familiar, Muehlbach té un consell senzill: preneu les coses analògiques. "Intenteu treure el dispositiu a la nit i vigilar el vostre son amb un diari de son sobre paper", suggereix. Quan us lleveu al matí, escriviu a quina hora us heu ficat al llit, a quina hora us heu llevat, quant de temps us sembla que us heu trigat a adormir-vos i com us sentiu refrescats en despertar (podeu fer-ho amb un sistema numèric , 1 molt dolent i 5 molt bo). "Feu això durant una o dues setmanes i, a continuació, torneu a posar el rastrejador (i continueu supervisant en paper) durant una setmana addicional", suggereix. "Assegureu-vos d'anotar el vostre son al paper abans de mirar les dades del rastrejador. És possible que trobeu algunes diferències sorprenents entre el que anoteu i el que indica el rastrejador".

Per descomptat, si els problemes persisteixen i observeu símptomes com somnolència diürna, dificultat per concentrar-vos, ansietat o irritabilitat tot i que us entreu de set a vuit hores, és una bona idea que consulteu el vostre metge per obtenir un estudi del son. D’aquesta manera, podeu saber amb seguretat què passa amb el vostre son i finalment tranquils.

Revisió de