5 maneres petites d’organitzar-se quan la seva depressió té altres idees

Content

• 5 maneres petites d’organitzar-se per a la seva salut mental
• 1. Llença la perfecció per la finestra
• 2. Descomponeu-ho tot en trossos de mida de mossegada
• 3. Deixeu anar els articles que no us serveixen
• 4. Elimineu les distraccions
• 5. Visualitzeu el resultat final

Esborreu el desordre i la ment, fins i tot quan la motivació és escassa.

La salut i el benestar ens toquen de manera diferent. Aquesta és la història d’una persona.

Des de principis de tardor fins als mesos més freds de l’any, he après a esperar (i gestionar) el meu trastorn afectiu estacional (SAD). Com algú que també viu amb un trastorn d’ansietat i s’identifica com una persona altament sensible (HSP), tendeixo a buscar les coses que puc controlar al meu món.

Cada mes d’agost, sens dubte, m’assec a escriure la meva “llista de preparacions per a l’hivern”, en què comprovo zones de casa que necessiten organització i desordenament. Normalment, al novembre, s’han donat els meus vells abrics, s’han fregat els terres i tot se sent com si estigués al lloc adequat.

Una de les meves primeres línies de defensa en la lluita contra els reptes de salut mental sempre ha estat organitzar-me. M’estic preparant per aquells dies difícils en què no podré aixecar una fregona, i molt menys posar un plat al rentaplats.

Resulta que el meu pensament arrela en estudis científics que demostren que l’organització és una eina eficaç per aconseguir una vida més sana, tant mental com físicament.

Un estudi va trobar que l’acte físic d’arreglar la casa pot fer que una persona sigui més activa i més sana en general.

Molts organitzadors professionals canten els elogis de millorar la salut mental mitjançant l’organització, incloent Patricia Diesel, experta en organització, entrenadora del desordre i creadora d’un programa anomenat Mindful Tools for Organized Living.

Com a especialista certificat en desorganització crònica i especialista en acaparament, Diesel ha estat testimoni del poder de l’organització en la vida de les persones.

“Abordar els components emocionals i mentals del desordre és fonamental per a la causa subjacent. Crec que el desordre és una manifestació exterior que reflecteix el cos i la ment envaïts ”, explica.

5 maneres petites d’organitzar-se per a la seva salut mental

Si teniu la depressió o la curació d’un atac de pànic, la idea de netejar pot ser aclaparadora. Però també sé que el desordre tendeix a fer-me baixar encara més cap a un estat d’ànim negatiu. Per tant, he descobert les meves pròpies maneres d’enfrontar-me a l’organització sense deixar que m’atreguin.

Aquí hi ha cinc maneres de confondre’s amb el desordre, fins i tot en els dies de salut mental més difícils.

1. Llença la perfecció per la finestra

Fins i tot quan he estat mínim, sovint feia pressió sobre mi perquè les coses quedessin “perfectes”.

Des que he après, la perfecció i les condicions de salut mental solen oposar-se directament. La via més sana és acceptar que la meva casa no sembli impecable durant els mesos d’hivern. Si les coses s’organitzen generalment, puc acceptar el desconcertat conill de pols que em pot creuar.

Diesel també està d'acord amb aquest enfocament.

"Organitzar no és perfecció", diu. "Es tracta d'un nivell de qualitat de vida. Els estàndards de tothom són diferents. Mentre l’entorn organitzat estigui en consonància amb aquests estàndards i no infringeixi una qualitat de vida que obstaculitzi o perjudiqui la vida d’aquesta persona, normalment una persona en trobarà l’acceptació i la pau ".

Deixeu de banda la vostra idea de "perfecte" i, en canvi, busqueu un nivell d'organització que no perjudiqui la vostra qualitat de vida.

2. Descomponeu-ho tot en trossos de mida de mossegada

Atès que l’aclaparament és una cosa important per a aquells que lluiten amb trastorns de salut mental, com l’ansietat, Diesel recomana dividir un projecte organitzatiu en bons plats.

"Ajudo a la gent a mirar el projecte general que s'ha de fer ... després el desglossem en diferents categories. Després, valorem la prioritat de cada categoria i comencem pel nivell que redueix més l’ansietat ”, explica.

"L'objectiu és que la persona vegi tot el projecte i després l'ajudi a veure com es pot dur a terme d'una manera manejable".

Diesel recomana dedicar de 15 a 20 minuts al dia a fer coses que cal fer, com ara carregar roba de roba o ordenar el correu.

Sovint, un petit esforç pot revitalitzar la ment i augmentar l'impuls cap a augmentar la sensació de motivació. Però no sempre és així si es viu un problema de salut mental. Sigues amable amb tu mateix si trobes a faltar un dia o només pots dedicar-te a 10 minuts.

3. Deixeu anar els articles que no us serveixen

El desordre físic sovint crea desordre a la ment, sobretot si aquest desorden s’ha apoderat de la vostra vida i espai. El dièsel ajuda a aquells que tenen trastorns d’acaparament, compartint consells que també poden beneficiar als no acaparadors.

"No es tracta tant d'organitzar-se, sinó de com alliberar-se i separar-se de les seves coses sense vergonya ni culpa. Un cop fet això, l’organització no sol ser un problema ”, diu.

Diesel posa l'accent en la importància de considerar què fa que un article sigui realment "valuós" en comparació amb quelcom que creieu que pot ser valuós basat en la por o altres emocions.

4. Elimineu les distraccions

Ser altament sensible significa que tinc un trastorn sensorial que es pot sobrecarregar molt ràpidament. Els sorolls forts, l’abundància de desordre i una llista de tasques a la vista poden trencar instantàniament el meu focus i apartar-me de qualsevol projecte en què estigui treballant.

Quan m’organitzo, faig que el meu entorn sigui el més calmant possible mitjançant la pau i la tranquil·litat. Deixo un bloc de temps quan sé que no m’allunyaran.

5. Visualitzeu el resultat final

Entre tots els meus reptes de salut mental, la depressió estacional és la que em seca de qualsevol motivació per netejar-me o organitzar-me. Diesel diu que això és degut a que la depressió pot crear una mentalitat que se sent derrotada. En aquest cas, és clau subratllar l’objectiu final.

"Ajudo la gent a veure la visió del resultat final i fem servir eines addicionals per ajudar a que aquesta visió tingui vida, ja sigui amb un tauler de visió o mitjançant el diari. L’objectiu general és ajudar-los a sentir-se apoderats ”, diu.

I si tota la resta falla, recordeu que sempre podeu demanar ajuda si la necessiteu.

"Les persones que pateixen desorganització són el cos i la ment desbordats, de manera que tenir un sistema de suport i eines de consciència és extremadament important per a l'estabilitat. El suport és primordial ", diu Diesel.

Shelby Deering és escriptora d’estil de vida amb seu a Madison, Wisconsin, amb un màster en periodisme. S'especialitza en escriure sobre benestar i durant els darrers 13 anys ha col·laborat en punts de venda nacionals, com ara Prevenció, Runner's World, Well + Good i molt més. Quan no escrigui, la trobareu meditant, buscant nous productes de bellesa orgànica o explorant senders locals amb el seu marit i corgi, Ginger.