Com tractar amb una amistat unilateral

Content

• Com descodificar una amistat unilateral
• Rebuig imaginat
• La corba de l'amistat, etc.
• Una discòrdia no expressada
• Decidiu si afrontar el problema
• Com curar-se d’una amistat unilateral
• Revisió de

En una època en què la necessitat d'estar físicament distant ha triomfat a moltes nits de noies, pot ser difícil mantenir amistats, especialment amb aquelles amb les quals només estaves "semi-apropat". Com a tal, de vegades els amics simplement s’allunyen, cosa que és habitual amb o sense pandèmia. Tot i això, la picada d’una amistat perduda o unilateral, fins i tot entre coneguts, encara pot deixar-vos sentir cru, ferit i potser una mica confós.

Quan un amic no inverteix tant temps o esforç en la vostra relació com abans (o, si ets honest amb tu mateix, mai), és fàcil interpretar-ho com un rebuig, diu Danielle Bayard Jackson, resident a Florida. entrenador d'amistat i fundador de Friend Forward. Aquest tipus d'acomiadament d'un amic pot sentir-se semblant al dolor de ser rebutjat per un potencial o antic amant, diu Han Ren, Ph.D., psicòleg amb llicència amb seu a Austin, Texas. A més, la investigació demostra que ser amagat per un amic pot provocar les mateixes zones del cervell que el dolor físic provoca. Traducció: realment és una merda.

Encara que la persona no estigui molesta amb vosaltres, "com a humans, tenim la tendència a personalitzar les coses i a fer-ho sobre nosaltres", diu Ren. Per això, per a algunes persones, els sentiments ferits d’una amistat unilateral poden aprofundir una mica. (Relacionat: La ciència diu que les amistats són claus per a la salut i la felicitat duradores)

La mesura en què personalitzeu l'acomiadament depèn de molts factors, com ara traumes o relacions passats, diu Ren. Per exemple, gràcies a experiències anteriors amb el rebuig, podeu trobar que acostumeu a buscar la validació externa d’altres (IRL o en línia) per sentir-vos digne d’amistats o que algú vulgui estar, explica Cortney Beasley, Psy.D , psicòleg clínic amb llicència a San Francisco, CA i fundador de Put In Black, una plataforma en línia destinada a desmitificar les pràctiques de salut i benestar per a la comunitat negra. Però "la teva dignitat com a persona no la determinin altres persones", afegeix. Posar massa èmfasi en el que els altres pensen sobre tu pot ser molt perjudicial per a la teva salut mental i autoestima general, i afavorir sensacions d’ansietat, estrès i pensaments depressius.

Llavors, com podeu gestionar una amistat unilateral o què se sent com el rebuig d'algú que considereu amic? En primer lloc, sapigueu que els vostres sentiments són vàlids, però la història podria tenir més coses. A continuació s’explica com es pot descobrir el que no funciona, decidir si paga la pena salvar l’amistat i reparar-lo i seguir endavant.

Com descodificar una amistat unilateral

Abans de saltar a conclusions (culpables!), Voldreu descobrir què passa realment amb la vostra amistat. Us pot sorprendre gratament que el vostre amic només falti els vostres senyals o que passi per la seva pròpia RN.

Rebuig imaginat

Potser el teu amic no està intentant deliberadament fantasmajar-te, diu Jackson. No tothom complirà les vostres expectatives, per exemple, per iniciar converses o temps de resposta, de manera que podríeu estar malinterpretant aquestes diferències com a rebuig o el que ella anomena "rebuig imaginari". En realitat, és possible que el vostre amic pugui adaptar-se a mantenir relacions durant la quarantena o tractar un altre assumpte personal que estigui dividint la seva atenció. "No et trobes amb amics i companys de feina en els teus contextos socials habituals", diu Jackson. "Ara, si un amic vol veure't o parlar amb tu, ha de fer un pla i dedicar-se el temps". La pandèmia obliga les persones a reimaginar les seves relacions i el que es necessita per afavorir-les. (Relacionat: Com fer front a la soledat si us autoaïlla durant el brot de coronavirus)

La corba de l'amistat, etc.

Tanmateix, hi ha casos en què està clar que algú ja no vol prioritzar la vostra relació. Compreneu que això pot no tenir res a veure amb vosaltres ni amb els vostres esforços, diu Jackson. Vostè i el seu amic poden tenir prioritats diferents o poden estar en diferents etapes de la vida. Superar els amics i separar-se és habitual, s'anomena corba de l'amistat, tot i que no fa que piqui menys. És possible que el vostre amic passi per un moment difícil o per un problema de salut mental i no tingui la capacitat d’invertir en altres persones. Si es tracta d’una nova amistat, la persona podria ser introvertida i no oberta a explorar noves connexions. (Relacionat: Com fer amics com a adults i per què és tan important per a la vostra salut)

Finalment, una veritat dolorosa és que no t'agradarà a tothom i està bé. Algunes personalitats no es combinen bé i forçar una amistat no us farà feliç al final.

Una discòrdia no expressada

Podria haver-hi un motiu més directe per a la connexió perduda: un conflicte.

Fins i tot si el vostre amic no us confronta per cap problema, és probable que pugueu dir que passa alguna cosa si de sobte es distancien i són distants, passius-agressius o us exclouen deliberadament d’esdeveniments o invitacions, diu Ren. Tot i així, és comú perdre aquests senyals completament, ja que el vostre amic podria evitar una confrontació fent veure que tot està bé. La persona pot abandonar la relació en silenci en lloc d’abordar el problema. "Viure en aquest món virtual on es pot accedir a moltes coses, és fàcil que la gent senti que no ha de dedicar-se a la feina ni afrontar l'estrès que pot comportar una relació perquè pot seguir endavant i conèixer altres persones. ", explica Beasley.

Decidiu si afrontar el problema

Sigui quin sigui el motiu de la caiguda: mala comunicació, mala interpretació, mal moment, prioritats diferents o un conflicte directe, l'única manera de saber amb certesa què va passar és parlar directament amb el vostre amic. Però ho hauríeu de fer? Tancarà aquesta oferta? Reparar l'amistat? O fer més mal que bé?

Algunes coses a tenir en compte, segons Ren:

• Tens l'ample de banda emocional per tenir aquesta conversa?
• Esteu disposat a aportar energia i treball addicionals per aconseguir aquesta amistat?
• És probable que l’amic tingui aquesta conversa amb tu? Si és així, seran honestos?
• Vols aquesta persona a la teva vida en el futur? Si és així, per què?

Tingueu en compte que el vostre amic potser no estigui disposat a netejar l'aire o que pugui escampar els sentiments sota la catifa si parleu, de manera que és possible que no obtingueu el tancament ni les respostes que esperàveu.

Si us poseu en contacte i el vostre amic accepta tenir una xerrada, voleu expressar com us sentiu sense responsabilitzar-lo, diu Beasley. Dir alguna cosa com ara "Em sento trist perquè no estem passant temps junts. No vull que us sentiu obligats, simplement volia veure si hi ha alguna cosa del que poguéssim parlar que ajudi a la situació" pot posar en marxa les coses. ella diu. Si podeu reparar l'amistat, genial, però "potser us adoneu que no és algú que sigui la meva persona, aquesta no és una persona que vull portar al meu futur, o aquesta relació no em serveix com ho demostra. com van respondre als meus intents de reparar-ho ", diu Ren. (Relacionat: el vostre amic és un "vampir emocional"? Aquí us expliquem com fer front a una amistat tòxica)

Com curar-se d’una amistat unilateral

Tant si l'amistat continua com si no o si arriba a una solució, els sentiments ferits encara són una realitat probable. Afortunadament, podeu deixar el dolor enrere amb una mica d'esforç i amor propi. Aquí teniu uns quants consells d’experts per ajudar-vos a iniciar el camí cap a la curació.

Reconèixer les emocions.

Reprimir les emocions té conseqüències enganxosos, com ara un ressentiment equivocat o una irritació que es poden manifestar de manera indirecta o afectar altres relacions, diu Ren. En lloc d’això, tingueu en compte quines emocions sorgeixen de les vostres interaccions (o de la manca d’aquestes) amb aquest amic i reconegueu com us sentiu, desconcertats? trist? enfadat?

Aleshores, feu el que hàgiu de fer, ja sigui plorant o simplement assegut amb el dolor. Sigues pacient amb tu mateix, deixant temps suficient per deixar que aquestes emocions estiguin, tranquil·les i després passin. Podeu plantejar-vos parlar amb un altre amic o un terapeuta o provar d’escriure en un diari com una manera d’alliberar part del pes d’aquestes emocions. (Relacionat: L'única cosa que podeu fer per ser més amable amb vosaltres mateixos ara mateix)

Canvieu la narrativa negativa.

Tot i que és natural sentir-se com si d’alguna manera tingués la culpa d’una amistat unilateral i plana, seguir endavant significa canviar aquesta narració, diu Jackson.

Comenceu a observar quan feu una conversa negativa, com ara "he parlat massa?" o 'no sóc suficient?' Fixeu-vos si rumieu aquests sentiments.

Si l'autoconversació negativa es reprodueix una i altra vegada al teu cap, prova de cantar-les, diu Ren. "És més difícil prendre's seriosament quan canteu alguna cosa com" No valo res "o" Sóc una persona terrible ".

Torneu a connectar amb els altres.

En lloc d'intentar "substituir" aquest amic, centra't a mantenir-te connectat amb els altres. Passa temps amb gent amb la qual saps que pots confiar (és a dir, un cosí de confiança o un amic de l'escola primària) per recordar-te del teu valor com a amic i confident, diu Jackson. Se us recordarà la facilitat que proporcionen les relacions mútuament dedicades.

Penseu en quines lliçons heu après.

Us pot sorprendre que hi hagi algunes coses bones que surten d’una amistat unilateral abandonada, diu Ren. Per una banda, la tristesa i el dolor ressalten que la relació que vau perdre va ser important per a vosaltres. Això us permet començar a considerar quines característiques de la relació heu valorat, de manera que podeu buscar-les en qualsevol amistat futura, diu Beasley. Mantingueu-vos en l’esperançador recordatori que aquesta experiència negativa d’una amistat unilateral no determina com anirà la vostra pròxima amistat.

Revisió de