Tot el que necessiteu saber sobre l’entrenament en l’ocupació

Content

• Què es?
• Com es fa?
• Per què funciona?
• És segur?
• Hi ha algun risc a considerar?
• Com s’utilitza en teràpia física?
• La línia de fons

Què es?

L’entrenament per a l’ocupació també s’anomena formació de restricció de flux sanguini (BFR). L’objectiu és disminuir el temps que es necessita per crear força i mida muscular.

La tècnica bàsica demana restringir el flux sanguini a un múscul que esteu exercint per tal de construir-ne la força i la mida.

Com es fa?

Mitjançant els embolcalls elàstics o els punys pneumàtics, reduïu el moviment de la sang que flueix cap al vostre cor de manera que la part del cos que esteu treballant es faci amb sang.

Per exemple, podeu embolicar ben fort els braços superiors abans de fer rínxols amb peses per tal de treballar el bíceps, el múscul de la part frontal del braç superior.

Per què funciona?

Aquesta oclusió (bloqueig) de la vena augmenta la concentració de lactat en sang. Es pot treballar a una intensitat més baixa, alhora que es dóna la sensació d’un entrenament molt més dur.

Quan el cervell creu que el seu cos té un repte físic difícil, indica que la glàndula pituïtària allibera més hormones de creixement i hormones que responen al creixement muscular o hipertròfia.

És segur?

Una revisió del 2014 va concloure que l’entrenament per a l’occlusió no va comportar una reducció prolongada de la funció muscular ni un augment de les indicacions de dany muscular que apareixien a les proves de sang.

La revisió també va indicar que el dolor muscular era similar als entrenaments tradicionals i que no hi havia inflor muscular prolongat.

Hi ha algun risc a considerar?

Sempre hi ha un risc quan utilitzeu un procediment semblant a un torniquet, com ara un mangueta d’occlusió, per limitar el flux sanguini.

La mida de la banda o el punyal i la quantitat de pressió que exerceix han de dimensionar-se adequadament i alinear-se amb la col·locació al cos i la durada de l’ús.

Per exemple, un estudi realitzat el 2012 sobre 116 persones va indicar que hi havia una diferència mesurable a l’hora d’utilitzar els punys estrets o amples en l’entrenament BFR. L’ample punyal BFR va restringir el flux a una pressió més baixa.

Com s’utilitza en teràpia física?

En entorns clínics, sovint no és possible l’entrenament de resistència amb càrregues moderades a altes.

Si es fa un entrenament per a l’occlusió, es poden disminuir significativament les càrregues, tot i que s’obtenen nivells acceptables de força i creixement muscular.

Això és sense, segons l’estudi del 2016, el risc cardiovascular i els nivells elevats d’estrès articular associats a l’entrenament de càrrega pesada.

Segons un article del 2017, la BFR es pot considerar una modalitat clínica emergent. L’article assenyalava que s’hauria de fer més recerca per establir protocols d’ús segur.

La línia de fons

Les investigacions actuals suggereixen que l’entrenament, o BFR, l’entrenament pot ser una forma segura i eficaç d’augmentar la força i la mida muscular.

Igual que amb l'adopció de qualsevol nou exercici, consulteu amb el vostre metge per veure si la BFR és adequada per al vostre nivell de salut i habilitats físiques.