Minimitzar, gestionar i prevenir els bunyons

Content

• Visió general
• 15 consells per gestionar els juanetes
• Mantenir els peus sans
• Porteu sabates adequades
• Compra sabates al vespre
• Assegureu-vos que el peu tingui el suport adequat i estigui alineat correctament
• Mantingueu-vos en un pes saludable
• Mima els peus
• Més informació sobre els juanetes
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Tot i que alguns juanets no tenen símptomes, molts es tornen vermells, inflats i dolorosos. Poden ser tan dolorosos que et costa posar-te una sabata o caminar. El fet de portar sabates que no encaixin bé o que tinguin talons alts pot empitjorar els juanetes.

Es necessita cirurgia per desfer-se completament d’un juanet, però hi ha coses que podeu fer per controlar els símptomes dels juanetes i evitar que la formació de juanetes empitjori.

15 consells per gestionar els juanetes

1. Utilitzeu les sabates adequades. Porteu calçat adequat. Les sabates no han de ser estretes, la zona dels dits dels peus ha de ser ampla i el taló ha de ser inferior a 1 a 2 polzades. També hauria de tenir un bon suport per a l’arc del peu.

2. Eviteu les xancletes. Eviteu portar xancles i altres sabates que no tinguin suport per a l’arc, perquè pressionen més l’articulació del dit gros.

3. Conegueu les vostres mesures. Demaneu al venedor que mesuri la llargada i l’amplada del peu quan esteu comprant sabates per garantir un bon ajustament.

4. Mida les sabates per comoditat i no per número. Les sabates de diferents empreses poden tenir una mida diferent. Seguiu sempre el que sigui còmode i no la mida del peu habitual.

5. Utilitzeu insercions a les sabates, de manera que el peu estigui en una alineació adequada i es sostingui l'arc. Podeu fer servir el tipus que es ven a les farmàcies o fer-vos ortesis de recepta mèdica.

6. Estira els dits dels peus. Traieu-vos les sabates durant una estona i balancegeu els dits dels peus quan pugueu a la feina o a casa per reduir la pressió sobre els dits dels peus.

7. Espai els dits dels peus. Utilitzeu espaiadors per a la nit o mentre porteu sabates per reduir la pressió sobre els dits dels peus.

8. Amortiseu els vostres juanets. Cobriu els juanetes amb coixinets o pell de pell per alleujar una mica de la pressió i fer que el juanet sigui menys susceptible d’estar irritat per les sabates.

9. Remull els peus en aigua tèbia amb sal Epsom per calmar-los i reduir la inflamació.

10. Gel el peu. Utilitzeu paquets de gel per reduir la inflamació i la inflamació quan el juanet s’adolti.

11. Prengui analgèsics AINE. Prengui antiinflamatoris no esteroïdals, com l’ibuprofèn o el naproxè, per reduir la inflamació i el dolor.

12. Elevar els peus quan esteu asseguts per reduir la inflamació i el dolor.

13. Descansa els peus diverses vegades al dia, sobretot si hi heu estat tot el dia.

14. Massatge el peu i moveu manualment el dit gros per mantenir el teixit tou i el dit flexible. Fer rodar una pilota de tennis per sota del peu és una bona manera de fer-ne massatges.

15. Feu exercicis als peus. Tenir músculs del peu febles es pot associar a més dolor i problemes de caminar en persones amb juanetes. Alguns bons exercicis per enfortir els músculs del peu són:

• Amb el taló i l'avantpeu (bola del peu) a terra, aixequeu els dits dels peus cap amunt. Mantingueu premut cinc segons i deixeu anar.
• Amb el taló i l’avantpeu a terra, aixequeu els dits dels peus i separeu-los. Arribeu al dit petit cap al terra i, a continuació, moveu el dit gros cap a l'interior del peu. Mantingueu premut cinc segons i deixeu anar.
• Amb els peus a terra i els genolls doblegats, aixequeu els talons mentre premeu amb el dit gros. Mantingueu premut cinc segons i deixeu anar.

Els peus haurien d’estar nus quan feu els exercicis. Repetiu cada exercici fins que els músculs estiguin cansats. Els exercicis es poden fer mentre esteu asseguts, dempeus sobre dos peus o dempeus sobre un peu. Comenceu en la posició que sigui més còmoda i passeu a la posició següent quan pugueu. Heu d’intentar fer-los cada dia.

Mantenir els peus sans

És possible que tingueu un major risc d’obtenir juanetes si:

• els juanetes corren a la teva família
• el peu no està correctament alineat, de manera que la part interior suporta la major part del pes o el peu té un arc caigut (peus plans)
• té una malaltia inflamatòria, com l’artritis reumatoide
• tens una feina on estàs molt de peu

Si alguna d'aquestes situacions s'aplica a vosaltres o comenceu a obtenir un juanet, hi ha coses que podeu fer per evitar que els juanetes o evitar que empitjorin. Alguns consells preventius són:

Porteu sabates adequades

Probablement el més important que pugueu fer per mantenir els peus contents i ajudar a prevenir els juanets és portar calçat adequat. Les millors sabates per a peus sans són una mica fluixos al peu, tenen una caixa de dits ampla, un bon suport de l’arc i talons de menys d’1 a 2 polzades.

Si t’agraden els talons alts, està bé portar-los de tant en tant, però no els hauries de portar cada dia.

Els talons bloquejats, les falques i les sabates de plataforma són millors opcions per a les sabates amb certa alçada, ja que és més probable que reparteixin el pes de manera més uniforme pel peu o que tinguin un angle més reduït que no us empeny cap a les boles dels peus.

Les sabates que heu de lligar són millors que les sabatilles perquè els cordons impedeixen que el peu avanci a cada pas. Aquest moviment exerceix pressió sobre l’articulació del dit gros del peu.

Compra sabates al vespre

Aquest és el millor moment per buscar sabates. Els peus normalment s’inflen durant el dia, de manera que són més grans al vespre. Si compres sabates a primera hora del dia, és possible que al vespre acabin estretes.

Les sabates haurien de ser còmodes tan bon punt les compreu. No hauríeu d’haver d’interrompre’ls abans que estiguin còmodes.

Camineu i assegureu-vos que les sabates siguin còmodes i encaixin bé abans de comprar-les. Amb sabates ben ajustades, els dits dels peus no toquen la part davantera de la sabata i els podeu moure còmodament.

Assegureu-vos que el peu tingui el suport adequat i estigui alineat correctament

Si el peu no està correctament alineat o si teniu els peus plans (arcs caiguts), utilitzeu ortopèsics sense recepta o prescripcions a les sabates. Això garanteix que el peu estigui alineat correctament i ben recolzat.

Un podòleg (metge del peu) o algú en una botiga de subministraments mèdics domèstics pot prendre mesures del peu i recomanar la millor sabata i inserció per al peu.

També hi ha fèrules que es poden comprar i que mantenen el dit gros del peu dret, però que permet caminar. Les insercions i ortesis també ajuden a distribuir el pes de manera més uniforme al peu.

Cerqueu correctors de bunion en línia.

Mantingueu-vos en un pes saludable

El pes del teu cos fa pressió als teus peus cada vegada que fas un pas. Si teniu sobrepès, el peu i l'articulació del dit gros del peu estan sotmesos a més pressió de la que necessiten.

Com més gran sigui la pressió de l'articulació del dit dels peus, major serà la possibilitat que desenvolupi un juanet o s'inflame i adolori.

Mima els peus

Cuida els teus peus. Remull-los en aigua tèbia amb sal Epsom quan estiguin cansats o adolorits. Utilitzeu crema hidratant perquè no s’assequin massa. Feu que algú faci massatges o fregui de tant en tant. Poseu-los i descanseu-los al final d’un llarg dia.

Com millor cuideu els peus, menys probabilitats tindreu de juanetes o altres problemes. Els peus sans són peus feliços.

Més informació sobre els juanetes

Els juanetes són molt comuns. Segons el Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, als Estats Units hi ha més de 64 milions de persones.

Un juanet és una protuberància que surt de l'articulació que connecta el dit gros del peu amb el peu.En realitat, és una ampliació de l’articulació a causa de la rotació de l’os del dit gros, amb la part inferior de l’os que es mou cap a l’exterior mentre la part superior es mou cap als altres dits dels peus.

Els metges no saben exactament què causa els juanets, però pensen que els problemes amb l’anatomia del peu, inclosa la sobrepronació, fan que el pes del cos es desplaci i exerceixi pressió sobre l’articulació del dit gros del peu. Aquest augment de la pressió fa que l’os es mogui. Els metges també pensen que és parcialment genètic.

El menjar per emportar

Com que es poden heretar parcialment, no podeu garantir que mai no obtindreu juanets, però podeu fer moltes coses per prevenir-los. Si comenceu a desenvolupar un juanet, comenceu a utilitzar tractaments casolans tan aviat com pugueu.

No se’n pot desfer sense cirurgia, però es poden minimitzar els símptomes i evitar que empitjori.