La dieta de civada obté resultats reals de pèrdua de pes?

Content

• Què és la dieta de la civada?
• Què mengeu a la dieta de la civada?
• Quins avantatges té per a la salut fer una dieta de civada?
• Riscos de la dieta de farina de civada
• La dieta de civada us ajudarà a aprimar-se?
• Linia inferior
• P:
• A:

Visió general

La farina de civada s’elabora a partir de civada seca. Es considera que la civada és un gra sencer amb diversos beneficis nutricionals. La farina de civada és un esmorzar preferit per a moltes persones, especialment durant la temporada d’hivern. El seu sabor i contingut en nutrients es pot augmentar afegint fruita o altres productes.

Tenint en compte aquests fets, no és d’estranyar que s’hagi creat una dieta al voltant de la civada. Però, la dieta de farina de civada és saludable i us proporciona resultats reals de pèrdua de pes?

Vegem de prop què és la dieta de la civada i, si és alguna cosa, voldreu provar per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Què és la dieta de la civada?

La dieta de la civada se centra al voltant de la civada, com el seu nom indica. Però hi ha més que menjar farina de civada. El concepte bàsic és menjar farina de civada com a plat principal d’un o dos àpats cada dia.

També hi ha el pla de dieta de civada que inclou dues fases. Aquests són:

• Fase 1: menjar farina de civada durant tres àpats cada dia durant la primera setmana. Durant aquest temps, heu de menjar només civada sencera i no farina de civada instantània. Podeu prendre una mica de fruita amb la civada i per berenar.
• Fase 2: després de la primera setmana o fase, menjaràs farina de civada d’un a dos àpats al dia amb una opció sana i baixa en greixos per a la resta d’àpats. En aquesta fase s’afegeixen més fruites i verdures i es pot menjar farina de civada instantània.

L’altra opció és un pla d’àpats de sis dies que inclou farina de civada per a dos dels àpats diaris. Això és similar a la segona fase de l'opció de dues fases. Només hauríeu de saltar-vos els set dies complets de farina de civada per cada menjar.

Què mengeu a la dieta de la civada?

Quan feu la farina de civada, la mida de porció recomanada és de 1/2 tassa. Per esmorzar i dinar, la farina de civada és el vostre principal plat.

Permet afegir o menjar una petita quantitat de llet desnatada i algunes fruites al costat, així com iogurt baix en greixos. La canyella també és una gran addició per al sabor.

Tindreu un berenar del matí, que normalment és fruita fresca, i un berenar de verdures crues o fruits secs a la tarda.

Per sopar, el pla inclou algun tipus de pollastre a la brasa, peix, un petit filet magre o fins i tot una hamburguesa de gall dindi amb patates fregides de carbassó. I, per a una delícia, permet unes postres baixes en calories després del sopar.

Quins avantatges té per a la salut fer una dieta de civada?

Com s’ha esmentat, la civada és un gra integral i pot formar part d’una dieta saludable. També proporcionen fibra. La mitja tassa de civada laminada que s’ha cuinat en aigua conté els nutrients següents:

• 2 grams de fibra dietètica
• 3 grams de proteïna
• 0 grams de sucres

La civada també conté un 2% de la quantitat diària recomanada de calci i un 6% de ferro. Tenen poques calories i només tenen 1,5 grams de greix.

Els avantatges de menjar farina de civada inclouen reduir el risc de patir malalties del cor i càncer colorectal. Els cereals integrals com la civada també poden ajudar a reduir la pressió arterial i ajudar a la digestió. La farina de civada definitivament pot formar part d’una dieta saludable.

Riscos de la dieta de farina de civada

La civada i la farina de civada ofereixen diversos avantatges per a la vostra salut general. Però hi ha alguns riscos que cal tenir en compte a l’hora de menjar la dieta de civada.

Com sempre, consulteu el vostre metge abans d’iniciar cap pla de dieta. Això inclou un pla dietètic que consisteix en aliments considerats saludables, com la farina de civada. Informeu el vostre metge de la vostra història clínica i de qualsevol afecció mèdica que pugueu tenir.

La dieta de farina de civada és una dieta molt baixa en calories, i alguns metges poden considerar que el recompte de calories és massa baix per mantenir una dieta sana. Per tant, és possible que hàgiu d’augmentar la ingesta de calories cada dia afegint-ne més que els aliments que figuren al pla de dieta de civada.

La dieta de la civada és restrictiva. La monotonia de menjar farina de civada durant un o dos àpats cada dia pot dificultar la seva adhesió. Això pot dificultar la pèrdua de pes.

Es poden reduir els riscos de menjar la dieta de civada ajustant el pla d’àpats. A més d’augmentar el recompte de calories a una quantitat recomanada pel vostre metge, també podeu afegir més varietat utilitzant verdures addicionals i altres costats saludables, incloses diferents fruites.

Aquesta estratègia pot ajudar a la monotonia d’una dieta tan restrictiva.

La dieta de civada us ajudarà a aprimar-se?

Si es segueix correctament, la dieta de farina de civada us pot ajudar en el vostre pla general de pèrdua de pes. Els plans d’àpats són baixos en calories i baixes en greixos i inclouen opcions d’alimentació saludable.

La civada en si mateixa us pot ajudar a perdre pes, ja que us ajudarà a sentir-vos ple durant més temps que altres aliments. El contingut de fibra de la civada també pot ajudar al sistema digestiu.

La farina de civada és una opció de baix cost, que farà que sigui més fàcil mantenir-se amb un sistema de pèrdua de pes que costa diners participar o que requereix àpats especials cars.

Com passa amb qualsevol estil de vida o pla de dieta saludable, es recomana incorporar algun exercici diàriament. Això augmentarà el nombre de calories que es cremen cada dia, a més de mantenir el cos en forma i reduir el potencial de pèrdua de massa muscular.

Linia inferior

La farina de civada és una bona opció per incorporar a qualsevol dieta saludable. Millorarà la salut del cor i la salut general. Si es fa correctament, la dieta de farina de civada pot ser una forma eficaç de perdre pes.

P:

Les dietes restrictives (com ara la de civada) es consideren perilloses per a la vostra salut?

A:

Sí, les dietes extremes que glorifiquen un aliment sense excloure altres aliments saludables poden ser perilloses per a la vostra salut. Això es deu als canvis en el metabolisme, la composició corporal, els bacteris intestinals i la ingesta de nutrients. La dieta extrema també afavoreix una relació negativa amb els aliments i sovint no aborda les raons subjacents dels comportaments alimentaris. La fase 1 de la dieta de civada és extrema i no es recomana. La fase 2 és més equilibrada i menys restrictiva. Per tant, comporta menys riscos. No obstant això, és poc probable que la majoria de la gent sigui capaç de mantenir aquesta dieta a llarg termini, cosa que pot provocar que el pes es recuperi un cop finalitzada la dieta.