El que hauria de menjar el diabètic abans de fer exercici
Content
- Exercici lleuger: 30 minuts
- Exercici moderat: de 30 a 60 minuts
- Exercici intens + 1 hora
- Consells per a diabètics sobre exercici
El diabètic hauria de menjar 1 pa integral o 1 fruita com la mandarina o l’alvocat, per exemple, abans de fer exercici físic, com ara caminar, si la seva glucosa a la sang és inferior a 80 mg / dl per evitar que el sucre en sang baixi massa, cosa que pot provocar marejos. , visió borrosa o desmais.
Es recomana fer exercici físic en cas de diabetis, ja que ajuda a controlar els nivells de sucre en la sang, evitant complicacions com ara danys als ronyons, vasos sanguinis, ulls, cor i nervis. No obstant això, per mantenir la diabetis sota control, és necessari fer exercici regularment, aproximadament 3 vegades a la setmana, i menjar correctament abans de fer exercici.
Exercici lleuger: 30 minuts
En els exercicis de baixa intensitat de menys de 30 minuts, com ara caminar, per exemple, el diabètic ha de consultar la taula següent:
| Valor de la glucosa en sang: | Què menjar: |
| <80 mg / dl | 1 fruita o pa integral. Vegeu quines fruites es recomana per a la diabetis |
| > ou = 80 mg / dl | No cal menjar |
Exercici moderat: de 30 a 60 minuts
En exercicis d’intensitat i durada moderades d’entre 30 i 60 minuts, com ara natació, tennis, carrera, jardineria, golf o ciclisme, per exemple, el diabètic ha de consultar la taula següent:
| Valor de la glucosa en sang: | Què menjar: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandvitx de carn, llet o fruita |
| De 80 a 170 mg / dl | 1 fruita o pa integral |
| 180 a 300 mg / dl | No cal menjar |
| > ou = 300 mg / dl | No feu exercici fins que no es controli la glucosa en sang |
Exercici intens + 1 hora
En els exercicis d’alta intensitat que durin més d’una hora, com ara futbol vigorós, bàsquet, esquí, ciclisme o natació, el diabètic ha de consultar la taula següent:
| Valor de la glucosa en sang: | Què menjar: |
| <80 mg / dl | 1 sandvitx de carn o 2 rodanxes de pa moreno, llet i fruita |
| De 80 a 170 mg / dl | 1/2 sandvitx de carn, llet o fruita |
| 180 a 300 mg / dl | 1 fruita o pa integral |
L’exercici físic ajuda a controlar el sucre en la sang perquè té un efecte similar a la insulina. Per tant, abans d’exercicis a llarg termini, pot ser necessari reduir la dosi d’insulina per evitar la hipoglucèmia. En aquests casos, el diabètic ha de consultar un metge per indicar la quantitat d’insulina que s’ha d’utilitzar.
Consells per a diabètics sobre exercici
El diabètic abans de fer exercici ha de prestar atenció a alguns aspectes importants com ara:
- Fer exercici com a mínim 3 vegades a la setmana i preferiblement sempre al mateix temps i després dels àpats per regular els nivells de glucosa en sang i acompanyats;
- Saber identificar-se signes d’hipoglucèmia, és a dir, quan el sucre en la sang és inferior a 70 mg / dl, com debilitat, marejos, visió borrosa o suor freda. Vegeu els símptomes de la hipoglucèmia;
- Prengui sempre un caramel com 1 paquet de sucre i alguns caramels quan feu exercici per menjar si teniu una hipoglucèmia. Obteniu més informació a: Primers auxilis per a la hipoglucèmia;
- No apliqueu insulina als músculs que exercireu, perquè l’exercici fa que la insulina s’utilitzi ràpidament, cosa que pot provocar hipoglucèmia;
- Consulteu el metge si el diabètic té hipoglucèmia freqüent quan fa exercici;
- Beure aigua durant l'exercici per no deshidratar-se.
A més, sigui quin sigui l’exercici físic, el diabètic mai no l’hauria d’iniciar quan la glucosa en sang sigui inferior a 80 mg / dl. En aquests casos, haureu de berenar i després fer exercici. A més, el diabètic tampoc no ha de fer exercici quan fa massa calor o massa fred.
Vegeu altres consells i suggeriments d’aliments per a diabètics a:
Recomanar
Com tractar i prevenir la diarrea durant i després d’un entrenament
