5 consells per combatre el restrenyiment postpart

Content

• 1. Consumeix més fibra
• 2. Consumeix bons greixos
• 3. Beu molta aigua
• 4. Prendre probiòtics
• 5. Respecteu la voluntat quan arribi

Després del part, tant per secció normal com per cesària, és habitual que els intestins de la dona s’enganxin. Això pot passar a causa de factors com l’aparició de rentat intestinal durant la preparació per al part o l’eliminació de femta durant el part, que buida l’intestí i el deixa sense excrements durant uns 2 a 4 dies.

A més, l’anestèsia que es fa per alleujar el dolor durant el part també pot fer mandra l’intestí, a més del propi temor de la dona d’haver d’evacuar i trencar els punts de la cirurgia o del perineu. Per tant, per facilitar el trànsit intestinal, s’han de prendre els consells següents:

1. Consumeix més fibra

Els aliments rics en fibra i fàcils d’incloure a la dieta són les fruites amb pell i bagàs, com la pruna, la taronja, la mandarina i la papaia, les verdures en general i els cereals integrals, com el pa moreno, l’arròs integral i la civada, especialment el segó de civada.

Les fibres ajuden a augmentar el volum de les femtes, afavorint la seva formació i el seu transport per l’intestí. Una bona manera d’augmentar la fibra a la dieta és consumir sucs verds; vegeu les receptes aquí.

2. Consumeix bons greixos

Els greixos bons, presents en aliments com la chia, les llavors de lli, l’alvocat, el coco, les nous, l’oli i la mantega, ajuden a lubricar l’intestí i faciliten el pas de les femtes.

Per utilitzar-los, afegiu 1 cullerada d'oli d'oliva per dinar i sopar i afegiu fins a 1 culleradeta de llavors als entrepans, batuts, sucs i iogurts durant tot el dia.

3. Beu molta aigua

No serveix menjar massa fibres si no beu prou aigua també, perquè sense aigua les fibres causaran més restrenyiment. És l’aigua la que fa que les fibres formin un gel espès i fàcilment transportable a l’intestí, facilitant el pas de femta i prevenint problemes com hemorroides i lesions intestinals.

L’ideal és beure de 2 a 3 litres d’aigua al dia, cosa que pot ser necessària encara més segons el pes de la dona. Vegeu com calcular la quantitat d'aigua necessària.

4. Prendre probiòtics

Els probiòtics són bacteris beneficiosos per a l’intestí i faciliten el seu funcionament. Són presents, per exemple, en iogurt natural, en kéfir i en kombucha, que es poden consumir 1 a 2 vegades al dia.

A més, també hi ha suplements probiòtics en càpsules i pols que es poden trobar a farmàcies i botigues de nutrició, com ara Simcaps, PB8 i Floratil. Preferiblement, aquests suplements s’han de prendre segons el consell del metge o nutricionista.

5. Respecteu la voluntat quan arribi

Quan l’intestí presenta signes que heu d’evacuar, heu d’anar al bany el més aviat possible, de manera que les femtes s’expulsaran fàcilment, sense necessitat de fer molts esforços. En atrapar les femtes, perden més aigua a l’intestí i s’assequen, cosa que dificulta l’evacuació.

Mireu el següent vídeo i descobriu la millor posició de caca: