Nutrisystem Review: funciona per baixar de pes?

Content

• Puntuació de la dieta Healthline: 2,3 sobre 5
• Què és Nutrisystem?
• Com seguir Nutrisystem
• Programes especialitzats
• Ajuda a perdre pes?
• Altres possibles beneficis
• Pot millorar el control del sucre en sang
• Conveniència
• Possibles desavantatges
• Què menjar
• Aliments per menjar
• Aliments per evitar
• Menú de mostra de 3 dies
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• La conclusió

Puntuació de la dieta Healthline: 2,3 sobre 5

Nutrisystem és un popular programa de pèrdua de pes que ofereix menjars especialment preparats, envasats i amb poca caloria.

Tot i que moltes persones informen de l’èxit de pèrdua de pes del programa, Nutrisystem pot ser costós, restrictiu i insostenible a llarg termini.

En aquest article es repassa Nutrisystem, com seguir-lo, els seus avantatges i inconvenients i els aliments que es poden menjar o no en la dieta.

• Puntuació total: 2.3
• Pèrdua de pes: 3.0
• Alimentació saludable: 2.0
• Sostenibilitat: 1.75
• Salut del cos sencer: 2.5
• Qualitat nutricional: 2.25
• Basat en evidències: 2.5

LÍNIA FONS: és probable que Nutrisystem us ajudi a perdre pes a curt termini, però és car i restrictiu. També fomenta la ingesta regular d’aliments altament processats. A més, hi ha poca investigació sobre el seu èxit a llarg termini.

Què és Nutrisystem?

Nutrisystem és un popular programa de pèrdua de pes que existeix des dels anys setanta.

La premissa de la dieta és senzilla: menjar sis menjars petits al dia per ajudar a prevenir la fam, cosa que teòricament facilita l’aprimament. Si limiteu les calories dels menjars, podeu perdre pes mitjançant la restricció de calories.

Per fer aquest procés més fàcil, Nutrisystem us proporciona diversos àpats. Aquests àpats són congelats o estables, però estan completament cuinats i només requereixen escalfament. Nutrisystem també proporciona batuts que podeu utilitzar per berenar.

El programa presumeix que us pot ajudar a perdre fins a 18 lliures (8 kg) en 2 mesos i algunes persones han informat que la dieta ha perdut pes.

Nutrisystem és un programa dietètic que proporciona menjars i aperitius prefabricats per facilitar la pèrdua de pes amb dèficit calòric.

Com seguir Nutrisystem

Nutrisystem és un programa de 4 setmanes. Tot i això, podeu repetir el programa de 4 setmanes tantes vegades com vulgueu.

A Nutrisystem, hauríeu d’orientar-vos a menjar sis menjars petits al dia: esmorzar, dinar, sopar i tres aperitius. Alguns d’aquests seran menjars congelats o batuts proporcionats per Nutrisystem.

La setmana 1 és una mica diferent de la resta del programa. Durant aquesta setmana, mengeu tres àpats, un berenar i un batut Nutrisystem especialment formulat al dia. Això suposadament prepara el cos per a l’èxit de la pèrdua de pes.

Tanmateix, durant les 3 setmanes restants, heu d’orientar-vos a menjar sis vegades al dia. Per a menjars i aperitius que Nutrisystem no proporciona, la companyia recomana triar opcions magres, baixes en calories i baixes en sodi.

Cada setmana, també se us permeten un total de fins a vuit "menjars flexibles" (dos esmorzars, dos dinars, dos sopars i dos aperitius) per tenir en compte menjars que poden no ser ideals per baixar de pes, però que poden formar part d'un vacances o ocasió especial.

També podeu utilitzar l’aplicació gratuïta NuMi proporcionada per Nutrisystem com a guia per planificar els àpats.

Programes especialitzats

Nutrisystem ofereix diversos plans d’àpats per atendre diferents necessitats dietètiques. A més, cada pla de menjar inclou els següents nivells de preus:

• Bàsic: menys car, proporciona 5 dies de menjar cada setmana
• Vostè únicament: el més popular, proporciona 5 dies de menjar cada setmana juntament amb opcions de personalització
• Definitiva: el més car, proporciona 7 dies de menjar cada setmana juntament amb opcions de personalització

També podeu seleccionar el vostre propi pla d’àpats. Els plans d’àpats que ofereix Nutrisystem inclouen:

• Estàndard. El pla estàndard Nutrisystem està dirigit a les dones i conté una gran varietat de menjars i aperitius populars.
• Homes. Nutrisystem Men’s conté aperitius addicionals cada setmana i inclou menjars que resulten més atractius per a la majoria d’homes.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D és per a persones amb diabetis tipus 2. Aquests àpats són rics en proteïnes i fibra, amb un focus en els aliments que no causaran pics ràpids de sucre a la sang.
• Vegetarià. Aquest pla d’àpats no conté carn, però inclou productes lactis; per tant, no és adequat per a vegans.

Nutrisystem és un programa de dietes baixes en calories de 4 setmanes. Hi ha opcions de menú especials per a dones, homes, vegetarians i persones amb diabetis.

Ajuda a perdre pes?

Nutrisystem, com la majoria dels plans de dieta, pot ajudar a perdre pes a curt termini.

Si es segueix de prop la dieta, la ingesta diària de calories arribarà a una mitjana de 1.200 a 1.500 calories, cosa que, per a la majoria de la gent, és un dèficit calòric que es traduirà en la pèrdua de pes.

El lloc web de Nutrisystem indica que podeu esperar perdre 0,5 a 1 kg a la setmana si seguiu la dieta, però que podeu perdre fins a 8 lliures (8 kg) "ràpidament".

Aquesta troballa es va basar en els resultats d’un estudi finançat per Nutrisystem i no publicat en una revista científica revisada per parells.

En aquest estudi realitzat en 84 adults, els que tenien Nutrisystem van perdre el doble de pes que les persones que prenien la dieta DASH (Aproximacions dietètiques per aturar la hipertensió) després de 4 setmanes (1).

El mateix estudi va trobar que la pèrdua de pes mitjana després de 12 setmanes a Nutrisystem va ser de 18 lliures (8 kg) (1).

Un estudi realitzat en 69 adults amb diabetis tipus 2 va trobar que els que seguien Nutrisystem van perdre significativament més pes en 3 mesos que aquells d’un grup control que van rebre educació en diabetis però que no tenien cap programa especialitzat de dieta (

Tot i així, falta investigació sobre el manteniment del pes a llarg termini després de fer Nutrisystem.

Sembla que Nutrisystem és eficaç per a la pèrdua de pes a curt termini. No obstant això, s’ha dut a terme poca investigació sobre els seus efectes a llarg termini.

Altres possibles beneficis

Altres beneficis potencials del programa Nutrisystem inclouen la seva comoditat i potencial per millorar el control del sucre en la sang, especialment en persones amb diabetis tipus 2.

Pot millorar el control del sucre en sang

Els aliments Nutrisystem es fabriquen amb ingredients de baix índex glucèmic (IG), cosa que significa que afecten el sucre en la sang de manera menys significativa que altres aliments.

La IG és una escala del 0 al 100 que classifica els aliments en funció de la rapidesa amb què augmenten els nivells de sucre en sang. Per exemple, la glucosa (el sucre que el cos utilitza per obtenir energia) té un IG de 100, mentre que les maduixes, que contenen una mica de sucre natural, tenen un IG de 40 ().

Els menjars Nutrisystem estan fets amb ingredients rics en proteïnes i fibra, cosa que ajuda a reduir el IG d’aquests aliments. Tot i això, no hi ha informació en línia sobre les puntuacions GI exactes dels aliments Nutrisystem.

A més, hi ha cert debat sobre si el IG és un sistema vàlid. Classifica algunes opcions més pobres com a IG baix i algunes més saludables com a IG alt. Per exemple, els gelats tenen una puntuació GI inferior a la de la pinya (,).

La rapidesa amb què un aliment augmenta el sucre en sang també es pot veure afectat pels altres aliments que mengeu amb ell. Tot i que la IG pot ser una eina valuosa, té algunes limitacions ().

Tot i això, s’ha demostrat que Nutrisystem D, el pla amb alt contingut de proteïnes i IG per a persones amb diabetis, millora el control del sucre en la sang significativament més que un programa d’educació contra la diabetis sense acompanyar menjars durant 3 mesos ().

Conveniència

Com que proporciona la majoria dels vostres àpats, el programa Nutrisystem pot ser una manera convenient de perdre pes. Tot i que la majoria de programes de pèrdua de pes poden requerir que cuineu més a casa i necessiteu més temps, Nutrisystem us pot estalviar temps.

Per aquest motiu, les persones que estan ocupades o a qui no els agrada cuinar poden preferir Nutrisystem. Requereix menys planificació de menjars, cuina i compres de queviures que altres programes de pèrdua de pes.

Nutrisystem és un programa de dieta convenient perquè la majoria dels vostres àpats se us proporcionen i només requereixen escalfament. El programa també pot ajudar a controlar el sucre a la sang a curt termini.

Possibles desavantatges

Malgrat alguns avantatges, Nutrisystem té una sèrie d’inconvenients potencials.

El primer és el preu. El programa costa uns 10 dòlars diaris, gairebé 300 dòlars per a un pla de 4 setmanes. Els plans "Ultimate" costen encara més que això. Per a moltes persones, això és prohibitiu, sobretot si haguessin de fer més d’una ronda de 4 setmanes del programa.

A més, el programa no és sostenible. La majoria de la gent no vol fer una dieta que consisteixi principalment en menjars congelats a llarg termini. A més, la ingesta mitjana de calories de Nutrisystem és d’entre 1.200 i 1.500 calories al dia, cosa que pot ser excessivament restrictiva.

A causa dels canvis hormonals que es produeixen quan restringiu les calories, especialment a llarg termini, les dietes restrictives poden provocar un augment de les ganes d’aliments, més gana i un augment de pes de rebot (, 6).

Per aquest motiu, és millor restringir lleugerament les calories per promoure una pèrdua de pes lenta i gradual que es pot mantenir a llarg termini.

A més, Nutrisystem no és viable per a persones que tinguin dietes especialitzades. Tot i que hi ha un pla vegetarià, no hi ha opcions veganes, sense lactis ni sense gluten.

Finalment, tot i que els menjars de Nutrisystem són baixos en calories, són molt processats. Les dietes que contenen grans quantitats d’aliments altament processats estan relacionades amb taxes més altes d’obesitat i malalties cròniques. Per obtenir una salut òptima, és millor triar aliments sencers i mínimament processats (,).

Nutrisystem pot ser car i excessivament restrictiu. Els menjars inclosos al programa també són molt processats i no són adequats per a vegans o per a aquells que segueixen una dieta sense lactis ni gluten.

Què menjar

A continuació es presenten algunes pautes sobre els aliments que heu de menjar (a més dels menjars i els aperitius que proporciona Nutrisystem) i evitar en la dieta.

Aliments per menjar

Mentre esteu a Nutrisystem, la majoria dels vostres àpats i aperitius us els proporcionen.

Als plans bàsics, rebrà quatre àpats (esmorzar, dinar, sopar i un berenar) durant 5 dies a la setmana. Com a tal, haureu d’afegir dos aperitius cada dia durant 5 dies, així com els sis àpats dels 2 dies restants de cada setmana.

Als plans "Ultimate", rebreu quatre àpats per cada dia de la setmana, de manera que només heu de proporcionar dos aperitius addicionals cada dia.

A més dels àpats que es proporcionen, aquí teniu els aliments que podeu menjar a Nutrisystem:

• Proteïnes: carns magres, llegums, fruits secs, llavors, tofu, substituts de la carn
• Fruites: pomes, taronges, plàtans, maduixes, nabius, móres, tomàquets, alvocats
• Verdures: amanides verdes, espinacs, col verda, bròquil, coliflor, pastanagues, col, espàrrecs, bolets, naps, raves, cebes
• Greixos: esprai de cuina, untar a base de plantes (baixos en calories) o olis
• Làctics: llet desnatada o baixa en greixos, iogurts baixos en greixos, formatges amb greixos reduïts
• Carbohidrats: pans de gra sencer, pastes de gra sencer, moniatos, arròs integral, civada

Aliments per evitar

A Nutrisystem, heu d’evitar els aliments rics en calories i greixos, com ara:

• Proteïnes: proteïnes arrebossades i / o fregides, talls grassos de carn
• Fruites: postres a base de fruites, com ara pastissos, sabaters, etc.
• Verdures: verdures fregides
• Greixos: olis líquids, mantega, llard de porc
• Làctics: gelats, llet plena de greix, iogurt o formatges
• Carbohidrats: pastes, pastissos, galetes, patates fregides, patates fregides, pans refinats i pastes (elaborades amb farina blanca)

Nutrisystem fomenta les decisions magres, baixes en calories i altes en fibra. Els aliments rics en calories, greixos o ambdós s’han d’evitar en aquesta dieta.

Menú de mostra de 3 dies

Aquest menú de mostra de 3 dies descriu com pot ser el pla Nutrisystem "bàsic". Nutrisystem sol proporcionar 4 àpats, 5 dies a la setmana, de manera que aquest menú inclou 2 dies amb menjars Nutrisystem i 1 dia sense menjars Nutrisystem.

Dia 1

• Esmorzar: Muffin de nabiu i taronja Nutrisystem
• Berenar 1: maduixes i iogurt baix en greixos
• Dinar: Hambrisystem Nutrisystem
• Berenar 2: mantega d’api i ametlles
• Sopar: Pastís de pollastre Nutrisystem
• Berenar 3: Nutrisystem S’mores Pie

Dia 2

• Esmorzar: Nutrisystem Biscotti Bites
• Berenar 1: batut proteic fet amb llet desnatada
• Dinar: Fusió de pretzel d’espinacs i formatges Nutrisystem
• Berenar 2: pastanagues i hummus
• Sopar: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Berenar 3: Sandvitx de gelat Nutrisystem

Dia 3

• Esmorzar: cereals multicereals amb llet desnatada, plàtan
• Berenar 1: mantega de poma i cacauet
• Dinar: sandvitx de gall dindi i formatge sobre pa integral
• Berenar 2: galetes de gra sencer i formatge
• Sopar: salmó al forn, arròs integral, amanida amb amaniment de vinagreta
• Berenar 3: 2–4 quadrats de xocolata negra

Aquest pla d’àpats de mostra de 3 dies es pot utilitzar per ajudar-vos a planificar els àpats de la vostra dieta Nutrisystem.

La conclusió

Nutrisystem és un programa dietètic de llarga data que ofereix menjars preparats prèviament. És convenient i pot provocar pèrdua de pes a curt termini, juntament amb millores en el control del sucre en sang.

No obstant això, pot ser car i excessivament restrictiu. Els menjars i aperitius Nutrisystem també són molt processats i no són adequats si seguiu una dieta vegana, sense lactis o sense gluten.

Tot i que algunes persones troben èxit en la pèrdua de pes amb Nutrisystem, hi ha altres maneres més sostenibles de perdre pes i mantenir-lo fora.