Els 4 nutrients que poden millorar la salut sexual de les dones

Content

• Magnesi
• Vitamina D
• Maca
• Fibra
• Revisió de

Aquests ingredients energètics, que es poden trobar en aliments o suplements, ajuden a alleujar el síndrome premenstrual, augmenten el desig sexual i mantenen el sistema fort.

Magnesi

El mineral relaxa els músculs per alleujar els rampes. També equilibra els nivells d'insulina per ajudar a condicions com la síndrome d'ovari poliquístic, diu Cindy Klinger, R.D.N., dietista a Oakland, Califòrnia. Apunta a 320 mil·ligrams al dia, a partir d'ametlles, llavors de lli i llegums. (Relacionat: Aquests coixinets prometen fer desaparèixer les rampes de període)

Vitamina D

Els nivells baixos s’associen a infeccions per llevats, infeccions del tracte urinari i vaginosi bacteriana, diu Anita Sadaty, MD, ginecòloga integradora a Roslyn, Nova York. La vitamina D augmenta la producció de compostos antimicrobians anomenats catelicidines. Ella diu que obtenir fins a 2.000 UI al dia és segur, amb un suplement o salmó i productes lactis fortificats. (Relacionat: aquí teniu la vostra guia pas a pas per curar una infecció per llevats)

Maca

Àmpliament disponible en forma de pols, aquesta planta superalimentària conté una barreja de calci, magnesi i vitamina C per equilibrar les hormones de l’estrès que maten el desig sexual, diu la doctora Sadaty. (És especialment beneficiós per a dones amb antidepressius, que sovint afecten la libido.) Suggereix afegir una cullera de pols energitzant al batut del matí.

Fibra

Ho pensem sobretot per a la salut intestinal, però aquest nutrient també ajuda a extreure l'excés d'estrògens del cos, que pot reduir la síndrome premenstrual i fins i tot pot prevenir els fibromes uterins, diu Klinger. Comenceu amb una tassa al dia de verdures de fulla verda i verdures crucíferes, i treballeu fins a 2 tasses. D’aquesta manera, el vostre sistema s’aclimatarà per evitar la inflor. (Relacionat: els beneficis de la fibra el converteixen en el nutrient més important de la vostra dieta)

Revisió de