La millor vitamina per mantenir la ment aguda a mesura que envelleix

Content

• Revisió de

Hi ha molts factors, des de l'exercici regular fins a una interacció social adequada, que afecten la funció cognitiva a mesura que envelleix. Però estudis recents han descobert que una vitamina, en particular, és essencial per protegir el teu cervell contra futures pèrdues de memòria i demència.

És B12, gent. I es troba a la carn, el peix, el formatge, els ous i la llet. També el podeu trobar en suplements i aliments enriquits, com certs cereals per a esmorzar, grans i productes de soja. Aquestes últimes opcions són bones per a vegetarians o vegans, així com per a persones majors de 50 anys (que sovint tenen problemes per processar la quantitat suficient de vitamina per obtenir els seus beneficis per a la salut).

Llavors, quant B12 necessiteu? La dosi recomanada per a adults de 14 anys o més és de 2,4 micrograms diaris i una mica més (2,6 a 2,8 mg) per a dones embarassades o lactants. Però realment no us heu de preocupar d’exagerar. És una vitamina soluble en aigua, és a dir, el cos només n'absorbeix una petita quantitat i excreta la resta. Conclusió: poseu-vos-hi ara en compte ... abans que no ho oblideu.

Aquest article va aparèixer originalment a PureWow.

Més de PureWow:

6 consells de vida que vam robar descaradament dels llibres d'autoajuda

Córrer et fa més intel·ligent, segons Science

7 maneres de millorar la teva memòria

Revisió de