No esteu fallant si no teniu una rutina matinal digna d'Instagram

Content

• Revisió de

Recentment, un influencer ha publicat els detalls de la seva rutina matutina, que consisteix a preparar cafè, meditar, escriure en un diari d’agraïment, escoltar un podcast o un audiollibre i estirar-se, entre altres coses. Pel que sembla, tot el procés dura dues hores casuals.

Mira, no es pot negar que sembla una manera encantadora i calmant de començar el dia amb el peu correcte. Però, per a la majoria de la gent, també sembla molt poc realista.

Com se sent quan una persona normal i amb problemes de temps veu influencers, famosos o, francament, persones que coneixen i que només tenen estils de vida molt diferents, reclamen repetidament essencial la naturalesa d’una rutina matutina, que inclou llatons fabricats en una cara màquina de qualitat Starbucks i un batalló de cars productes per a la cura de la pell, tots realitzats en el fons d’una casa perfectament curada? Sorpresa! No genial.

De fet, l'efecte de veure repetidament aquestes representacions "perfectes" pot ser perjudicial per a la vostra salut mental, segons Terri Bacow, Ph.D., psicòloga clínica a la ciutat de Nova York. (Relacionat: Com afecten les xarxes socials de famosos la vostra salut mental i la vostra imatge corporal)

"Les persones privilegiades, diria jo, tenen més temps, més diners, tenen més ample de banda", diu Bacow. "Si tens dos llocs de treball, si estàs lluitant per arribar a final de mes, no estaràs pensant. de [crear aquest tipus de rutina matinal] com a estratègia d'afrontament. Molta psicologia es redueix a l’autoestima. Veure aquest contingut no és útil, sobretot quan ja sentiu aquesta inseguretat bàsica." (Relacionat: Com fer temps per a l'autocura quan no en teniu cap)

I molta gent són sentint aquesta inseguretat ara mateix. Potser sou un pare que intenta gestionar el treball des de casa sense tenir cura dels nens.Potser sou una de les moltes persones que van perdre la feina durant la pandèmia. Potser estàs lluitant per aferrar-te a les teves relacions personals. Sigui com sigui, si ja et preocupa que no compleixes les expectatives en un àmbit de la vida, aquests missatges sobre "com viure la teva millor vida cada matí" poden empitjorar aquesta sensació, explica Bacow. I fins i tot si no us sembla que us queda curt, la narració que heu de prioritzar l'autocura abans de començar el dia pot ser, com a mínim, desalentadora. Com si encara no hi hagués prou pressió per deixar de prémer el botó de repetició (és a dir, fer-ho pot fer-vos atordit), ara us diuen que heu de despertar-vos encara més aviat perquè tingueu temps suficient per fer una lletania. coses si voleu un benestar òptim. (Relacionat: 10 treballadors essencials negres comparteixen com practiquen l'autocura durant la pandèmia)

"Per ser clar, crec que la cura personal és realment important", diu Bacow. "Però crec que s'ha deixat portar una mica i potser va en aquesta direcció una mica... més. És com el de la positivitat tòxica. És massa bo. [Vaig llegir un article en què l'autor] va argumentar que la cura d'un mateix funciona millor quan restes i afegeixes. La gent pensa "deixa'm afegir la meditació. Deixa'm afegir el ioga". Però qui té temps? Argumenta que l’autocura realment funciona millor quan es prenen coses apagat el teu plat. Això realment em va ressonar com a pare".

Per als pares, en particular, veure contingut rutinari aquest matí pot ser especialment poc relacionable (a més d’aixafar l’autoestima), diuen Bacow i Amanda Schuster, que són mares de dos fills. Schuster, una infermera gestora de 29 anys a Toronto, recorda haver trobat un vídeo d'Instagram d'un influencer que mostrava la seva rutina matinal amb un nadó acabat de néixer. El vídeo consistia en aplicar els seus productes per a la cura de la pell (que semblen formar part d’una publicació patrocinada) i acostar el seu bebè a un llit fet a mà. Schuster, que creu que aquest tipus de contingut pot fer que altres mares sentissin que fracassaven, es va sentir obligat a comentar i assenyalar que el vídeo no és el que semblen els matins per a la gran majoria dels nous pares.

"Quan vaig veure [el vídeo] per primera vegada em va molestar", diu Schuster. "Veure algú mentir descaradament així per a un anunci promocional em va ser una mica molest, sobretot com a mare, sabent com de tòxic és veure aquest tipus de vida a les xarxes socials. Tots sabem que no és real, però per a un jove. mare que no té un sistema de suport o que busca aquest sistema de suport a les xarxes socials i veient aquesta presa poc realista, pot ser extremadament perjudicial".

La terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, està d'acord que els pares són particularment vulnerables a aquests missatges. "La majoria de les mares amb prou feines poden dutxar-se o utilitzar el lavabo amb tranquil·litat, i encara menys tenir una rutina matinal de dues hores", diu. "Les xarxes socials són fantàstiques, però també són, fins a cert punt, una façana. Veig gent que està trista perquè creu que se suposa que té aquest estil de vida perfecte. La seva vida té un aspecte molt diferent i senten que alguna cosa és mal."

Tenint en compte aquestes advertències, Jackson i Bacow coincideixen que les rutines matinals són Encara és bo, simplement no han d’estar tan involucrats com els que sovint veieu en línia.

"Saber què esperar i formar hàbits permet un sentit de l'ordre i el control", diu Bacow. Tenir estructura redueix l’ansietat i la depressió. "Però una rutina no ha de ser una prova de dues hores ... ni una de bella. Només ha de ser manejable i implica repetició." La repetició és important per crear rutina, ja que implica una cosa anomenada assaig de comportament, que millora l'aprenentatge i condueix a una sensació de domini ", explica" També fa que sigui més familiar; la familiaritat condueix a la comoditat i la comoditat, al seu torn, afavoreix la sensació de control i benestar ".

"Hi ha tantes coses fora del nostre control, i prosperem amb la coherència", diu Jackson. "Això és realment el que són les rutines matinals i nocturnes: aquesta coherència ens fa sentir a terra. Aporta un nivell d'estabilitat que reconforta la gent".

També voleu mantenir les coses senzilles quan es tracta de crear una rutina matinal efectiva. "És molt important ser flexible i fer-ho funcionar per a tu", diu Bascow. "Si una rutina no és realista o assolible, és més probable que es desfà, cosa que no és genial per a l'autoestima". (Relacionat: Per què realment hem de deixar de trucar a la gent "Superwomxn")

"Dediqueu temps al que realment valoreu", explica Jackson. Si realment valora l’oració al matí o s’exerceix, pot trobar una manera de fer-ho. Però això no vol dir que sigui fàcil ni que sigui digne d’IG. "Pot ser que activis un vídeo d'entrenament i tinguis un nadó al braç mentre intentes fer okupes", diu. I si tu no pot trobeu una manera de fer-ho o seguiu una rutina? No et pegueu. "La vida passa", emfatitza. "Les emergències passen, els horaris de treball canvien, els nens es desperten a mitja nit. Hi ha moltes coses diferents que poden passar". I més sovint (sobretot des de l'inici de la pandèmia), "cal portar un munt de barrets", afegeix.

Tant Bacow com Jackson assenyalen que el privilegi s’ha filtrat en la idea de la societat sobre les rutines matinals i l’autocura en general. A les xarxes socials, aquests conceptes es presenten de manera que posen el luxe al centre. Com a resultat, pots sentir-te com tu necessitat el pijama de seda, les espelmes de luxe, el suc verd orgànic, la crema hidratant cara, l’aparell de fitness de primera línia, i que les vostres rutines diàries s’han de construir al voltant d’aquestes coses.

Però la veritat és que no estàs fallant si no tens temps i/o recursos per crear rutines matinals que coincideixin amb les dels teus influencers preferits o amic ric amb una mainadera. Fins i tot si la teva pròpia rutina consisteix simplement a prendre una tassa de cafè, escoltar música mentre et vesteixes o donar una abraçada al teu fill abans que comenci el dia... encara t'està servint.

I si això que fas cada matí, és a dir, desplaçar-te per les xarxes socials... no ho és us serveix bé? Bé, potser la rutina del matí seria millor sense ella. "Si et despertes i el primer que fas és entrar a les xarxes socials i estàs molest perquè una altra persona està casada i no ho estàs o algú altre és ric i no ho ets, i portes aquesta ràbia durant la resta del dia, això no és sa ", diu Jackson. "Però quan comences amb [alguna cosa positiva], canvia la teva energia i et posa al capdavant la resta del dia".

"Centreu-vos en les coses que podeu controlar", afegeix. "Si trobeu una o dues coses que podeu aguantar, això us ajudarà a la salut mental a un nivell molt alt".

Revisió de