Pla d’entrenament a casa per a la pèrdua de pes durant 6 setmanes per a dones

Content

• Pla d’entrenament de 6 setmanes per a dones a casa
• La rutina d'entrenament per a dones a casa
• El pla d'entrenament per a dones a casa
• Revisió de

Traieu el calendari i poseu un gran cercle al voltant de la data d'aquí a sis setmanes. Va ser llavors quan mirareu enrere avui i us alegrarà que hagueu iniciat aquest pla d’entrenament per a dones a casa.

Contractar un entrenador és car, anar al gimnàs potser no és el teu i crear la nostra pròpia rutina d'entrenament per perdre pes pot ser descoratjador. Aquí és on entra aquest programa: té una barreja equilibrada d’entrenament a intervals d’alta intensitat, entrenament de força, flexibilitat i temps de recuperació per ajudar-vos a cremar calories i a construir músculs. Si voleu aprimar (recordatori: no és un requisit previ per millorar la vostra forma física i salut), això us ajudarà a fer-ho a un ritme saludable. (Vegeu: Quant de pes es pot perdre saludablement en un mes?)

La millor part d'aquesta rutina d'entrenament per a dones? Podeu fer-ho tot a casa amb un equip mínim (o, si cal, podeu canviar els moviments d’equip zero).

Pla d’entrenament de 6 setmanes per a dones a casa

Com funciona: Seguiu l’horari següent o no dubteu a ajustar-lo per satisfer les vostres necessitats personals (per exemple, descanseu els dimecres en lloc dels diumenges o reduïu el nombre d’entrenaments setmanals si sou un principiant del gimnàs). L'única pauta és realitzar els entrenaments en el mateix ordre, si és possible.

El que necessitareu: un parell de peses lleugeres (5-8 lliures), un parell de peses mitjanes (10-15 lliures), una pilota medicinal, una pilota suïssa i un esglaó, banc d’entrenament o caixa.

La rutina d'entrenament per a dones a casa

• Entrenament pliomètric intensiu
• Inici Tabata Workout
• Entrenament de pèrdua de pes de 20 minuts
• Sessió de cardio sense equip
• Estiraments actius
• Entrenament de pes corporal HIIT
• Entrenament de força de fusió del cos dur
• De zero a 10 en 30 exercicis d’exercici d’interval
• Circuit definitiu de pèrdua de pes
• Entrenament de ciclisme per intervals tot terreny
• Potenciador del metabolisme de 20 minuts

El pla d'entrenament per a dones a casa

Feu clic al gràfic per obtenir una versió més gran i imprimible.

Revisió de