Tronc de Jogger: 8 maneres d’evitar l’atac

Content

• Què és el mugró de jogger?
• Qui ho aconsegueix?
• 1. Utilitzeu un lubricant als mugrons
• 2. Porteu la roba adequada
• 3. Proveu pols de talc als mugrons
• 4. Aplicar un embenat
• 5. Porteu un sostenidor esportiu
• 6. Saltar la samarreta
• 7. Netegeu els mugrons xafats
• 8. Apliqueu la crema
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és el mugró de jogger?

El xafarder és una queixa habitual per als corredors. Aquesta irritació incòmoda es produeix quan hi ha fricció entre pell i teixit o pell i pell. Un dels llocs en què els corredors sovint experimenten xafardeig són els seus mugrons. Aquest tipus d’excavació és tan freqüent que de vegades es diu “mugró de jogger”.

Qui ho aconsegueix?

El mugró de Jogger és més freqüent en persones que recorren llargues distàncies, particularment en temps fred quan els mugrons són més propensos a ser erectes.

Un estudi va trobar que el 35,7 per cent de les persones que corrien 40 milles a la setmana o més experimentaven el mugró de trotar, mentre que només el 3,6 per cent de les que corrien 15 milles a la setmana o menys ho feien.

Si bé el xoc de mugrons és un problema freqüent per als corredors, podeu prevenir-lo i tractar-lo amb aquests vuit consells.

1. Utilitzeu un lubricant als mugrons

Els lubricants formen una barrera protectora i ajuden a reduir la fricció entre la camisa i els mugrons. La samarreta pot lliscar sobre el lubricant amb més facilitat que no pas lliscant sobre la pell. Proveu d'utilitzar una mica de vaselina per recobrir els mugrons.

Botiga de vaselina.

2. Porteu la roba adequada

La roba pot fer una gran diferència en el mugró del jogger. Les samarretes i camises de cotó amb logotips de cautxú sobre el pit poden fregar i provocar més ofegaments. Una samarreta mullada, com per part de la sudoració, també pot empitjorar l'afecció.

Les samarretes sintètiques i que comporten humitat poden ajudar-lo a mantenir-se sec i tenen menys probabilitats d’irritar els mugrons. Portar una camisa ben encaixada també pot ajudar a reduir la fricció entre la roba i la pell, ja que es mantindrà millor al seu lloc.

Botiga de samarretes que tinguin humitat.

3. Proveu pols de talc als mugrons

El talc és un mineral que absorbeix la humitat quan està en forma de pols. Els mugrons secs són menys propensos a xafar, de manera que podeu provar de tapar els mugrons amb talc o pols d'alumini per ajudar-los a mantenir-los secs. Això també ajuda a reduir la fricció.

Tenda de pols de talc.

4. Aplicar un embenat

Crear una barrera entre la pell i la camisa és una manera de reduir la fricció i disminuir la possibilitat de patar mugrons. Molts corredors utilitzen embenats o cintes adhesives sobre els mugrons per crear aquesta barrera.Algunes empreses fins i tot fabriquen cinta especial perquè els corredors puguin utilitzar-se en els seus mugrons.

Compreu tapes d’excavació de mugrons.

5. Porteu un sostenidor esportiu

Un sostenidor esportiu és una altra manera de formar una barrera i afegir un farcit entre la camisa i els mugrons per reduir la fricció. De fet, les dones que corren sense sostenidors generalment tenen més probabilitats de patar xops que les que corren amb elles.

Només heu d'assegurar-vos que porteu el tipus de sostenidor adequat. Els sostenidors esportius semi-sintètics, suaus i ajustats són els millors per ajudar a prevenir problemes de xafardeig.

Botiga de sostenidors esportius.

6. Saltar la samarreta

Cerqueu una manera fàcil de reduir la fricció? Pels homes, podeu saltar-vos completament la samarreta. Cap camisa vol dir que no hi ha res per fregar els mugrons. Només heu d'assegurar-vos que el clima és adequat per anar sense camises; una mica de picada generalment és millor que les gelades.

7. Netegeu els mugrons xafats

De vegades es succeeixen els mugrons picats malgrat els millors esforços. Quan ho fan, el més important és tractar-los adequadament. D’aquesta manera, no continuaran irritant-se ni es faran més dolorosos.

El primer que heu de fer és netejar la zona afectada, sobretot si els mugrons se'ls escorça prou com per sagnar. Netegeu-lo suaument amb aigua i sabó suau. A continuació, assegureu-vos que la zona s’asseca completament per evitar més xops.

8. Apliqueu la crema

Una crema d’esteroides, com la hidrocortisona, pot ajudar a reduir els mugrons inflamats o inflamats. Si els mugrons estan esquerdats, potser necessiteu una crema antibiòtica que els ajudi a curar. Tapeu-los mentre es curen per evitar que es produeixin nous xocs.

Compreu cremes d’hidrocortisona i antibiòtics.

La línia de fons

La fricció del mugró, de vegades anomenada mugró de trosseig, es produeix quan la fricció entre el mugró i la camisa o el sujetador provoca xifres. Pot ser dolorós, però també es pot evitar amb una mica de preparació.