Malsons

Content

• Causes de malson
• Diagnosticant malsons
• Tractar malsons
• Què fer sobre els malsons

Els malsons són somnis que fan por o inquieten. Els temes dels malsons varien àmpliament de persona a persona, però els temes habituals inclouen ser perseguits, caure o sentir-se perduts o atrapats. Els malsons poden fer que sentiu diverses emocions, incloses:

• ira,
• tristesa
• culpa
• por
• ansietat

Podeu continuar experimentant aquestes emocions fins i tot després de despertar-vos.

Persones de totes les edats tenen malsons. No obstant això, els malsons són més freqüents en els nens, especialment en els menors de 10 anys. Les noies són més propenses a les nenes que als nens. Els malsons semblen formar part del desenvolupament normal i, excepte en el cas del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT), normalment no són símptomes de cap afecció mèdica o trastorn mental subjacent.

No obstant això, els malsons poden esdevenir un problema si persisteixen i interrompen el vostre patró de son. Això pot provocar insomni i dificultats per funcionar durant el dia. Consulteu amb el vostre metge si teniu problemes per fer front als malsons.

Causes de malson

Els malsons es poden desencadenar per diversos factors, inclosos:

• pel·lícules, llibres o videojocs de por
• berenar just abans d’anar a dormir
• malaltia o febre
• medicaments, inclosos antidepressius, estupefaents i barbitúrics
• ajudes per al son sense recepta
• abús d'alcohol o drogues
• retirada de pastilles per dormir o medicaments per al dolor narcòtics
• estrès, ansietat o depressió
• trastorn de malson, un trastorn del son marcat per malsons freqüents
• apnea del son, afecció en què la respiració s’interromp durant el son
• narcolèpsia, un trastorn del son caracteritzat per una somnolència extrema durant el dia seguida de migdiades ràpides o atacs de son
• TEPT, un trastorn d’ansietat que sovint es desenvolupa després de presenciar o experimentar un esdeveniment traumàtic, com ara una violació o un assassinat

És important tenir en compte que els malsons no són el mateix que el somnambulisme, també anomenat somnambulisme, que fa que una persona passegi mentre dorm. També es diferencien dels terrors nocturns, també coneguts com a terrors de son. Els nens que tenen terror nocturn dormen durant els episodis i normalment no recorden els incidents al matí. També poden tenir tendència a sonambular o orinar al llit durant els terrors nocturns. Els terrors nocturns s’aturen generalment quan el nen arriba a la pubertat. No obstant això, alguns adults poden tenir terrors nocturns i experimentar un record limitat de somnis, especialment en èpoques d’estrès.

Diagnosticant malsons

La majoria de nens i adults tenen malsons de tant en tant. No obstant això, haureu de programar una cita amb el vostre metge si els malsons persisteixen durant un període de temps prolongat, alteren els patrons de son i interfereixen amb la vostra capacitat de funcionar durant el dia.

El vostre metge us farà preguntes sobre el vostre ús d’estimulants, com ara cafeïna, alcohol i algunes drogues il·legals. També us preguntaran sobre qualsevol medicament i suplement amb recepta o sense recepta que preneu actualment.Si creieu que un medicament nou us provoca malsons, pregunteu al vostre metge si hi ha un tractament alternatiu que pugueu provar.

No hi ha proves específiques per diagnosticar malsons. No obstant això, el vostre metge us pot aconsellar que feu un estudi del son. Durant un estudi del son, es pernocta al laboratori. Els sensors monitoritzen diverses funcions, inclosa la vostra:

• batecs del cor
• ones cerebrals
• respiració
• nivells d’oxigen a la sang
• moviments oculars
• moviments de cames
• tensió muscular

Si el vostre metge sospita que els vostres malsons poden ser causats per una afecció subjacent, com ara TEPT o ansietat, és possible que facin altres proves.

Tractar malsons

Normalment no es requereix tractament per als malsons. No obstant això, s’hauria d’abordar qualsevol problema mèdic o de salut mental subjacent.

Si els malsons es produeixen com a conseqüència del TEPT, el vostre metge pot prescriure el medicament per a la pressió arterial prazosina. Un estudi recent va demostrar que aquest medicament ajuda a tractar malsons relacionats amb el TEPT.

El vostre metge pot recomanar tècniques d’assessorament o de reducció de l’estrès si alguna de les afeccions següents desencadena els vostres malsons:

• ansietat
• depressió
• estrès

En casos rars, es pot aconsellar la medicació per a trastorns del son.

Què fer sobre els malsons

Els canvis d’estil de vida poden ajudar a disminuir la freqüència dels malsons. Vostè pot intentar:

• fer exercici almenys tres vegades a la setmana
• limitar la quantitat d'alcohol i cafeïna que beveu
• evitant tranquil·litzants
• participar en tècniques de relaxació, com ara ioga o meditació, abans d’anar a dormir
• establir un patró de son anant a dormir a la mateixa hora cada nit i llevant-se a la mateixa hora cada matí

Si el vostre fill té malsons freqüents, animeu-lo a parlar sobre els seus malsons. Expliqueu que els malsons no els poden fer mal. Altres tècniques inclouen:

• crear una rutina d’anar a dormir per al vostre fill, inclosa la mateixa hora de dormir cada nit
• ajudar al vostre fill a relaxar-se amb exercicis de respiració profunda
• que el vostre fill reescrigui el final del malson
• que el vostre fill parli amb els personatges del malson
• que el vostre fill tingui un diari de somnis
• donar al seu fill animals de peluix, mantes o altres articles per a la comoditat a la nit
• utilitzant una llum de nit i deixant la porta del dormitori oberta a la nit