Nerviositat: com afrontar-lo i sentir-se millor

Content

• Per què ens sentim nerviosos?
• En què es diferencia el nerviosisme d’un trastorn d’ansietat?
• Què podeu fer per superar el nerviosisme
• No tinguis por del nerviosisme
• Estar preparat
• Entrar en un espai de cap positiu
• Parlar amb algú
• Proveu una tècnica de relaxació
• La línia de fons

Tothom experimenta nerviosisme en un moment o altre. Se sent com una combinació d’ansietat, temor i excitació alhora. Els palmells poden arribar a ser sudorosos, el ritme cardíac pot augmentar i podreu sentir aquesta infecció nerviosa.

Qualsevol cosa que provoqui aprensió o por pot provocar nerviosisme. Es poden aportar bones experiències i negatives, com ara una primera cita, una entrevista de feina o assistir a un funeral.

Per què ens sentim nerviosos?

El nerviosisme és un sentiment comú provocat per la resposta a l'estrès del cos. Això comporta una sèrie de respostes hormonals i fisiològiques que ajuden a preparar-se per fer front a una amenaça percebuda o imaginada.

El teu cos es prepara per combatre o fugir d’una amenaça potenciant la producció d’adrenalina. Gairebé a l’instant, el cor comença a batre més ràpidament, augmenta la pressió arterial i la respiració s’accelera, augmentant l’alerta i l’energia.

Aquesta resposta pot donar lloc a sentiments de nerviosisme i ansietat.

En què es diferencia el nerviosisme d’un trastorn d’ansietat?

El nerviosisme és una resposta natural a un esdeveniment estressant. És temporal i resol una vegada que s’ha passat l’estrès. Es pot controlar, fins i tot si sou algú més propens als sentiments nerviosos.

Si bé el nerviosisme és un símptoma habitual dels trastorns d'ansietat, no són el mateix.

Els trastorns d'ansietat són trastorns psiquiàtrics que es desenvolupen a partir de diversos factors complexos, com ara la genètica, la química cerebral i els esdeveniments de la vida. Els trastorns d'ansietat són duradors i incontrolables sense tractament.

Les persones amb un trastorn d’ansietat sovint experimenten severs sentiments de nerviosisme o preocupació. Aquests sentiments es poden produir amb freqüència i sense tensió evident.

Les persones també poden experimentar diversos símptomes físics i mentals pronunciats que afecten la seva capacitat de funcionament.

• mal de cap
• sensacions estranyes al cos
• adormiment
• dolors al cos i dolor
• irritabilitat
• sacsejant o tremolant
• insomni
• problemes per concentrar-se
• ritme cardíac ràpid
• Opressió al pit
• fatiga
• mal de panxa
• diarrea
• sudoració

Què podeu fer per superar el nerviosisme

El nerviosisme és una reacció normal davant determinades situacions. Amb aquests consells i una mica de pràctica, podeu aprendre a evitar que els nervis us vagin millor.

No tinguis por del nerviosisme

En una situació incòmoda, recordeu-vos que el nerviosisme és normal i, fins i tot, pot ser útil.

La majoria de nosaltres ens sentim així quan se’ns presenta nous reptes i oportunitats. En definitiva, aquestes experiències ens ajuden a créixer.

El nerviosisme és la manera de preparar-vos per al que vingui, que sol estar fora de la vostra zona de confort. Deixar anar la por i acceptar que és una experiència completament natural pot ajudar a mantenir els nervis en control.

Estar preparat

No sempre podeu predir ni planificar tot allò que la vida us obre. Tot i això, hi ha algunes situacions laborals i socials que podeu preparar amb antelació. Això inclou:

• practicant per a una presentació o reunió de treball programada
• tenir un amic o un ésser estimat t’acompanyarà a un esdeveniment o cita
• permetent el temps addicional per preparar-se per a la feina, les dates o altres esdeveniments socials

Entrar en un espai de cap positiu

La falta de confiança o la preocupació per embolicar-se solen ser culpables del nerviosisme. Quan comenceu a dubtar de les vostres habilitats, cerqueu maneres per endinsar-vos en un marc mental més positiu.

Per fer-ho, utilitzeu l’autoexpressió positiva o preveu el resultat desitjat. Posar una cançó o una pel·lícula que pot provocar també pot fer meravelles.

Parlar amb algú

Truca a la teva mare, al teu millor amic o a qualsevol altra persona de confiança. Compartir els vostres sentiments amb algú amb qui us sentiu còmode us ajuda a posar les coses en perspectiva. Et poden ajudar a veure la situació amb una llum més racional.

Un estudi del 2014 va demostrar que compartir els vostres sentiments amb algú altre, especialment algú que ha passat per una situació similar, pot reduir l’estrès i fer-vos sentir més positiu.

Proveu una tècnica de relaxació

Aprendre a relaxar-se és important per superar el nerviosisme i controlar l’estrès en general. Els exercicis de respiració són només una forma de practicar la relaxació.

La respiració profunda funciona ràpidament, i es pot practicar en qualsevol moment i en qualsevol lloc on et sentis nerviós. Hi ha diferents tipus d’exercicis de respiració que s’han demostrat que funcionen. Aquests inclouen la tècnica de respiració 4-7-8 i la respiració diafragmàtica.

• fer exercici
• ioga
• meditació
• massatges
• escoltant música
• passar temps amb una mascota
• aromateràpia

La línia de fons

El nerviosisme és una resposta perfectament natural a una nova experiència o situació que es troba fora de la vostra zona de confort. Tot i que sigui incòmode, la sensació només és temporal i et sentiràs millor un cop acabada la causa del teu nerviosisme.

Podeu treballar per superar el vostre nerviosisme amb alguns senzills exercicis de relaxació o preparant-vos amb antelació per a situacions que us puguin treure de la vostra zona de confort.