La vostra conversa negativa pot perjudicar la vostra salut: a continuació us expliquem com aturar-vos

Content

• Què fa exactament la teva veu interior?
• Llavors, com es converteix en una responsabilitat?
• Com perjudica la teva salut la xerrada?
• Com es pot redirigir l'autoconversació negativa i fer-la més saludable i positiva?
• Revisió de

La seva veu interior és increïblement poderosa, diu EthanKross, Ph.D., psicòleg experimental i neurocientífic, fundador del Emotion & Self Control Lab de la Universitat de Michigan i autor de Xerrada (Compreu-lo, 18 dòlars, amazon.com). Pot fer-vos més feliç i tenir més èxit, o pot perjudicar la vostra salut i fins i tot fer que envelliu més ràpidament. Aquí, explica com aturar la teva autoconversació negativa i convertir-la en quelcom més positiu.

Què fa exactament la teva veu interior?

"En el nivell més bàsic, l'utilitzem per mantenir una mica d'informació al cap. Si et demanés que memoritzes un número de telèfon, estaries utilitzant la teva veu interior per fer-ho. També actua com una aplicació de recordatori: Un pensament verbal apareixerà al teu cap sobre alguna cosa que has de fer.La veu interior es considera una part del nostre sistema de memòria de treball verbal.

Però sovint m’hi refereixo com un ganivet de la ment suís perquè, a més de la memòria, l’utilitzem per a moltes coses, com ara la creativitat i la planificació. Podríem assajar en silenci el que direm abans d’una gran presentació, per exemple. Sovint també tenim un monòleg interior que ens passa pel cap perquè puguem donar sentit a les experiències. Ens ajuda a trobar el significat de formes que configuren la nostra identitat. I fem servir la nostra veu interior per entrenar-nos i dir: "Així és com gestionareu aquesta situació". Donar-te una xerrada animada: aquesta és la teva veu interior a la feina".

Llavors, com es converteix en una responsabilitat?

"Irònicament, quan tractem d'utilitzar la nostra veu interior per resoldre problemes o donar sentit a una situació negativa, sovint resulta contraproduent. Això és perquè tendim a centrar-nos estretament en la situació en qüestió, com 'per què em va insultar aquella persona?' I això acaba augmentant la negativitat: un mal pensament ens porta a un altre, i aviat tornem a rumiar i ens quedem atrapats.

Un altre exemple és quan comencem a criticar-nos a nosaltres mateixos i ens absorbeixen en un bucle de pensar com de terribles som. Això és el que anomeno xerrameca: el costat fosc de la nostra veu interior. Xerrar és un gran problema. Soscava el nostre rendiment a la feina i danya les nostres relacions socials i la nostra salut. I durant la pandèmia, la incertesa i la pèrdua de control que tots sentim han alimentat les xerrades ".

Com perjudica la teva salut la xerrada?

"Té un paper en la prolongació de la nostra resposta a l'estrès i, quan l'estrès es manté elevat crònicament amb el pas del temps, exerceix desgast al cos. Això pot provocar condicions negatives com problemes de son, malalties cardiovasculars i fins i tot certs càncers.

El que és realment interessant és la ciència que demostra com la xerrameca, en forma d’estrès crònic, pot afectar el nostre ADN. Les evidències emergents suggereixen que juga un paper en activar gens que participen en la inflamació i apagar gens que combaten virus. No només això, sinó que l'estrès crònic també pot afectar la rapidesa amb què els nostres telòmers, els taps protectors al final dels nostres cromosomes, comencen a escurçar-se, cosa que s'associa amb l'envelliment cel·lular." (Vegeu: Com piratejar els vostres telòmers per retardar l'envelliment i viure). Més llarg)

Com es pot redirigir l'autoconversació negativa i fer-la més saludable i positiva?

"Afortunadament, hi ha diferents eines que podem utilitzar. Quan estiguis davant d'un problema, fes un pas enrere i replanteja la teva manera de veure'l. De la mateixa manera que és més fàcil donar consells a altres persones, si podem parlar amb nosaltres mateixos en la segona o la tercera persona, ens allunya de l’emoció i ens permet ser més objectius. Així que, al cap, parleu amb el vostre nom. Curiosament, diversos personatges famosos han dit que ho fan, com Jennifer Lawrence i LeBron. James. La investigació demostra que quan utilitzeu aquesta tècnica, és menys probable que rumieu i que tingueu més probabilitats de pensar sàviament. És jujitsu psicològic. Canvia la vostra perspectiva perquè pugueu donar-vos millors consells sobre com afrontar els problemes.

A més, imposa ordre al teu entorn. Quan experimentem xerrada, sentim que estem fora de control. Recupera-ho endreçant el teu escriptori o netejant la taula de la cuina. Organitzar el teu espai físic et proporciona una sensació d'ordre mental.

Sortir al carrer. Passar temps a la natura ajuda a reposar el cervell, cosa que pot ajudar a reduir la xerrada. Passegeu per un barri frondós o feu excursions al parc. Si no podeu sortir de casa, mireu una foto d'una escena de la natura; la ciència descobreix que té un efecte similar. I compra algunes plantes. Incorporar zones verdes al vostre espai també us pot ajudar. "(Relacionat: Com es pot fer una conversa positiva el dia de la salut mental i més enllà)

Revista Shape, número de juny de 2021

Revisió de