"La meva debilitat a l'hora d'anar a dormir"

Content

• Revisió de

AnnaLynne McCord té un petit secret de salut brut: en una bona nit, dorm unes quatre hores. Li vam preguntar què creia que li impedia obtenir prou zzz's i vam consultar amb l'expert en son Michael Breus, Ph.D., l'autor de Somni de bellesa, per assessorament. El resultat és una rutina de relaxació de cinc passos que ajudarà a l'AnnaLynne, ia tu, a assentir amb suavitat i facilitat.

1. DISSENYEU UN RITUAL DEL DORMITORI

Feu alguna cosa relaxant en una habitació poc il·luminada durant almenys 15 minuts abans d’anar a dormir, suggereix Breus: "Pot ser tan senzill com rentar-se la cara i rentar-se les dents, sempre que la rutina sigui calmant i sempre sigui la mateixa", diu. "D'aquesta manera el teu cervell associa aquestes activitats amb l'hora d'anar a dormir".

2. PROVA UNA ESBANADA DE SINUS

"Em congestiono a la nit", diu AnnaLynne, que de vegades fa servir Breathe Right Strips per ajudar. Segons Breus, les tires són bones en una mica de pell, però si utilitzeu una olla neti (que us permet abocar aigua salina tèbia directament als passatges nasals, rentant els mocs i els al·lergògens) just abans d’anar a dormir, obtindreu resultats a llarg termini. Proveu el kit de rentat nasal SinusCleanse Neti Pot (15 dòlars; target.com).

3. TECNOLOGIA DE POWER DOWN

AnnaLynne manté el seu BlackBerry al costat de la seva llit, on rep textos d’amics tota la nit. "L'utilitzo com a despertador, de manera que no vull posar-lo en una altra habitació", diu. La solució de Breus és configurar el dispositiu en mode de nit. "L'alarma continuarà sonant, però es bloquejaran els textos", diu.

4. PORTAR MÀSCARA

"Les màscares d'ulls són útils per a les persones amb problemes de son, especialment aquelles que treballen hores irregulars i de vegades dormen durant el dia", diu Breus. Li agrada la màscara Escape (15 dòlars; dreamessentials.com). "És contornejat, de manera que no hi ha pressió sobre els ulls, el que fa que sigui molt còmode però totalment capaç de bloquejar la llum".

5. FER EXERCICIS DE RELAXACIÓ

Un cop pugeu al llit, desfeu-vos de la tensió i aclariu la ment respirant profundament del ventre. També podeu provar de comptar cap enrere a partir de 300. Prepareu l’escenari per a la relaxació escampant el coixí amb un esprai d’espiranda aromateràpia, com el Dr. origins.com), o utilitzant una màquina de so configurada en un mode que trobeu tranquil·litzant, com ara la pluja o els sons de l’oceà. Un que ens encanta: HoMedics Sound Spa Premier (40 dòlars; homedics.com).

Revisió de