8 avantatges dels suplements de MSM avalats per la ciència

Content

• 1. Es pot disminuir el dolor articular, que podria millorar la vostra qualitat de vida
• 2. Té efectes antiinflamatoris, com ara l'augment dels nivells de glutatió
• 3. Pot accelerar la recuperació després de fer exercici mitjançant la reducció del dany muscular i l'estrès
• 4. Ajuda a alleujar els símptomes de l’artritis reduint el dolor i la rigidesa
• 5. Pot ajudar a alleujar els símptomes de l’al·lèrgia reduint la inflamació
• 6. Pot impulsar la immunitat i l'ajudarà a mantenir-se en salut
• 7. Podria millorar la salut de la pell reforçant la queratina
• 8. Pot tenir propietats contra el càncer
• Seguretat i efectes secundaris de MSM
• La línia de fons

El metilsulfonilmetà, més conegut com a MSM, és un suplement dietètic popular utilitzat per tractar una àmplia gamma de símptomes i afeccions.

És un compost que conté sofre que es troba de forma natural a plantes, animals i humans. També es pot produir en un laboratori per crear complements dietètics en forma de pólvora o càpsula.

El MSM s’utilitza àmpliament en el camp de la medicina alternativa i per les persones que busquen una forma natural d’alleujar el dolor articular, reduir la inflamació i augmentar la immunitat.

A més, la investigació recolza el seu ús en el tractament de diverses malalties des de l'artritis fins a la rosàcia.

A continuació, es mostren 8 beneficis per a la salut de l'MSM.

1. Es pot disminuir el dolor articular, que podria millorar la vostra qualitat de vida

Un dels usos més populars de la MSM és disminuir el dolor articular o muscular.

S'ha demostrat que beneficia els que tenen degeneració articular, una causa comuna de dolor als genolls, a l'esquena, a les mans i als malucs.

La degeneració articular pot afectar negativament la vostra qualitat de vida limitant el moviment i la mobilitat.

Els estudis han demostrat que la MSM redueix significativament la inflamació al cos. També inhibeix la ruptura del cartílag, un teixit flexible que protegeix els extrems dels seus ossos a les articulacions (1).

Un estudi realitzat en 100 persones majors de 50 anys va comprovar que el tractament amb un suplement que contenia 1.200 mg de MSM durant 12 setmanes disminueix el dolor, la rigidesa i la inflor a les articulacions, en comparació amb un placebo (2).

El grup que va rebre el suplement també va reportar una millora de la qualitat general de vida i menys dificultats per caminar i baixar del llit (2).

Un altre estudi realitzat en 32 persones amb un mal d’esquena va trobar que prendre un suplement de glucosamina que contenia MSM va reduir significativament la rigidesa lumbar i el dolor al moviment, i va augmentar considerablement la qualitat de vida (3).

Resum Els estudis han demostrat que la MSM és eficaç per reduir el dolor articular, la rigidesa i la inflor. En fer-ho, pot millorar la vostra qualitat de vida.

2. Té efectes antiinflamatoris, com ara l'augment dels nivells de glutatió

Les propietats antiinflamatòries de la MSM estan ben documentades per investigacions científiques.

Es creu que la MSM inhibeix el NF-kB, un complex proteic implicat en les respostes inflamatòries del cos (4).

També redueix la producció de citocines com el factor de necrosi tumoral alfa (TNF-ɑ) i la interleucina 6 (IL-6), que són senyalitzant proteïnes vinculades a la inflamació sistèmica (5).

A més, la MSM pot augmentar els nivells de glutatió, un potent antioxidant produït pel vostre cos.

Per exemple, el suplement de MSM va reduir significativament la inflamació en ratolins amb úlceres d'estómac mitjançant la inhibició de l'alliberament de citocines inflamatòries incloses TNF-ɑ i IL-6, així com augmentar els nivells de glutatió (6).

Un altre estudi realitzat en 40 homes actius físicament va demostrar que la presa de 3 grams de MSM abans de l'exercici exhaustiu va disminuir l'alliberament de citocines inflamatòries i va evitar la sobreestrès de les cèl·lules immunes, en comparació amb un placebo (7).

Resum L'MSM pot reduir l'alliberament de molècules associades a la inflamació, com TNF-ɑ i IL-6, així com augmentar els nivells del potent glutati antioxidant.

3. Pot accelerar la recuperació després de fer exercici mitjançant la reducció del dany muscular i l'estrès

Durant l'exercici exhaustiu, es produeixen danys musculars i augmenta l'estrès oxidatiu (8).

Això fa que els atletes experimentin dolor i dolor muscular, cosa que pot dificultar el rendiment i l’entrenament atlètics.

L'MSM pot accelerar la recuperació muscular després d'un exercici intens reduint la inflamació i l'estrès oxidatiu.

Un estudi realitzat en 18 homes va demostrar que la presa de 50 mg de pols MSM per kg de pes corporal durant 10 dies va reduir significativament els danys musculars induïts en l'exercici i va augmentar l'activitat antioxidant després de 14 km de recorregut (9 km).

També pot ser beneficiós per reduir el dolor després d’un exercici prolongat.

En un estudi, 22 dones sanes van rebre 3 grams de MSM o placebo al dia durant tres setmanes i van arribar a la mitja marató.El grup de MSM va reportar menys dolor muscular i articular que el grup placebo (10).

Un altre estudi va trobar que els homes atlètics que prenien 3 grams de MSM diàriament durant dues setmanes tenien nivells inferiors d’IL-6 i menys dolor muscular després d’un exercici intens de resistència (11).

Resum L'MSM pot ajudar a reduir el dolor, els danys musculars i l'estrès oxidatiu després d'un exercici intens, ajudant-vos a recuperar-vos més ràpidament.

4. Ajuda a alleujar els símptomes de l’artritis reduint el dolor i la rigidesa

L’artritis és una malaltia inflamatòria habitual que causa dolor, rigidesa i un reduït rang de moviment a les articulacions.

Com que la MSM té potents propietats antiinflamatòries, sovint s’utilitza com a alternativa natural als medicaments per millorar els símptomes relacionats amb l’artritis.

Un estudi realitzat en 49 persones amb artrosi de genoll va comprovar que prendre 3,4 grams de MSM al dia durant 12 setmanes reduïa el dolor i la rigidesa i millorava la funció física, en comparació amb un placebo (12).

Addicionalment, pot millorar l’efectivitat d’altres suplements habituals utilitzats per tractar l’artritis com ara sulfat de glucosamina, sulfat de condroitina i àcid boswellic.

Un estudi va trobar que combinar MSM amb glucosamina i condroitina era més eficaç per disminuir el dolor i la rigidesa en persones amb artrosi de genoll que la glucosamina i la condroitina sols (13).

Un altre estudi va demostrar que un suplement diari que contenia 5 grams de MSM i 7 grams d’àcid boswellic era més eficaç que la glucosamina per reduir el dolor i millorar la funció en persones amb artrosi de genoll (14).

A més, les persones que van rebre MSM i suplement d’àcid boswellic depenien menys dels medicaments antiinflamatoris que el grup glucosamina (14).

Resum Els suplements de MSM han demostrat que ajuden a reduir el dolor i la rigidesa en persones amb artritis. També poden ajudar a millorar la funció física.

5. Pot ajudar a alleujar els símptomes de l’al·lèrgia reduint la inflamació

La rinitis al·lèrgica és una reacció al·lèrgica que provoca símptomes com els ulls aquosos, els esternuts, la picor, el nas que s’escapa i la congestió nasal (15).

Els desencadenants habituals de rinitis al·lèrgiques són la sega, el pol·len i els motlles.

Després d’exposar-se a un al·lèrgen, s’alliberen moltes substàncies inflamatòries com les prostaglandines i les citocines, la qual cosa comporta símptomes desagradables.

Els estudis han demostrat que la MSM pot ser eficaç en la reducció dels símptomes de la rinitis al·lèrgica.

Pot disminuir les reaccions al·lèrgiques disminuint la inflamació i inhibint l’alliberament de citocines i prostaglandines (16).

Un estudi realitzat en 50 persones amb rinitis al·lèrgica va descobrir que una dosi de 2.600 mg de MSM al dia durant 30 dies reduïa els símptomes incloent picor, congestió, respiració, esternuts i tos (17).

Addicionalment, els participants van experimentar un augment significatiu de l’energia el dia 14 (17).

Resum La MSM pot ajudar a reduir els símptomes relacionats amb les al·lèrgies, com ara tos, respiració, congestió, esternuts i fatiga, reduint la inflamació.

6. Pot impulsar la immunitat i l'ajudarà a mantenir-se en salut

El teu sistema immune és una xarxa especialitzada de teixits, cèl·lules i òrgans que protegeix el teu cos contra malalties i malalties.

Es pot debilitar per coses com l’estrès, les malalties, una dieta deficient, un somni insuficient o una falta d’activitat.

Els compostos de sofre com el MSM tenen un paper important en la salut del vostre sistema immune (18).

Per exemple, la MSM pot ser eficaç en la reducció de l’estrès oxidatiu i la inflamació que poden debilitar la immunitat. Atès que és eficaç a l’hora de reduir els nivells de compostos inflamatoris com IL-6 i TNF-MS, la MSM pot reduir l’estrès del vostre sistema immune.

A més, té un paper important en la creació de glutatió, el mestre antioxidant del vostre cos. També pot ajudar a augmentar els nivells d’aquest important compost.

Tenir nivells adequats de glutatió és crucial per a la salut general i la funció del seu sistema immune (19).

Un estudi en proveta va demostrar que la MSM va restablir efectivament els nivells de glutatió i va reduir els marcadors inflamatoris a les cèl·lules del ratolí que havien estat afeblides amb proteïnes del VIH (20).

Resum La MSM pot ajudar a augmentar el sistema immune reduint la inflamació i augmentant els nivells de glutatió.

7. Podria millorar la salut de la pell reforçant la queratina

La queratina és una proteïna que actua com a principal component estructural en els cabells, la pell i les ungles.

Conté alts nivells d'aminoàcid cisteïna que conté sofre. És per això que els cabells cremats desprenen una característica olor sulfúrica.

L'MSM pot ser beneficiós per a la salut de la pell actuant com a donant de sofre a la queratina. Al seu torn, això pot ajudar a enfortir aquesta important proteïna.

MSM també ajuda a reduir la inflamació, que pot danyar les cèl·lules de la pell i causar signes d’envelliment prematur com les arrugues (21).

Fins i tot pot reduir símptomes de malalties problemàtiques de la pell com la rosàcia, que pot causar enrogiment, irritació i inflamació de la pell.

Un estudi va demostrar que, quan s’aplicava a la pell, la MSM va millorar notablement l’enrogiment, la picor, la inflamació, la hidratació i el color de la pell en persones amb rosàcia (22).

Resum MSM pot millorar la salut de la pell reforçant la queratina i reduint la inflamació. Fins i tot podria ajudar a reduir els símptomes de certes afeccions de la pell.

8. Pot tenir propietats contra el càncer

Una de les àrees més recents d’investigació amb MSM és estudiar la seva efectivitat en la lluita contra les cèl·lules canceroses. Tot i que la investigació és limitada, els resultats fins ara han estat prometedors.

Diversos estudis en proveta han demostrat que la MSM inhibeix el creixement de cèl·lules canceroses d’estómac, esòfag, fetge, còlon, pell i bufeta (23, 24, 25, 26, 27).

Sembla fer-ho, perjudicant l'ADN de les cèl·lules canceroses i estimulant la mort de cèl·lules canceroses (28).

MSM també sembla prevenir la propagació de cèl·lules canceroses, també conegudes com a metàstasi (29).

Un estudi en ratolins amb càncer de fetge va demostrar que els que s'injectaven amb MSM tenien menys tumors, una mida de tumor menor i menys dany hepàtic que els que no van rebre el tractament (30).

Un altre estudi de ratolins va demostrar que la MSM va inhibir el creixement de cèl·lules canceroses de mama humanes (31).

Tot i que aquests resultats són encoratjadors, es necessiten més investigacions per determinar la seguretat i l’eficàcia de l’ús de la MSM en el tractament del càncer.

Resum La investigació ha demostrat que la MSM presenta propietats contra el càncer en estudis de tubs d’assaig i animals, però cal fer més recerca.

Seguretat i efectes secundaris de MSM

La MSM es considera segura i es tolera bé amb efectes secundaris mínims.

Principals agències reguladores com la FDA li han donat la denominació GRAS (Generalment reconeguda com segura).

S’han fet nombrosos estudis de toxicitat per avaluar la seguretat de l’MSM i semblen ser segures dosis de fins a 4.845,6 mg al dia (4,8 grams) (32).

Tot i així, algunes persones poden patir reaccions lleus si són sensibles a la MSM, com ara problemes estomacals com nàusees, inflor i diarrea. Si s’aplica a la pell, també pot causar una lleugera irritació de la pell o dels ulls (33, 34).

A més, hi ha preocupacions per barrejar MSM amb alcohol, ja que altres medicaments que contenen sofre poden provocar reaccions adverses quan es barregen amb begudes alcohòliques (35).

Tanmateix, encara no hi ha estudis que han explorat aquesta combinació potencialment problemàtica.

Resum Els suplements de MSM generalment es consideren segurs. Tot i així, poden causar efectes secundaris com nàusees, diarrea i reaccions a la pell en algunes persones.

La línia de fons

MSM és un suplement popular amb una gran varietat d’usos.

La investigació demostra que pot ser útil per reduir el dolor articular, disminuir la inflamació, millorar la salut de la pell, disminuir els símptomes d’al·lèrgia i accelerar la recuperació després de l’exercici.

A més, algunes evidències suggereixen que la MSM pot impulsar el sistema immune i pot tenir propietats contra el càncer.

MSM sembla segur i els estudis reporten només efectes secundaris mínims.

Tot i que les troballes actuals sobre MSM són prometedores, es necessita més investigació per comprendre tots els seus beneficis potencials, així com els possibles efectes secundaris.