Conviure amb EM: Tot el que heu de saber sobre Poop

Content

• Problemes intestinals i EM
• El que causa restrenyiment
• Danys neurològics
• Medicaments
• Ingesta d’aigua i fibra
• Activitat física
• Responen totes les vostres preguntes de caca
• 1. Quantes vegades haig de cantar en una setmana?
• 2. Quina ha de ser la coherència de la meva caca?
• 3. Què he de menjar per ajudar al meu restrenyiment?
• 4. Afegiu fibra, mengeu millor, beu més aigua, feu més exercici. Ho he provat tot i segueixo restrenyent. Alguns suggeriments que no he sentit abans?
• La millor manera de cantar
• Aleshores, com s’explica correctament?
• Emportar

Problemes intestinals i EM

És ben conegut a la comunitat d’esclerosi múltiple (EM) que els problemes intestinals són habituals per a aquells que viuen amb la malaltia. Segons la National MS Society, el restrenyiment és la queixa intestinal més freqüent entre les persones amb EM, afectant entre un 29% i un 43 per cent d’individus.

Molts estats no són capaços de desfer-se de possibles toxines, almenys no de manera puntual o còmoda. Sóc un d’aquests i la recerca de respostes m’ha portat a coautor d’un llibre sobre el tema, titulat candidat, “Intestins i vesícula amb esclerosi múltiple de Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS”.

Llavors, per què tracta tanta cosa amb tantes persones amb EM i com podeu afrontar-la? A continuació, es detallen algunes visions que us poden ajudar.

El que causa restrenyiment

Hi ha diversos factors en joc aquí: danys neurològics, medicaments, ingesta insuficient d’aigua i activitat física limitada. Analitzem cadascun d'aquests factors.

Danys neurològics

A causa de la col·locació de lesions, és possible que els que som EM no rebin el senyal del nostre cervell a les nostres intestines que diguin: "Has de marxar!" Alternativament, és possible que no tingueu la capacitat de relaxar-se i alliberar-se o empènyer-salteu, espasticitat.

Els nostres cossos, quan funcionen correctament, tenen un mecanisme automàtic anomenat peristaltis, on els músculs es restringeixen i es relaxen alternativament per moure el contingut dels intestins cap endavant i cap a fora. Quan una lesió arriba al lloc equivocat, aquest mecanisme es pot veure afectat.

Medicaments

Molts medicaments poden causar restrenyiment, especialment els que s’utilitzen per al dolor. És una ironia cruel que la medicació que es dóna per alleujar el dolor pot causar més dolor a causa del restrenyiment que provoca. Consulteu el vostre metge o farmacèutic per veure si algun dels vostres medicaments poden tenir la culpa.

Ingesta d’aigua i fibra

Probablement heu sentit que heu de beure de sis a vuit gots d'aigua al dia. Beu encara més que això. No només us mantindrà hidratat, sinó que us farà més suau i contribuireu a transportar-lo pels intestins.

A més, menjar més fibra sempre és una recomanació de primera línia quan es produeix restrenyiment. Haureu de beure més aigua quan augmenti la fibra per tal de que tot es mogui correctament. Moltes dietes americanes manquen greument de fibra. La ingesta de fibra diària recomanada és de 25 a 30 grams diaris. Pareu atenció a les etiquetes dels aliments i compteu el vostre consum de fibra típic. Incrementeu-la si no sou del nivell.

Activitat física

L’exercici facilita el moviment colònic fent que la caca es mogui pels intestins més ràpidament. Proveu de passejar, de peu, de marxa, de ioga, utilitzant una bicicleta estacionària o una màquina d'exercicis ambulants si teniu limitacions físiques.

Responen totes les vostres preguntes de caca

1. Quantes vegades haig de cantar en una setmana?

La resposta a aquesta pregunta varia de persona a persona. Algunes persones se sentiran millor amb els moviments intestinals diaris, mentre que d’altres poden saltar-se un o dos dies i estar bé. Un bon nivell d'or seria almenys tres per setmana. El terapeuta físic amb disfunció del sòl pèlvic, Erin Glace, diu: "Intento orientar-me per al moviment intestinal dels meus pacients".

Tot el que contribueixi al restrenyiment, el tractament inicial és el mateix per a qualsevol. Tingueu en compte el vostre cos i les peculiaritats del vostre intestí juntament amb canvis de comportament. Això ajudarà a prevenir problemes i a que tot es mogui.

2. Quina ha de ser la coherència de la meva caca?

L’ideal seria que sigui com un plàtan. Això variarà amb el que mengeu.

3. Què he de menjar per ajudar al meu restrenyiment?

Incrementeu la fibra als 25 i 30 grams recomanats al dia. Penseu: fruits secs, llavors, mongetes, llenties, pèsols, algunes fruites com baies i plàtans, verdures, segó de blat i cereals integrals.

Això és el que cal afegir a la vostra dieta. Igualment important és el que s'ha de treure de la dieta. Això torna a conèixer el vostre propi budell i el que li molesta.

Molta gent troba que els lactis són els culpables de provocar inflor, gas i restrenyiment.Retireu els lactis (llet, formatge, iogurt, gelat i mantega) durant dues a quatre setmanes i comproveu si els vostres símptomes milloren. Hi ha un nombre creixent d’evidències que algunes persones són sensibles al gluten. És possible que també vulgueu provar la mateixa dieta d’eliminació de gluten.

4. Afegiu fibra, mengeu millor, beu més aigua, feu més exercici. Ho he provat tot i segueixo restrenyent. Alguns suggeriments que no he sentit abans?

Si no heu sentit a parlar d'exercicis de sòl pelvià per al restrenyiment, poden marcar la diferència. Aquí és el perquè: el sòl pelvià ajuda a mantenir la caca i a deixar que la caca sigui fora.

La part posterior o posterior del sòl pelvià serveix per al control intestinal. Hi ha una part del sòl pelvià anomenada esfínter anal. És un múscul circular petit però fort que s’envolta a l’extrem del recte, ajudant a crear un tancament. Penseu en això com el final d’un globus en el qual feu volar.

Tanmateix, l’esfínter anal no obté tota la glòria pel control intestinal. Hi ha un altre jugador clau anomenat puborectalis, un múscul en forma d’U que es troba al voltant del recte per tirar-lo cap endavant cap a l’os púbic, creant una mica d’atenció. Aquest kink ajuda a mantenir l’avanç quan vulgueu i relaxar-se per deixar-lo sortir quan desitgeu.

Aprendre a fer correctament els exercicis de Kegel pot ajudar a enfortir aquests músculs i ensenyar-los a relaxar-los. És la relaxació la que més beneficia per al restrenyiment. Si no us han entrenat per executar correctament un Kegel, busqueu un fisioterapeuta de disfunció del sòl pèlvic a la vostra zona si us plau, consultant l’eina d’ubicació del lloc web de l’American Physical Therapy Association.

La millor manera de cantar

Aleshores, com s’explica correctament?

Això pot semblar una idea inigualable, però, sabíeu que hi ha una manera correcta i una manera equivocada de cantar? Un gran error que cometen les persones amb restrenyiment és aprendre. Empenyent i empenyent: de vegades tant que la cara es torna vermella. Fent això, podeu contraure els músculs del sòl pelvià, cosa que tancarà la sortida i crearà més problemes.

• Feu servir un tamboret de pas. Mímica la posició okupada dels nostres avantpassats. Alça els genolls més amunt que els malucs. D'aquesta manera, la pell és puborectalis. Simplement, podeu fer servir una galleda o una paperera per brodar o bé adquirir un pot de Squatty. Molta gent es queda sorpresa de la diferència que pot comportar aquest posicionament.
• No s’esforci. En lloc d'això, elimineu suaument l'estómac i deixeu que el múscul del sòl pèlvic caigui i s'obri. Pot semblar una forta empenta del sòl pelvià. Podeu comprovar aquesta sensació d’empenta posant el dit sobre l’anus i hauríeu de sentir una empenta fora de l’anus.
• Sigueu coherents. Proveu de tenir cada dia els moviments intestinals alhora. Al matí, després d'un esmorzar elevat en fibra és el moment ideal. No ha de ser matí si això no funciona per a vosaltres. No us asseureu més de 5 a 10 minuts si no hi podeu anar.
• Realitza massatges autoabdominals. Això ajuda a que tot es mogui. Podeu afegir una mica de calor amb un paquet calent o un coixinet. Feu servir calor durant 10 minuts més o menys, a continuació, feu un massatge del ventre. Desplaceu-vos cap amunt pel costat dret, pel capdamunt de sota la gàbia costanera i cap avall per l'esquerra. Feu un massatge de tres a quatre vegades, sortint agradable i lent, movent els dits en cercles petits. No hauria de ser dolorós. Feu això a la nit abans de dormir, al matí, o fins i tot mentre us esteu banyant en un bany càlid.

Emportar

Si proveu tots aquests suggeriments i encara teniu restrenyiment, és hora de trucar al vostre metge. És possible que vulgueu començar amb el vostre neuròleg que us pot derivar a un gastroenteròleg. Hi ha diverses proves que es poden realitzar per identificar la causa del restrenyiment i abordar-lo, possiblement amb un protocol de medicació que podria ser el que va ordenar el metge.

Kathy Reagan Young és la fundadora del lloc web fora del centre, lleugerament fora de color i del podcast FUMSnow.com. Ella i el seu marit, T.J., filles, Maggie Mae i Reagan, i els gossos Snickers i Rascal, viuen al sud de Virgínia i tots diuen "FUMS" cada dia!