Com trobar la motivació per aprimar-se

Content

• 1. Definiu el motiu de la pèrdua de pes
• 2. Creu que sou capaços
• 3. Anota tot el que menges
• 4. Establir objectius i terminis reals
• 5. Busqueu algú que us acompanyi
• 6. Busqueu ajuda de professionals
• 7. No "piqueu la galleda" quan trobeu a faltar

Trobar la motivació per iniciar una dieta o iniciar un procés de pèrdua de pes no sempre és fàcil, però estratègies senzilles com establir objectius petits o buscar parells d’entrenament augmenten l’incentiu per mantenir la concentració i assolir els objectius marcats.

A més, és important respectar i entendre que cadascun té el seu ritme, recordant sempre que l’objectiu principal ha de ser trobar un estímul de vida saludable i agradable, de manera que el cicle de pèrdua i guany de pes, conegut com a efecte acordió , no repetiu.

Per fer-ho, aquí teniu 7 consells de motivació que us ajudaran a mantenir-vos motivats:

1. Definiu el motiu de la pèrdua de pes

És habitual voler aprimar per agradar a altres, com ara amics o nuvis, però molts estudis demostren que les dietes tenen millors resultats quan la motivació ve de dins. Per aquest motiu, és important establir objectius d'acord amb els vostres desitjos: es pot encaixar en uns texans o tenir un aspecte impressionant en un esdeveniment, per exemple.

Després de pensar en les vostres motivacions, és important escriure-les en paper per poder-les mirar cada dia, mantenint el focus.

2. Creu que sou capaços

Sovint, quan s’inicia una dieta, és habitual pensar en perdre, mantenint la idea que serà un intent més fallit en una dieta de pèrdua de pes. Aquest pensament pessimista fa que el cervell estigui predisposat a acceptar la derrota més fàcilment i, amb això, la dedicació necessària per aconseguir una victòria acaba reduint-se.

Per tant, creure en la vostra capacitat per guanyar victòries és important per mantenir-vos estimulats i persistents, augmentant l'esforç destinat a aquest assoliment.

3. Anota tot el que menges

És important anotar tot el que mengeu perquè sovint escapem de la dieta sense saber-ho. Els estudis demostren que mantenir un diari alimentari augmenta les possibilitats de perdre pes o mantenir-lo i que és un factor motivador i d’èxit.

Però no oblideu escriure tot el que mengeu, inclòs aperitius i s’escapa de la dieta. També pot ser interessant assenyalar les emocions en diferents dies, per poder identificar si els canvis en les emocions estan relacionats amb els dies en què es menja més, per exemple. Podeu guardar el diari en paper o utilitzar una aplicació mòbil.

4. Establir objectius i terminis reals

Establir objectius petits en temps real és important per avaluar, en el camí, si l’esforç s’està fent en la mesura adequada o si es necessita més dedicació, a més de servir com a fites per celebrar petits èxits.

Establir objectius com perdre 3 kg en 1 mes o anar al gimnàs almenys 3 vegades a la setmana són exemples d’objectius petits amb terminis reals que es poden assolir, a diferència d’objectius com perdre 10 kg en 1 mes o tenir el cos igual a d’una actriu famosa.

5. Busqueu algú que us acompanyi

En aquest punt, com més gent tingueu parella, millor. Pot ser un amic que assisteixi al mateix gimnàs o un familiar que també necessiti passejar diàriament.

Tenir una empresa fomenta el compliment de la nova rutina saludable i disminueix la freqüència d’abandonament de l’entrenament i la dieta.

A més d’amics i familiars, també és important intentar crear amistats al gimnàs perquè els entrenaments siguin més agradables i motivats o participar en activitats de grup, com ara esports d’equip o classes grupals.

6. Busqueu ajuda de professionals

Cercar l’ajut de professionals com un nutricionista i educador físic és important per rebre una orientació especialitzada que s’adapti al vostre estil de vida i als vostres objectius.

Aquests professionals ajudaran a establir objectius realistes per a cada cas i mostraran el millor camí a seguir, a més de ser una important font d’ajuda, coneixement i estímul.

7. No "piqueu la galleda" quan trobeu a faltar

Veu la dieta com un procés de canvi, no com una obligació que s’ha de complir al 100% en tot moment. Exagerar un àpat o perdre’s uns quants dies al gimnàs no són motius per abandonar el procés i renunciar al vostre objectiu, ja que l’important és mantenir un cicle saludable i una rutina que es respecti, almenys, la majoria de les vegades.

Quan fracasseu, torneu a la rutina normal poc després i continueu. Tot i això, si els episodis de falles es repeteixen amb freqüència, parleu amb un professional per obtenir ajuda o utilitzeu estratègies com ara assenyalar els dies i les hores de fallada, de manera que tingueu més en compte la freqüència i els moments en què es produeixen més.