La majoria de nosaltres dormim prou, diu la ciència

Content

• Revisió de

Potser heu sentit a dir: hi ha una crisi del son en aquest país. Entre dies de treball més llargs, menys dies de vacances i nits que semblen dies (gràcies a la nostra abundància d’il·luminació artificial), no capturem prou z de qualitat. Un títol recent ho deia: "La crisi del son d'Amèrica ens fa malalts, greixos i estúpids". L’únic problema d’aquesta terrible història? No és cert, almenys segons un nou estudi realitzat a Ressenyes de SleepMedicine que va trobar que la majoria de nosaltres estem dormint una quantitat perfectament saludable.

Els investigadors de la Universitat Estatal d’Arizona van examinar dades d’estudis que es remuntaven a 50 anys enrere i van trobar que durant l’últim mig segle, l’adult mitjà sempre ha rebut –i continua rebent– set hores i 20 minuts de tancament de la vista per nit. Això és molt bo en el rang de set a vuit hores en què els experts diuen que hauríem d'estar. (Si no sou una d'aquestes persones mitjanes, proveu alguns d'aquests productes assequibles per dormir millor.)

Llavors, per què tot el bombo sobre els nord-americans privats de son ensopegant amb la vida com zombis amb una tassa de cafè a una mà i una ampolla d’Ambien a l’altra? Bé, per començar, la investigació recent que relaciona massa poc shuteye amb un major risc de depressió, obesitat, diabetis, malalties del cor i fins i tot càncer és de fet legítima. És un mite la idea que la majoria de nosaltres no dormim prou, diu l'autor principal, Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Un dels punts principals que hem intentat destacar en aquest document és que els nostres resultats són realment consistents amb diverses revisions extenses de dades reportades que també indiquen que la durada del son no ha canviat durant l'últim mig segle, ni tampoc el percentatge de persones que dorm menys de sis hores a la nit ", diu. "No tots els estudis ho han demostrat, però la majoria sí".

De fet, les enquestes des de 1975 mostren constantment que gairebé el 60 per cent dels nord-americans diuen que tenen més de sis hores de tancament per nit. (És millor dormir o fer exercici?)

Youngstedt diu que aquesta idea equivocada prové de la confusió sobre què és exactament el somni òptim. "Igual que es pot obtenir massa aigua, llum solar, vitamines o menjar, hi ha desenes d'estudis que suggereixen que es pot dormir massa", explica. "Vuit hores de son nocturn es pensava tradicionalment que era la quantitat ideal per a la salut. No obstant això, vuit hores o més s'ha demostrat constantment que estan relacionades amb la mortalitat i altres riscos per a la salut. Per tant, des d'una perspectiva de salut pública, dormir més temps podria ser un problema. major preocupació ". (A més, hi ha aquestes 11 maneres en què la vostra rutina del matí us pot fer malalt.)

Encara pitjor, afegeix que tot aquest brouhaha a l’hora d’anar a dormir pot estar provocant que la gent anoti encara menys son donant-li una cosa més per llançar-les i donar-les males notícies, ja que les preocupacions poden provocar ansietat i insomni. I aquestes pastilles per dormir tampoc no us fan cap favor. "Eviteu les pastilles per dormir; l'ús nocturn d'una pastilla per dormir és tan perillós com fumar almenys un paquet de cigarrets al dia", diu.

En lloc d’això, creu que hauríem de relaxar-nos (sí, és el doctorat oficial) sobre el nostre somni i prestar més atenció al que ens diuen els nostres cossos.

El número ideal? Youngstedt diu que els menys riscos per a la salut s'han associat amb set hores de dormit. Però si et sents bé dormint una mica menys o una mica més, no t'ho facis. La clau és tancar els ulls tant com cal per sentir-se feliç, alerta i ben descansat. "Intentar [forçar-vos a] dormir més pot provocar que dormiu pitjor i pot perjudicar la salut", diu. (L'excepció? Aquestes 4 vegades necessiteu més dormir.)

Un menys cosa que ens preocupa quan es tracta de la nostra salut? Ens agrada el so d’això!

Revisió de