Depressió matinal: què és i com tractar-la

Content

• Causes de la depressió matinal
• Símptomes de depressió matinal
• Diagnòstic de depressió matinal
• Tractaments per a la depressió matinal
• Medicació
• Teràpia de conversa
• Teràpia de llum
• Teràpia electroconvulsiva (ECT)
• El que pots fer
• Parleu amb el vostre metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és la depressió matinal?

La depressió del matí és un símptoma experimentat per algunes persones amb trastorn depressiu major. Amb la depressió del matí, és possible que tingueu símptomes de depressió més greus al matí que a la tarda o al vespre. Aquests símptomes poden incloure tristesa extrema, frustració, ràbia i fatiga.

La depressió del matí també es coneix com a variació diürna dels símptomes depressius o variació diurna de l’estat d’ànim. És diferent del trastorn afectiu estacional, que està relacionat amb els canvis d’estacions. Els experts solien considerar la depressió del matí com un diagnòstic clínic per si sol, però ara la consideren un dels molts possibles símptomes de la depressió.

Causes de la depressió matinal

Un estudi del 2013 va trobar que les persones amb depressió sovint alteraven els ritmes circadians. Aquesta interrupció és una de les principals causes de depressió matinal.

El vostre cos funciona amb un rellotge intern de 24 hores que us fa sentir més son durant la nit i més despert i alerta durant el dia. Aquest cicle natural son-vigília es coneix com el ritme circadià.

El ritme circadià, o rellotge corporal natural, regula des de la freqüència cardíaca fins a la temperatura corporal. També afecta l’energia, el pensament, l’alerta i l’estat d’ànim. Aquests ritmes diaris us ajuden a mantenir un estat d’ànim estable i mantenir-vos en bona salut.

Els ritmes de certes hormones, com el cortisol i la melatonina, ajuden el cos a preparar-se per a determinats esdeveniments. Per exemple, el cos produeix cortisol quan surt el sol. Aquesta hormona us proporciona energia perquè pugueu estar actius i alerta durant el dia. Quan el sol es pon, el cos allibera melatonina. Aquesta hormona que fa son.

Quan aquests ritmes es pertorben, el cos comença a produir hormones a l’hora equivocada del dia. Això pot tenir un efecte negatiu sobre la vostra salut física i el vostre benestar emocional. Per exemple, quan el cos produeix melatonina durant el dia, és possible que se senti molt cansat i irritable.

Símptomes de depressió matinal

Les persones amb depressió matinal solen presentar símptomes greus al matí, com ara sentiments de tristesa i penombra. No obstant això, se senten millor a mesura que passa el dia. Els símptomes poden incloure:

• problemes per despertar i sortir del llit al matí
• una profunda falta d’energia quan comences el dia
• dificultat per afrontar tasques senzilles, com dutxar-se o preparar cafè
• funcionament físic o cognitiu retardat ("pensar a través d'una boira")
• falta d’atenció o manca de concentració
• intensa agitació o frustració
• falta d’interès per activitats que abans eren agradables
• sentiments de buit
• canvis en la gana (normalment menjar més o menys de l’habitual)
• hipersomni (dormir més del normal)

Diagnòstic de depressió matinal

Com que la depressió matinal no és un diagnòstic separat de la depressió, no té els seus propis criteris diagnòstics. Això significa que no hi ha símptomes establerts que el vostre metge buscarà per determinar si els teniu. No obstant això, per determinar si teniu depressió matinal, el vostre metge o terapeuta us preguntarà sobre els vostres patrons de son i els canvis d’humor durant tot el dia. És possible que us facin preguntes com ara:

• Els símptomes són generalment pitjors al matí o al vespre?
• Té problemes per sortir del llit o començar al matí?
• El vostre estat d’ànim canvia dràsticament durant el dia?
• Té problemes per concentrar-se més de l’habitual?
• Trobeu plaer en les activitats que normalment us agraden?
• Han canviat les vostres rutines diàries recentment?
• Què, si de cas, millora el vostre estat d’ànim?

Tractaments per a la depressió matinal

Aquests són alguns dels tractaments que poden ajudar a alleujar la depressió del matí.

Medicació

A diferència d’altres símptomes de depressió, la depressió matinal no respon bé als inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS). Els ISRS solen ser antidepressius prescrits que poden ajudar a alleujar els símptomes de depressió major.

No obstant això, els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI) com la venlafaxina (Effexor) poden ser útils per a persones amb depressió matinal.

Teràpia de conversa

Les teràpies de conversa, com la teràpia interpersonal, la teràpia cognitiva conductual i la psicoteràpia, també poden tractar la depressió matinal.La medicació i la teràpia per parlar són especialment efectives quan es combinen.

Aquestes teràpies us poden ajudar a abordar qualsevol problema que pugui contribuir a la depressió i empitjorar els símptomes. Els problemes poden incloure conflictes en una relació sentimental, problemes al lloc de treball o patrons de pensament negatius.

Teràpia de llum

La teràpia amb llum, també coneguda com a teràpia amb llum brillant o fototeràpia, també pot ajudar a tractar persones amb depressió matinal. Amb aquest tipus de teràpia, s’asseu o treballa a prop d’una caixa de teràpia amb llum. La caixa emet llum brillant que imita la llum exterior natural.

Es creu que l’exposició a la llum afecta els productes químics del cervell relacionats amb l’estat d’ànim. Tot i que generalment es reconeix com un tractament per al trastorn afectiu estacional, algunes persones amb depressió poden trobar útil aquest enfocament.

Teràpia electroconvulsiva (ECT)

L’ECT també pot ser un tractament eficaç. Amb aquest procediment, es fan passar corrents elèctrics pel cervell per provocar una convulsió intencionadament. Sembla que el tractament causa canvis en la química del cervell que poden revertir els símptomes de la depressió.

L’ECT és un tractament bastant segur que es fa amb anestèsia general, cosa que significa que estàs adormit durant el procediment. Els corrents elèctrics es donen en un entorn controlat per aconseguir el millor resultat amb el menor risc possible.

El que pots fer

A més d’aquests tractaments, pot ajudar-vos a fer petits canvis en els vostres patrons de son. Aquests canvis poden ajudar a alinear el cicle de son / vigília amb el rellotge corporal i reduir els símptomes de depressió matinal. Proveu:

• anar al llit i despertar-me cada dia a la mateixa hora
• menjar àpats en horaris regulars
• Abstenir-se de fer llargues migdiades
• crear un entorn que afavoreixi el son, com ara una habitació fosca, silenciosa i fresca
• evitant substàncies que poden evitar una bona nit de son, com ara cafeïna, alcohol i tabac
• fer exercici sovint, però evitant exercici intens durant almenys 4 hores abans d’anar a dormir

Fer aquests passos pot ajudar a estabilitzar el ritme circadià de manera que el cos produeix les hormones correctes en el moment adequat. I això hauria d’ajudar a millorar l’estat d’ànim i altres símptomes.

Parleu amb el vostre metge

Igual que altres símptomes de depressió, la depressió del matí és tractable. Si creieu que teniu depressió matinal, parleu amb el vostre metge. Poden parlar amb vosaltres sobre els vostres símptomes i suggerir-vos un pla de tractament per ajudar-vos.