Sí, la malaltia mental pot afectar la seva higiene. Aquí teniu el que podeu fer al respecte

Content

• No ets només tu
• Això vol dir que hi ha molta vergonya al voltant de la higiene. Aquesta vergonya pot alimentar tant les obsessions amb la higiene, com l’estigma que envolta les malalties mentals que ens dificulten la pràctica d’higiene bàsica.
• ‘Per què és tan dur raspallar-me les dents o dutxar-me?’
• ‘Pot ser massa higiènic?’
• Al contrari de la creença popular, altres trastorns a més de la TOC també poden obsessionar-se massa per la neteja.
• Què cal fer quan la malaltia mental afecta la teva relació amb la higiene

La depressió, l’ansietat, la TEPT i fins i tot els trastorns del processament sensorial poden afectar la nostra higiene personal. Parlem-ne.

No ets només tu

"No és només tu" és una columna del periodista de salut mental Sian Ferguson, dedicada a explorar els símptomes de malaltia mental menys coneguts i discutits.

Sian sap de primera mà el poder de l’oïda, "Ei, no sou vosaltres." Tot i que podríeu familiaritzar-vos amb la tristesa o amb l’ansietat del vostre molí, n’hi ha molt més per a la salut mental que no, per tant, en parlem!

Si teniu alguna pregunta per a Sian, poseu-vos en contacte amb ells a través de Twitter.

Una de les pitjors coses de la malaltia mental és la forma en què s’infiltra en tantes parts de la vostra vida, afectant fins i tot les coses més mundanes, com ara dutxar-se i raspallar-se les dents.

I sovint lluitem per parlar d’aquesta part de la salut mental. Una de les raons per les quals lluitem per parlar-ne és perquè la higiene està moralitzada quan no hauria de ser-ho.

Practicar la higiene és una bona cosa perquè pot prevenir malalties i ens pot ajudar a tenir cura del nostre cos. Però malauradament, sovint s’associa a manca de higiene amb pobresa, mandra, sense llar: totes les coses que nosaltres, com a societat, discriminem.

Això vol dir que hi ha molta vergonya al voltant de la higiene. Aquesta vergonya pot alimentar tant les obsessions amb la higiene, com l’estigma que envolta les malalties mentals que ens dificulten la pràctica d’higiene bàsica.

Les meves malalties mentals han significat que he tingut símptomes en els extrems oposats de l’espectre, sovint m’he rentat amb massa vigor i obsessió i, a vegades, he lluitat per mantenir la higiene personal tan bé com hauria.

I com més parlo d’això, més m’adono de com és de freqüent això i de quantes persones s’adonen que el seu estat mental pot afectar la seva relació amb la higiene.

"Malauradament, als dos extrems de l'espectre, la manca d'higiene personal o l'obsessió per la higiene personal creen estrès i ansietat addicionals per al malalt", afirma Carla Manly, doctora, psicòloga i autora clínica.

Per tant, fixem-nos en com pot afectar la vostra salut mental la vostra capacitat de practicar la higiene i què podeu fer al respecte.

‘Per què és tan dur raspallar-me les dents o dutxar-me?’

Tot i que tinc diverses malalties mentals, no he tingut gaire problemes per dutxar-me. Però fa una setmana fa molts anys, quan em sentia especialment deprimit, em vaig esforçar per raspallar-me les dents. La setmana m’hauria d’haver raspallat les dents només dues vegades.

Ja sé què estàs pensant - brut. Sí, també ho vaig pensar.

Tot i això, no em vaig poder portar a raspallar-me les dents. Podria rentar-me el cos, em podia vestir, fins i tot podia sortir de casa, però la idea de raspallar-me les dents era repulsiva per a mi. I el que és pitjor és que no em podria portar a dir al meu terapeuta, perquè em sentia tan avergonyit i repugnant.

Molta gent lluita per fer tasques bàsiques d’higiene quan està deprimida. Això pot incloure la dutxa, rentar-se les mans, raspallar-se les dents, fer roba o raspallar-se els cabells.

"Segons denuncien que no té prou energia per fer tasques senzilles d'autoatenció, com ara raspallar-se les dents o rentar-se els cabells", afirma Melissa A. Jones, doctora, HSPP, psicòloga clínica amb seu a Indiana. "Molts d'ells no tenen cura de les seves necessitats d'higiene personal a no ser que un membre de la família els recordi que ho faci".

Però, per què és això? Per què la depressió fa tan difícil dutxar-se? Manly diu que la depressió major sovint es caracteritza per disminuir l’interès per les activitats, així com la fatiga. És a dir, probablement tingueu poca motivació o energia per mantenir la higiene mentre esteu deprimits.

"He treballat amb clients que descriuen la seva depressió com" un núvol gris constant "," la sensació d'estar atrapat sota una càrrega de maons "i" un pes pesat que fa gairebé impossible fins i tot sortir del llit ". ", Diu Manly.

"Quan mireu la depressió a través d'aquesta lent, queda clar que les accions que les persones amb salut mental tenen per fet són tasques monumentals per a aquells que pateixen depressió important".

Jones afegeix que els símptomes físics de la depressió, com el dolor físic, també poden provocar que les persones evitin dutxar-se. "Els individus amb depressió també experimenten dolor físic, juntament amb els seus símptomes depressius, fent que no se sentin capaços físicament de tenir cura de les seves necessitats d'higiene personal", explica.

A més de la depressió, els trastorns d’ansietat i els processos sensorials poden dificultar la dutxa i mantenir la higiene personal.

"Les persones amb problemes de processament sensorial poden lluitar per dutxar-se perquè la temperatura o el toc físic real de l'aigua són físicament doloroses", explica Jones.

‘Pot ser massa higiènic?’

Certament, podeu estar massa obsessionat amb la higiene. Algunes malalties mentals poden fer que la gent es renti massa o s’obsessioni per la neteja.

La malaltia mental que més freqüentment associem a la neteja és el trastorn obsessiu compulsiu (TOC). Les representacions de la cultura pop de TOC, com a "Monk", "The Big Bang Theory" i "Glee", volen pensar sovint en persones amb TOC com a germòfobs ràpids i superorganitzats que són punxines convenients per a bromes insensibles.

Les OCD no sempre són netes i, fins i tot, és que sovint no s’entén malament. La TOC inclou obsessions (pensaments angoixants que no podeu deixar de pensar) i compulsions (rituals o accions que feu per reduir la vostra angoixa).

Les obsessions podrien tractar-se d’higiene, però també pot ser una por com incendiar casa, ferir algú o a tu mateix o enfadar Déu. Quan es tracta de rituals d’higiene, com rentar-se les mans, la por (o obsessió) pot ser sobre gèrmens, però també podria tractar-se d’una altra cosa.

Manly explica que quan teniu compulsions OCD relacionades amb la higiene, podeu rentar-vos les mans un nombre determinat de vegades o raspallar-vos les dents amb un cert nombre de cops.

"Els que tenen TOC poden tenir dificultats per atendre la higiene personal de manera fluida, perquè poden sentir la necessitat de realitzar certs rituals d'higiene repetidament (com rentar-se les mans un cert nombre de vegades) abans de passar a la següent tasca", diu Manly. . Aquestes compulsions poden dificultar la sortida de casa a temps o en funció durant tot el dia.

Al contrari de la creença popular, altres trastorns a més de la TOC també poden obsessionar-se massa per la neteja.

"Els que pateixen ansietat crònica poden trobar que estan preocupats excessivament per la higiene personal i poden revisar-se freqüentment un mirall per assegurar-se que el seu aspecte és" perfecte ", afirma Manly. "Alguns malalts d'ansietat es mostren molt inquiets pel vestiment i l'aparença i poden canviar de roba diverses vegades abans de marxar de casa".

Per a mi, vaig quedar una mica massa obsessionada amb la higiene quan vaig ser agredida sexualment. Després, i sempre que em van provocar els recordatoris de l’assalt, em vaig fregar excessivament, sovint amb aigua calenta, fins al punt que la meva pell estaria crua i adolorida.

Anys després, vaig saber que es tractava d’un símptoma del trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) i d’una resposta comuna a l’agressió sexual.

"Tot i ser molt diferent de la TOC, alguns casos de PTSD poden comportar conductes repetitives que sovint es creen inconscientment per reduir l'estrès i l'ansietat de la PTSD", explica Manly.

Això pot incloure rentar-se enèrgicament després d’experiències traumàtiques, com ara agressions sexuals. "Els objectius finals amb aquest tipus de conductes són reduir la sensació de ser violats i" bruts "i augmentar la sensació de seguretat."

En el meu cas, la necessitat de rentar-me era angoixant. Però, al mateix temps, no ho veia realment com un símptoma d’una malaltia mental o, fins i tot, d’una cosa dolenta en si mateixa: la higiene és una cosa bona, oi?

I aquesta mentalitat m’impedia obtenir ajuda, de la mateixa manera que m’impedia obtenir ajuda quan lluitava per raspallar-me les dents. Sentia que estar preocupat per la neteja no era un problema, i en aquell moment vaig lluitar per arribar a la definició de la extrema obsessió que tenia.

Afortunadament, a través de parlar amb els altres i tenir un gran terapeuta, he pogut obtenir ajuda i trobar curació. Però això requeria comprendre la meva obsessió per la higiene com a símptoma de la malaltia mental.

Què cal fer quan la malaltia mental afecta la teva relació amb la higiene

La majoria de la gent se sent una mica massa mandrosa per dutxar-se de tant en tant. La majoria de nosaltres de vegades ens sentim una mica “grossos” i decidim rentar-nos amb més força de l’habitual. Així, com saps que és "prou dolent" perquè necessitis ajuda?

En general, haureu d’aconseguir ajuda si un problema us dificulta el funcionament. Si lluiteu per practicar la higiene fins i tot quan sabeu que ho haureu de fer, o si creieu que us renteu excessivament, potser necessiteu ajuda.

La teràpia és un lloc ideal per començar. Potser us fa vergonya, com ho he fet, per dir-li al vostre terapeuta que lluiteu per practicar una bona higiene. Recordeu que aquest és un símptoma bastant comú de la malaltia mental i que el vostre terapeuta probablement ha ajudat les persones que us saben calçar abans, i hi estaran per ajudar-vos, no per jutjar-vos pel vostre estat mental.

Pel que fa al rentat excessiu, Manly diu que cal abordar l’arrel de l’ansietat per tal d’abordar el problema. Això també requereix sovint teràpia.

"Per reduir el nivell de rentat conjuntament amb la teràpia, l'individu també pot esforçar-se per reduir l'ansietat aprenent a utilitzar tècniques de respiració calmants, meditacions curtes i mantres positius", diu Manly. "Eines com aquestes es poden utilitzar per calmar la ment i el cos, ja que afavoreixen la tranquil·litat i l'autocontrol".

Independentment de quines eines d’autoatenció us ajudin, és important recordar-vos que la moralització de la higiene no ajuda a ningú.

Sí, tots hauríem de practicar la higiene pel bé de la salut pública i personal. Però si la vostra salut mental dificulta tenir cura de tu mateix, no hauria de sentir vergonya de trobar ajuda.

Sian Ferguson és un escriptor i periodista autònom amb seu a Grahamstown, Sud-àfrica. La seva redacció tracta temes relacionats amb la justícia social i la salut. Podeu contactar amb ells a Twitter.