6 símptomes de la menopausa que no cal acceptar com a normals

Content

• Visió general
• 1. Sexe dolorós
• 2. Calor
• 3. Canvis d’humor
• 4. Insomni
• 5. Incontinència urinària
• 6. Oblit
• Emportar

Visió general

La menopausa marca el final permanent del cicle menstrual. Les dones arriben oficialment a aquesta etapa de la vida després de passar un any sense període. Als Estats Units, l'edat mitjana a la qual la dona arriba a la menopausa és de 51 anys.

La menopausa pot ser un moment d’emocions mixtes. Tot i que algunes dones donen la benvinguda al final del seu cicle menstrual, la menopausa també pot comportar símptomes físics no desitjats. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de gestionar els canvis físics i mentals que es produeixen durant aquest temps de la vostra vida.

Aquí teniu sis símptomes de la menopausa que no haureu d’acceptar com la vostra nova normalitat.

1. Sexe dolorós

Fins i tot si no espereu que la menopausa sigui un passeig pel parc, un dels símptomes que us poden agafar de sorpresa és el sexe dolorós (dispareunia). Durant aquesta transició a la menopausa, no és estrany tenir dolor abans, durant o just després de les relacions sexuals. La intensitat pot variar des del dolor només a la penetració, fins a una sensació de cremor profunda o palpitant que dura hores després de la penetració.

La menopausa s’associa amb l’atròfia vulvar i vaginal (VVA), una afecció que provoca sequedat i aprimament de les parets vaginals a causa d’una caiguda d’estrògens. Tant la sequedat com l’aprimament poden fer que la penetració i el sexe siguin incòmodes.

Però no cal frenar la seva vida sexual. L’ús de lubricació vaginal sense recepta pot fer que la penetració i el sexe siguin més còmodes.

Si encara teniu dolor, parleu amb el vostre metge sobre tractaments amb recepta. Poden prescriure medicaments per alleujar la sequedat vaginal, com ara una crema d’estrògens vaginals amb dosis baixes o un supositori d’estrògens.

També podeu fer ajustaments a la vostra vida sexual. Més jocs previs poden estimular la lubricació natural i provocar menys dolor i més gaudi durant el sexe. Això implica tocar-se, abraçar-se o besar-se abans de la penetració real.

2. Calor

Els sofocos comencen amb més freqüència a causa de la menopausa, probablement a causa de canvis hormonals. Algunes dones poden continuar experimentant-les durant més de deu anys.

Els sofocos poden sentir com una calor sobtada o una calor que s’estén pel cos i que afecta principalment la part superior del cos i la cara. Els signes inclouen enrogiment facial o enrogiment, sudoració excessiva i batecs ràpids del cor.

La freqüència i la intensitat dels sofocos difereixen de dona a dona. Els sofocos poden durar uns segons o fins a diversos minuts. També pot experimentar suors nocturns que dificulten el bon son.

Una manera d’alleujar els sofocos és considerar la teràpia hormonal amb dosis baixes. Alguns antidepressius també poden ajudar a aturar els sofocos o a reduir-ne la intensitat. Vostè i el seu metge poden discutir les seves opcions i trobar la millor solució.

És possible que també trobeu alleujament de beure aigua freda a l’aparició d’un flash calent, dormir sota un ventilador i portar roba més lleugera i per capes que podeu treure fàcilment. La pèrdua de pes també pot millorar els sofocos en algunes dones.

3. Canvis d’humor

Els canvis d’humor a partir dels nivells fluctuants d’hormones són un fet habitual durant el cicle menstrual. De la mateixa manera, pot experimentar irritabilitat, fatiga o tristesa durant la menopausa.

Els canvis d’estil de vida senzills us poden ajudar a controlar el vostre estat d’ànim. Intenteu dormir almenys de set a vuit hores a la nit. L’exercici regular també pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, estimulant la producció d’endorfines o hormones “ben sentides”. Busqueu almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana.

Reduïu l’estrès establint límits i dient que no si us sentiu aclaparat. Les tècniques de relaxació com els exercicis de respiració profunda i la meditació també poden ajudar.

Si sembla que el vostre estat d’ànim no millora i que teniu símptomes de depressió o ansietat, parleu amb el vostre metge. Us poden receptar un medicament antidepressiu o antiansietat o us aconsellen que busqueu teràpia.

4. Insomni

Els problemes per dormir són un altre símptoma comú de la menopausa. Tot i que els motius varien, és possible que tingueu insomni a causa d’una caiguda d’estrògens que provoca sofocos. Els nivells més baixos de l'hormona progesterona també poden afectar la caiguda i el son.

Podeu parlar amb el vostre metge sobre el tractament dels vostres sofocos, que poden acabar ajudant el vostre insomni. Però també podeu prendre mesures per millorar la vostra higiene del son.

Eviteu fer migdiades durant el dia, especialment a la tarda o a prop d’anar a dormir. A més, eviteu beure alcohol, prendre begudes amb cafeïna o menjar abans d’anar a dormir.Limitar el temps de pantalla abans d’anar a dormir també us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament.

Mantingueu la vostra habitació fosca, fresca i tranquil·la. Si els problemes de son continuen, consulteu el vostre metge per descartar un problema subjacent.

5. Incontinència urinària

Una disminució dels estrògens durant la menopausa pot debilitar la uretra. Com a resultat, podeu filtrar orina quan esternudeu, riu o tossiu. Algunes dones poden tenir dificultats per aguantar l'orina i trobar-se corrents al bany.

Una manera de evitar que això passi és provar exercicis de Kegel per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Això us pot donar més control sobre la funció de la bufeta. Els exercicis de Kegel impliquen tensar i relaxar els músculs pèlvics repetidament.

Fins que no millori la incontinència, podeu utilitzar coixinets específicament per filtrar la bufeta. A més, eviteu qualsevol beguda que augmenti la urgència d’orinar, com ara les begudes amb cafeïna. L’excés de pes pot exercir pressió sobre la bufeta, de manera que perdre pes pot millorar la incontinència urinària en algunes dones.

6. Oblit

Es poden desenvolupar problemes de memòria i problemes d’enfocament durant la menopausa. Algunes dones descriuen aquesta sensació com a boira cerebral.

Aquests problemes poden estar relacionats amb la manca de son i problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat. Per tant, tractar amb eficàcia l’ansietat, la depressió i l’insomni pot millorar gradualment la funció cognitiva.

També ajuda a mantenir la ment compromesa. Proveu activitats que estimulin el cervell, com ara mots encreuats, i manteniu-vos actius socialment.

Per descomptat, no tots els casos d’oblit es deuen a la menopausa. Si els problemes de memòria no milloren o afecten el dia a dia, parleu amb el vostre metge.

Emportar

Els símptomes de la menopausa poden durar uns quants anys o fins i tot més d’una dècada. En funció de la gravetat dels símptomes, la menopausa pot afectar negativament la qualitat de vida.

No es pot canviar la biologia, però sí que es poden controlar símptomes desagradables. Com més aviat mantingueu una conversa amb el vostre metge, més aviat podeu obtenir alleujament de símptomes com els sofocos i l’insomni.