Menopausa: 11 coses que tota dona hauria de saber

Content

• 1. Quina edat tindré quan passi la menopausa?
• 2. Quina diferència hi ha entre la perimenopausa i la menopausa?
• 3. Quins símptomes són causats per la reducció dels nivells d’estrògens al meu cos?
• 4. Quan sé que tinc un sofocant?
• Prevenció de flaixos calents
  
• 5. Com afecta la menopausa a la salut dels meus ossos?
• 6. Les malalties del cor estan relacionades amb la menopausa?
• 7. Guanyaré pes quan experimenti la menopausa?
• Gestió del pes
  
• 8. Experimentaré els mateixos símptomes que la meva mare, la meva germana o els meus amics?
• 9. Com sabré si estic passant per la menopausa si he tingut una histerectomia?
• 10. El reemplaçament hormonal és una opció segura per al tractament de problemes de la menopausa?
• 11. Hi ha opcions no hormonals per al tractament dels símptomes de la menopausa?
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és la menopausa?

Les dones que passen una certa edat experimentaran la menopausa. La menopausa es defineix com que no té un període menstrual durant un any. L'edat que experimenta pot variar, però normalment es produeix a finals dels 40 o principis dels 50.

La menopausa pot causar molts canvis al cos. Els símptomes són el resultat d’una disminució de la producció d’estrògens i progesterona als ovaris. Els símptomes poden incloure bufades, augment de pes o sequedat vaginal. L’atròfia vaginal contribueix a la sequedat de la vagina. Amb això, pot haver-hi inflamació i aprimament dels teixits vaginals que afavoreixen les relacions sexuals incòmodes.

La menopausa també pot augmentar el risc de patir certes afeccions com l’osteoporosi. És possible que per passar per la menopausa requereixi poca atenció mèdica. O podeu decidir que necessiteu discutir els símptomes i les opcions de tractament amb un metge.

Seguiu llegint per conèixer les 11 coses que tota dona hauria de saber sobre la menopausa.

1. Quina edat tindré quan passi la menopausa?

L’edat mitjana d’inici de la menopausa és de 51. La majoria de les dones deixen de tenir períodes entre els 45 i els 55 anys. Les etapes inicials de la disminució de la funció ovàrica poden començar anys abans que en algunes dones. D’altres continuaran tenint períodes menstruals a finals dels 50 anys.

L’edat de la menopausa s’ha de determinar genèticament, però coses com el tabaquisme o la quimioteràpia poden accelerar el declivi de l’ovari, cosa que provoca una menopausa anterior.

2. Quina diferència hi ha entre la perimenopausa i la menopausa?

La perimenopausa es refereix al període de temps just abans que comenci la menopausa.

Durant la perimenopausa, el cos comença la transició a la menopausa. Això significa que la producció d'hormones dels ovaris comença a disminuir. És possible que comenceu a experimentar alguns símptomes associats habitualment a la menopausa, com ara els sofocos. El cicle menstrual pot arribar a ser irregular, però no cessarà durant la fase de perimenopausa.

Un cop deixeu completament de tenir un cicle menstrual durant 12 mesos consecutius, heu entrat a la menopausa.

3. Quins símptomes són causats per la reducció dels nivells d’estrògens al meu cos?

Al voltant del 75 per cent de les dones experimenten sofocos durant la menopausa, cosa que les converteix en el símptoma més comú que experimenten les dones menopàusiques. Es poden produir bufades de dia o de nit. Algunes dones també poden experimentar dolor muscular i articular, conegut com a artràlgia o canvis d'humor.

Pot ser difícil determinar si aquests símptomes són causats per canvis en les hormones, les circumstàncies de la vida o el propi procés d’envelliment.

4. Quan sé que tinc un sofocant?

Durant un xafogor, probablement sentireu que augmenta la temperatura corporal. Els sofocos afecten la meitat superior del cos i la pell fins i tot pot tornar-se vermella o quedar tacada. Aquesta precipitació de calor pot provocar sudoració, palpitacions del cor i sensacions de mareig. Després del flaix calent, pot ser que tingueu fred.

Els sofocos poden aparèixer diàriament o fins i tot diverses vegades al dia. Podeu experimentar-les al llarg d’un any o fins i tot diversos anys.

Evitar els desencadenants pot reduir el nombre de sofocacions que experimenta. Aquests poden incloure:

• consumir alcohol o cafeïna
• menjar menjar picant
• sentir-se estressat
• estar en algun lloc calent

El fet de tenir sobrepès i fumar també pot empitjorar els sofocos.

Algunes tècniques poden ajudar a reduir els sofocos i els seus símptomes:

• Vesteix-te per capes per ajudar-te amb els sofocos i fes servir un ventilador a la teva llar o oficina.
• Feu exercicis de respiració durant un sofoc per intentar minimitzar-lo.

Els medicaments com ara píndoles anticonceptives, teràpia hormonal o fins i tot altres receptes us poden ajudar a reduir els sofocos. Consulteu el vostre metge si teniu dificultats per gestionar els sofocos pel vostre compte.

Prevenció de flaixos calents

• Eviteu els desencadenants, com ara aliments picants, cafeïna o alcohol. Fumar també pot empitjorar els sofocos.
• Vesteix per capes.
• Utilitzeu un ventilador a la feina o a casa per ajudar-vos a refrescar-vos.
• Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que us poden ajudar a reduir els símptomes del foc calent.

5. Com afecta la menopausa a la salut dels meus ossos?

La disminució de la producció d’estrògens pot afectar la quantitat de calci als ossos. Això pot causar disminucions significatives de la densitat òssia, cosa que provoca una malaltia coneguda com a osteoporosi. També us pot fer més susceptible a fractures de maluc, columna vertebral i altres. Moltes dones experimenten una pèrdua òssia accelerada els primers anys després de la seva última menstruació.

Per mantenir els ossos sans:

• Menja aliments amb molt de calci, com ara productes lactis o verds de fulla fosca.
• Preneu suplements de vitamina D.
• Feu exercici regularment i incloeu entrenament amb peses a la rutina d’exercici.
• Reduir el consum d’alcohol.
• Eviteu fumar.

Hi ha medicaments amb recepta que us recomanem que parleu amb el vostre metge per evitar també la pèrdua òssia.

6. Les malalties del cor estan relacionades amb la menopausa?

Poden sorgir afeccions relacionades amb el cor durant la menopausa, com ara marejos o palpitacions cardíaques. La disminució dels nivells d’estrògens pot evitar que el cos retingui les artèries flexibles. Això pot afectar el flux sanguini.

Observar el pes, menjar una dieta sana i equilibrada, fer exercici i no fumar pot reduir les possibilitats de desenvolupar afeccions cardíaques.

7. Guanyaré pes quan experimenti la menopausa?

Els canvis en els nivells hormonals us poden fer augmentar de pes. No obstant això, l’envelliment també pot contribuir a l’augment de pes.

Centreu-vos en mantenir una dieta equilibrada, fer exercici regularment i practicar altres hàbits saludables per ajudar a controlar el vostre pes. Tenir sobrepès pot augmentar el risc de patir malalties del cor, diabetis i altres afeccions.

Gestió del pes

• Centreu-vos en un estil de vida saludable per controlar el pes.
• Feu una dieta completa que inclogui augmentar el calci i reduir la ingesta de sucre.
• Participa en 150 minuts a la setmana d’exercici moderat o 75 minuts a la setmana d’exercici més intens, com ara córrer.
• No oblideu incloure també exercicis de força a la vostra rutina.

8. Experimentaré els mateixos símptomes que la meva mare, la meva germana o els meus amics?

Els símptomes de la menopausa varien d’una dona a una altra, fins i tot en les mateixes famílies. L'edat i la taxa de declivi de la funció ovàrica difereixen enormement. Això vol dir que haureu de gestionar la menopausa individualment. El que va funcionar per a la vostra mare o el vostre millor amic potser no us funcioni.

Parleu amb el vostre metge si teniu cap pregunta sobre la menopausa. Us poden ajudar a entendre els vostres símptomes i trobar maneres de gestionar-los que funcionin amb el vostre estil de vida.

9. Com sabré si estic passant per la menopausa si he tingut una histerectomia?

Si l’úter es va extirpar quirúrgicament mitjançant una histerectomia, és possible que no sàpiga que està passant per la menopausa tret que experimenti sofocos.

Això també pot passar si heu tingut una ablació endometrial i no us han eliminat els ovaris. L’ablació endometrial és l’eliminació del revestiment de l’úter com a tractament per a la menstruació intensa.

Si no teniu cap símptoma, una anàlisi de sang pot determinar si els vostres ovaris segueixen funcionant. Aquesta prova es pot utilitzar per ajudar els metges a conèixer el vostre nivell d’estrògens, cosa que pot ser beneficiosa si teniu risc d’osteoporosi. Això es deu al fet que conèixer el vostre estat d’estrògens pot ser important per determinar si necessiteu una avaluació de la densitat òssia.

10. El reemplaçament hormonal és una opció segura per al tractament de problemes de la menopausa?

Diverses teràpies hormonals estan aprovades per la FDA per al tractament de sofocos i la prevenció de la pèrdua òssia. Els beneficis i els riscos varien en funció de la gravetat dels sofocos, de la pèrdua òssia i de la vostra salut. És possible que aquestes teràpies no us siguin adequades. Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol teràpia hormonal.

11. Hi ha opcions no hormonals per al tractament dels símptomes de la menopausa?

És possible que la teràpia hormonal no sigui l’elecció correcta per a vosaltres. Algunes afeccions mèdiques poden evitar que pugueu utilitzar teràpia hormonal amb seguretat o podeu optar per no utilitzar aquesta forma de tractament per motius personals. Els canvis en el vostre estil de vida us poden ajudar a alleujar molts dels símptomes sense necessitat d’intervenció hormonal.

Els canvis d’estil de vida poden incloure:

• pèrdua de pes
• exercici
• reduccions de temperatura ambient
• evitar aliments que agreugin els símptomes
• vestir-se amb roba de cotó clar i portar capes

Altres tractaments com les teràpies a base d’herbes, l’autohipnosi, l’acupuntura, certs antidepressius de dosis baixes i altres medicaments poden ser útils per disminuir els sofocos.

Es poden utilitzar diversos medicaments aprovats per la FDA per prevenir la pèrdua òssia. Aquests poden incloure:

• bifosfonats, com el risedronat (Actonel, Atelvia) i l'àcid zoledrònic (Reclast)
• moduladors selectius del receptor d’estrògens com el raloxifè (Evista)
• calcitonina (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormona paratiroïdal, com la teriparatida (Forteo)
• certs productes estrògens

És possible que trobeu lubricants sense recepta, cremes d’estrògens o altres productes que ajudin a la sequedat vaginal.

Botiga de lubricants vaginals.

El menjar per emportar

La menopausa és una part natural del cicle vital de la dona. És un moment en què els nivells d’estrògens i progesterona disminueixen. Després de la menopausa, el risc de patir certes afeccions com l’osteoporosi o malalties cardiovasculars pot augmentar.

Per controlar els símptomes, mantenir una dieta sana i fer exercici físic per evitar un augment de pes innecessari.

Podeu posar-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta símptomes adversos que afecten la vostra capacitat de funcionament o si observeu alguna cosa inusual que pugui requerir una mirada més propera. Hi ha un munt d’opcions de tractament per ajudar-vos amb símptomes com els sofocos.

Consulteu amb el vostre metge durant els exàmens ginecològics periòdics mentre experimenta la menopausa.