8 millors sucs que redueixen el colesterol

Content

• 1. Suc de raïm
• 2. Suc de taronja amb albergínia
• 3. Suc de guaiaba
• 4. Suc de síndria
• 5. Suc de magrana
• 6. Suc de poma
• 7. Suc de tomàquet
• 8. Suc de pinya
• Com baixar el colesterol

Els sucs de fruites naturals són excel·lents aliats per ajudar a reduir el colesterol dolent, el LDL i a disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars, sempre que s’acompanyi d’una dieta sana i equilibrada.

Els sucs més adequats per controlar el colesterol a la sang s’han de preparar amb fruites i pells fresques i preferiblement s’han d’ingerir immediatament després de la preparació, ja que aquesta cura garanteix una major quantitat de nutrients.

Per assegurar que la concentració de colesterol disminueix a la sang, a més de prendre 1 dels sucs durant 3 mesos, és important reduir el consum d’aliments rics en greixos i processats, a més de practicar algun tipus d’activitat física almenys 3 vegades a la setmana durant 30 a 60 minuts.

Els millors sucs per ajudar a controlar el colesterol a la sang són:

1. Suc de raïm

El suc de raïm té resveratrol, que és un fitonutrient que té propietats antioxidants, antiinflamatòries i antiplaquetàries, evitant l’oxidació de LDL i evitant canvis en els nivells de colesterol.

Com fer: Batre en una batedora 1 got de raïm morat amb 1/2 got d’aigua, colar i endolcir al gust.

2. Suc de taronja amb albergínia

El suc de taronja amb albergínia també és una bona opció per controlar el colesterol, perquè aquest suc és ric en fibres solubles, antioxidants, polifenols i saponines, que ajuden a reduir el colesterol LDL.

Com fer: Batre en una batedora 1 albergínia (200g) amb pell + 200 ml de suc de taronja pur, endolcir al gust.

3. Suc de guaiaba

La guaiaba és un fruit ric en pectina i fibres solubles que ajuden a controlar els nivells de colesterol, a prevenir l’oxidació de LDL i la seva acumulació als vasos. A més, les fibres de guayaba ajuden a reduir l’absorció de colesterol a l’intestí i el que no s’absorbeix s’elimina a través de les femtes.

Com fer: Batem a la batedora 4 guaiaba vermella amb pell + suc d’1 llimona + 1 got d’aigua. Colar i endolcir al gust.

4. Suc de síndria

El suc de síndria conté licopè, arginina i citrulina, que són antioxidants que protegeixen les artèries del dany causat pel colesterol LDL, a més de disminuir el risc de formació de placa de greixos.

Com fer: Col·loqueu 2 rodanxes de síndria en una batedora i bateu-les fins que quedi homogènia. Endolciu-lo al gust i després beveu-ho.

5. Suc de magrana

La magrana té compostos fenòlics amb acció antiinflamatòria que inhibeixen la producció d’òxid nítric que intervé en l’augment del colesterol.

Com fer: Batre a la batedora la polpa de 2 magranes, amb llavors, junt amb 1 got d’aigua i endolcir al gust.

6. Suc de poma

La poma és rica en fibra, vitamina C i compostos fenòlics que ajuden a reduir l’absorció del colesterol pel fetge, eliminant-se a les femtes, reduint així el colesterol LDL i el colesterol total.

Com fer: Barregeu 2 pomes de gala a la batedora amb pela + 1 got d’aigua i endolceu-les al gust o passeu 1 poma sencera per la centrifugadora i beveu el suc just després.

7. Suc de tomàquet

El suc de tomàquet és ric en potassi, que actua en la transmissió d’impulsos del nervi cardíac i en el transport de nutrients a les cèl·lules, i també és ric en licopè, que redueix el colesterol dolent.

Com fer: Bateu 3 tomàquets pelats madurs a la batedora, 150 ml d’aigua i salpebreu-los amb sal, pebre negre i llorer en pols.

8. Suc de pinya

El suc de pinya és ric en fibra soluble i vitamina C, que ajuda a controlar els nivells de colesterol i evitar que es formin plaques grasses als vasos.

Com fer: Batre a la batedora 3 rodanxes de pinya gruixudes amb 1 got d’aigua i endolcir al gust.

Com baixar el colesterol

Per reduir el colesterol LDL i millorar els nivells de colesterol total i HDL, a més de consumir un d’aquests sucs, és important seguir les indicacions del metge, a més de seguir una dieta adequada, reduint el consum d’aliments rics en greixos i processats. a més de practicar algun tipus d’activitat física almenys 3 vegades a la setmana. Els exercicis s’han de realitzar durant aproximadament 1 hora i han de ser suficients per augmentar la freqüència cardíaca, cosa que provoca la pèrdua de pes.

Quan el colesterol total és molt alt, per sobre dels 200 mg / dL o quan no hi ha canvis en els valors després de 3 mesos de dieta i exercici, el cardiòleg pot prescriure medicaments per controlar el colesterol, però el seu ús tampoc no exclou la necessitat d'aliments i exercicis per prevenir esdeveniments com infart o ictus, per exemple.

Mireu al vídeo següent què heu de menjar per baixar el colesterol: