5 millors exercicis per a l'osteoporosi

Content

• 1. Caminar
• 2. Dansa
• 3. Pujant escales
• 4. Culturisme
• 5. Aeròbic aquàtic
• Quan s’indica la fisioteràpia

Els millors exercicis per a l’osteoporosi són aquells que ajuden a augmentar la força muscular, els ossos i les articulacions i millorar l’equilibri, ja que d’aquesta manera és possible prevenir deformitats i fractures òssies, millorant la qualitat de vida de la persona.

Així, alguns dels exercicis que es poden indicar són caminar, ballar i alguns exercicis d’entrenament amb peses, per exemple, ja que són activitats amb menys impacte i que afavoreixen l’enfortiment ossi. En alguns casos, també es pot recomanar la fisioteràpia, que es pot indicar de 2 a 4 vegades a la setmana.

A més de fer exercici, també és important que la persona tingui una dieta sana i equilibrada i rica en calci, i també és important utilitzar medicaments que el metge hagi indicat.

És important que els exercicis es facin sota la supervisió d’un professional de l’educació física o fisioterapeuta, ja que d’aquesta manera és possible prevenir complicacions. Alguns dels exercicis que es poden indicar en el tractament i la prevenció de l’osteoporosi són:

1. Caminar

Caminar és una excel·lent opció d’exercici per a l’osteoporosi, ja que, a més de tenir un impacte baix, ajuda a augmentar la densitat òssia, fent els ossos més forts i reduint així el risc de fractures. A més, caminar ajuda a millorar l’equilibri i la coordinació motora, disminuint el risc de caigudes i, en conseqüència, de fractures. Es recomana fer la caminada cada dia durant almenys 30 minuts.

2. Dansa

El ball també ajuda a prevenir l’osteoporosi, ja que funciona directament sobre els ossos de les cames, els malucs i la columna vertebral, ajudant a retardar la pèrdua de minerals als ossos, a més de millorar la circulació sanguínia, la capacitat cardiorespiratòria i millorar la qualitat de vida.

3. Pujant escales

Pujar escales també és un exercici excel·lent per a l’osteoporosi, ja que estimula la producció de massa òssia.Tot i això, aquest exercici no es recomana a tothom, ja que l’impacte és lleugerament major. Per tant, és important consultar l’ortopedista o fisioterapeuta per saber si pujar escales és una bona opció.

4. Culturisme

L'entrenament amb peses també és una opció d'exercici per a l'osteoporosi, ja que posa tensió sobre els músculs i els ossos, ajudant a augmentar la densitat òssia i enfortir els ossos. A més, l’aixecament de peses és excel·lent per afavorir la formació d’ossos forts i sans. Tot i això, és important que l’entrenament amb peses es faci sota la supervisió d’un professional de l’educació física.

5. Aeròbic aquàtic

L’aeròbic aquàtic també ajuda a prevenir i tractar l’osteoporosi, ja que també pot afavorir la deposició de calci als ossos i, en conseqüència, enfortir els ossos. A més, l’aeròbic aquàtic també ajuda a millorar la forma física, alleuja l’estrès i l’ansietat i enforteix els músculs.

Quan s’indica la fisioteràpia

Sovint s’indica la fisioteràpia per tal de prevenir complicacions, com ara deformacions i fractures òssies, i, per tant, se sol recomanar a persones amb un nivell de pèrdua òssia superior. Així, a les sessions de fisioteràpia es realitzen exercicis d’estirament i enfortiment muscular, a més d’exercicis que ajuden a augmentar l’amplitud de les articulacions. Vegeu com es fa la teràpia física per a l’osteoporosi.

Mireu el vídeo següent per obtenir més consells per prevenir i tractar l’osteoporosi: