Consells per ajudar-vos a mantenir-vos concentrat a la feina sense augmentar l'estrès

Content

• Rebobineu el rellotge
• Crea més espai en blanc
• Passar la marca d'un minut
• Doneu-vos una sortida
• Revisió de

Tots tenim butxaques de temps amagades en els nostres dies, mostra la investigació. La clau per aprofitar-los: ser molt productius, però d’una manera intel·ligent, que no indueixi a l’estrès. I aquestes quatre noves tècniques innovadores us ajudaran a fer-ho tot i aconseguir més ràpidament les vostres obligacions obligatòries (feina, tasques i encàrrecs), de manera que disposeu de molt de temps per fer els vostres desitjos (família, amics i exercici) .

Rebobineu el rellotge

"Les vostres cèl·lules contenen gens especials de les hores", que operen en un bucle, preparant el vostre cos per fer coses diferents en diferents moments basats en cicles de llum i foscor durant tot el dia", explica Suhas Kshirsagar, un metge ayurvèdic i autor de Canvieu l’horari, canvieu la vida. Sincronitzeu els vostres hàbits amb aquests gens i funcionareu de manera molt eficient.(Relacionat: Per què realment necessiteu deixar de respondre correus electrònics enmig de la nit)

Una de les maneres més poderoses de fer-ho és programar els entrenaments entre les 6 i les 10 del matí. "Els nivells de cortisol, una hormona de l'estrès estimulant, arriben al màxim en aquesta finestra, de manera que si feu exercici, després us sentireu més vigoritzats", diu Kshirsagar. "A més, la investigació demostra que duplicareu o fins i tot triplicareu el vostre rendiment cognitiu la resta del dia".

Per augmentar encara més la vostra productivitat, mengeu el dinar més gran. A les 10 del matí, el vostre sistema digestiu ja funciona a ple rendiment, diu Kshirsagar. Durant les properes quatre hores, el teu cos està preparat per convertir un àpat substancial i equilibrat en energia, mantenint-te alimentat durant tota la tarda.

Crea més espai en blanc

Anotar cada encàrrec, data de joc i trucada telefònica al vostre calendari pot semblar un moviment organitzatiu intel·ligent, però pot fer-vos menys productiu, diu Laura Vanderkam, autora del nou llibre. Fora del rellotge. Mantenir molts blocs de temps buits al calendari és el que és realment essencial per fer les coses. El temps lliure és més curt quan es tracta d'una tasca que heu registrat, informa el Journal of Consumer Research. Per tant, si teniu una hora abans de marxar a recollir l’escola, us comporteu com si tinguéssiu només 30 a 45 minuts de temps útil.

Sentir-se precipitat és un assassí de la productivitat. "Si es bloqueja massa el vostre dia, podeu dir que no a alguna cosa que hauria estat un gran ús del vostre temps", diu Vanderkam.

Per crear més espai en blanc, deixeu de programar tasques pendents que no s'hagin de fer a una hora específica, com ara anar a la botiga de queviures. Vanderkam també suggereix el triatge del calendari. "Un cop per setmana, mireu què està previst per a la propera setmana", diu. "Què s'ha de cancel·lar? Què es pot escurçar? Doneu-vos més espai per respirar". (Relacionat: Per què "Workcations" són els nous treballs des de casa)

Passar la marca d'un minut

La investigació demostra que treballem en una tasca durant una mitjana de només 40 segons abans de distreure-nos, diu Chris Bailey, autor de Hiperfocus. "Els nostres cervells solen resistir-se a començar alguna cosa nova, sobretot si la feina és difícil o avorrida", diu. "Però un cop ho fem uns minuts, la nostra concentració s'inicia". Una manera de superar la gepa inicial: si no teniu ganes de treballar en alguna cosa durant una hora consecutiva, no la forceu. Dediqueu de 10 a 15 minuts a la tasca i aneu d’allà. "El més probable és que, un cop superada la marca d'un minut, continuïs treballant durant més temps", diu Bailey.

Doneu-vos una sortida

"Les pauses són crucials per ser productius", diu Bailey. El problema és que tendim a pensar que el que fem durant el temps d’aturada serà més reparador del que és. Preneu-vos per desplaçar-vos per Instagram, per exemple. Ser públic de la vida d’altres persones no sempre se sent relaxant al final. Bailey assegura que els millors descansos tenen tres característiques clau: els podeu fer sense gaire enfocament, són coses que realment us agraden i són activitats sobre les quals no heu de controlar. "Penseu en coses que us deixin totalment carregats, com passejar a l'exterior, fer una afició preferida o jugar a un joc amb el vostre fill", suggereix. Dedicar 15 o 30 minuts a una d’aquestes activitats de rejoveniment cada poques hores mantindrà fresques les seves habilitats mentals i la seva productivitat.

Revisió de