Quina és la millor posició per dormir?

Content

• Avantatges i desavantatges de cada posició
• 1. Dormint d’esquena
• 2. Dormir a l’estómac
• 3. Dormir al teu costat
• Què cal evitar a l’hora d’anar a dormir

La millor posició per dormir és de costat, perquè la columna vertebral està ben recolzada i en línia contínua, que combat el mal d’esquena i evita lesions a la columna vertebral. Però perquè aquesta posició sigui beneficiosa, s’han d’utilitzar 2 coixins, un al coll i l’altre entre les cames.

De mitjana, la nit de son dura de 6 a 8 hores, per la qual cosa és important que durant aquest període de descans les articulacions, especialment la columna vertebral, no es sobrecarreguin. A més, la posició del son influeix sobre els roncs, el reflux i afavoreix fins i tot les arrugues.

Avantatges i desavantatges de cada posició

1. Dormint d’esquena

Dormir a l’esquena amb un coixí recolzat afavoreix l’anteriorització del cap, que acaba afavorint la postura geperuda. També pot causar dolor a la part inferior de l’esquena perquè la part inferior de l’esquena s’acaba pressionant. Aquesta posició també afavoreix el ronc i l’apnea del son perquè la llengua rellisca cap enrere i dificulta el pas de l’aire per la gola.

Quan pot ser una bona opció: si hi ha dolor o canvis a l’espatlla, si se us tracta amb cremes antiarrugues a la nit, si teniu llagues a la cara. Quan col·loqueu un coixí no només al coll, sinó també a l’esquena, pot ser útil recolzar-se, cosa que facilita la respiració, en cas de grip, per exemple. Posar un coixí molt prim sota el coll i un coixí sota els genolls també ajuda a millorar la posició de la columna vertebral.

2. Dormir a l’estómac

Dormir a l’estómac és una de les pitjors posicions del coll, perquè perquè aquesta sigui una posició còmoda, la persona ha de recolzar el cap a la part posterior de les mans i girar el coll cap a un costat. A més, aquesta posició rectifica tota la columna vertebral, prescindint de la seva curvatura natural, que sol causar mal d’esquena.

Quan pot ser una bona opció: Quan col·loqueu un coixí prim i tou sota l’abdomen, la columna vertebral es recolza millor, però no es recomana dormir tota la nit en aquesta posició per protegir la columna vertebral. Dormir a l’estómac es pot indicar quan no és possible estirar-se de costat a causa del dolor de maluc, per exemple.

3. Dormir al teu costat

Aquesta és la millor posició per protegir la columna vertebral, però perquè realment estigui relaxant, és bo posar un coixí al coll i un de prim entre les cames, amb aquests ajustos la columna vertebral manté la seva curvatura natural i queda totalment recolzada, provocant cap dany a la columna vertebral.

A més, quan es dorm al costat esquerre, els aliments poden passar per l’intestí més fàcilment, cosa que afavoreix la digestió, a més de millorar la circulació sanguínia i el funcionament del sistema immunitari.

Quan pot ser dolent: Dormir de costat amb un coixí molt alt, sense coixí al coll ni entre les cames, també perjudica la columna vertebral i, per tant, pot ser dolent. Tampoc no s’indica que l’embarassada dormi al costat dret, optant per dormir sempre al costat esquerre, perquè d’aquesta manera el flux sanguini cap al nadó continua fluint més constantment. La posició fetal, on la persona es troba al seu costat i tot arraulida, tampoc no és la millor opció perquè les espatlles estan molt endavant, així com el cap, i és més probable que la persona sigui geperuda.

Cada persona està acostumada a dormir d’una manera diferent i no és un problema provar altres posicions, sempre que se senti còmode. Variar posicions durant la nit també és una bona possibilitat per despertar més descansat i sense dolor a la columna vertebral ni al coll, però, sempre que us sentiu incòmode, haureu de canviar de posició, però sempre tenint cura de mantenir la columna vertebral ben recolzada durant tota la nit, o almenys, la major part del matí.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo, que us ensenya les millors posicions per dormir:

Què cal evitar a l’hora d’anar a dormir

Les persones amb problemes de genoll, maluc o espatlla han d’evitar dormir al costat de la lesió. Per evitar dormir inconscientment per aquest costat durant la nit, podeu col·locar un coixí al costat de la lesió, per dificultar el canvi de posició en aquest costat o col·locar un objecte a la butxaca del pijama, com ara una pilota per exemple, a el costat on localitza la lesió.

Si és possible, s’ha de triar un llit gran, sobretot per dormir en parella, perquè permet més espai per ajustar la postura i evitar coixins massa alts. Descobriu el millor matalàs i coixí per dormir millor.

A més, mai s’ha de dormir assegut en una cadira o estirat al sofà, perquè és difícil dormir en la posició correcta.