Melatonina: per a què serveix, per a què serveix, beneficis i com utilitzar-lo

Content

• Quins són els avantatges?
• 1. Millora la qualitat del son
• 2. Té acció antioxidant
• 3. Ajuda a millorar la depressió estacional
• 4. Redueix l'àcid estomacal
• Com s'utilitza la melatonina
• Possibles efectes secundaris

La melatonina és una hormona produïda naturalment per l’organisme, la funció principal de la qual és regular el cicle circadià, fent que funcioni amb normalitat. A més, la melatonina afavoreix el bon funcionament del cos i actua com a antioxidant.

Aquesta hormona és produïda per la glàndula pineal, que s’activa només quan no hi ha estímuls de llum, és a dir, la producció de melatonina només es produeix a la nit, induint el son. Per tant, a l’hora d’anar a dormir, és important evitar estímuls lleugers, sonors o aromàtics que puguin accelerar el metabolisme i disminuir la producció de melatonina. En general, la producció de melatonina disminueix amb l’envelliment i és per això que els trastorns del son són més freqüents en adults o ancians.

Quins són els avantatges?

La melatonina és una hormona que té nombrosos beneficis per a la salut, com ara:

1. Millora la qualitat del son

Diversos estudis han demostrat que la melatonina contribueix a una millor qualitat del son i ajuda a tractar l'insomni, augmentant el temps total de son i disminuint el temps necessari per adormir-se en nens i adults.

2. Té acció antioxidant

A causa del seu efecte antioxidant, s’ha demostrat que la melatonina contribueix a l’enfortiment del sistema immunitari, ajudant a prevenir diverses malalties i a controlar malalties psicològiques i relacionades amb el sistema nerviós.

Per tant, la melatonina es pot indicar per ajudar en el tractament del glaucoma, la retinopatia, la degeneració macular, la migranya, la fibromiàlgia, el càncer de mama i de pròstata, l'Alzheimer i la isquèmia, per exemple.

3. Ajuda a millorar la depressió estacional

El trastorn afectiu estacional és un tipus de depressió que es produeix durant el període hivernal i que provoca símptomes com tristesa, son excessiu, augment de la gana i dificultat per concentrar-se.

Aquest trastorn es produeix amb més freqüència en persones que viuen en regions on l’hivern dura molt de temps i s’associa amb una disminució de substàncies corporals relacionades amb l’estat d’ànim i el son, com la serotonina i la melatonina.

En aquests casos, la ingesta de melatonina pot ajudar a regular el ritme circadià i millorar els símptomes de depressió estacional. Obteniu més informació sobre el tractament del trastorn afectiu estacional.

4. Redueix l'àcid estomacal

La melatonina contribueix a la reducció de la producció d’àcid a l’estómac i també de l’òxid nítric, que és una substància que indueix la relaxació de l’esfínter esofàgic, reduint el reflux gastroesofàgic. Així, la melatonina es pot utilitzar com a ajuda en el tractament d’aquesta afecció o aïllar-la, en casos més lleus.

Obteniu més informació sobre el tractament del reflux gastroesofàgic.

Com s'utilitza la melatonina

La producció de melatonina disminueix amb el pas del temps, ja sigui per edat o per exposició constant a la llum i estímuls visuals. Per tant, la melatonina es pot consumir en forma de suplement, com la melatonina, o medicaments, com la melatonina DHEA, i sempre ha de ser recomanada per un metge especialista, de manera que es reguli el son i altres funcions del cos. Obteniu més informació sobre el suplement de melatonina Melatonina.

La ingesta recomanada pot variar d’1 mg a 5 mg de melatonina, almenys 1 hora abans d’anar a dormir o segons el recomanat per un metge. Aquest suplement es pot indicar per tractar les migranyes, combatre els tumors i, més sovint, l’insomni. Normalment no es recomana l’ús de melatonina durant el dia, ja que pot desregular el cicle circadià, és a dir, pot fer que la persona tingui molta son durant el dia i poc durant la nit, per exemple.

Una bona alternativa per augmentar la concentració de melatonina al cos és consumir aliments que contribueixen a la seva producció, com ara arròs integral, plàtans, fruits secs, taronges i espinacs, per exemple. Conèixer altres aliments més adequats per a l’insomni.

Aquí teniu una recepta amb alguns dels aliments que us ajuden a adormir-vos:

Possibles efectes secundaris

Tot i ser una hormona produïda naturalment per l’organisme, l’ús del suplement de melatonina pot causar alguns efectes secundaris, com ara mal de cap, nàusees i fins i tot depressió. Per tant, s’ha de recomanar l’ús d’un suplement de melatonina i acompanyat d’un metge especialista. Vegeu quins són els efectes secundaris de la melatonina.