La guia definitiva per viatjar amb ansietat: 5 consells a saber

Content

• 1. Reconèixer els activadors
• 2. Treballeu amb la vostra ansietat, no en contra
• 3. Torna al teu cos
• 4. Estableix el teu propi ritme
• 5. No confongueu ansietat amb excitació

Tenir ansietat no vol dir que hagi d’anar a casa.

Alceu la mà si odieu la paraula "anhel".

Al món actual impulsat per les xarxes socials, és gairebé impossible passar més de 30 minuts sense estar saturat d’imatges de persones precioses en llocs fantàstics que fan coses aparentment precioses.

I, tot i que això els pot resultar fantàstic, sembla que hi ha un desconsideració total per a les persones que no van a enlloc perquè tenen ansietat.

Resulta que els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més freqüent als Estats Units, que afecta 40 milions d’adults (el 18,1% de la població) cada any. Els trastorns d’ansietat són molt tractables, però menys del 40% de les persones amb ansietat en realitat reben tractament.

Així que felicitacions a aquells de vosaltres que viviu #thathashtaglife. Però per a una part important de la gent, aquesta vida sembla lamentablement fora de l'abast gràcies a l'ansietat.

La bona notícia és que és del tot possible sortir i veure el món, sí, fins i tot quan es té ansietat. Hem contactat amb experts que han donat consells i trucs professionals sobre com viatjar quan es té ansietat.

1. Reconèixer els activadors

Com passa amb qualsevol ansietat o por, el primer pas per superar-la o fer-hi front és reconèixer d’on prové. Digues el seu nom en veu alta i li treus el poder, oi? Igual que qualsevol por, el mateix passa amb l’ansietat per viatjar.

Alguna ansietat és provocada per allò desconegut. "No saber què passarà ni com aniran les coses pot provocar ansietat", diu la doctora Ashley Hampton, psicòloga i estratega de mitjans de comunicació. "És important investigar com és anar a l'aeroport i passar per seguretat", recomana.

Viatjar també pot desencadenar ansietat a causa d’una experiència de viatge prèviament dolenta. "He tingut clients que em van dir que ja no els agrada viatjar perquè tenien carteristes i ara se senten insegurs", afegeix Hampton.

Ella recomana que, en lloc de detenir-se en una única instància negativa, se centri en tots els molts casos que van ser positius. "També hem parlat d'estratègies a implementar que poden ajudar a evitar que es tornin a embossar", diu Hampton. De vegades passa coses dolentes, afegeix, i aquestes coses poden passar a qualsevol.

La por a volar-se desencadena ansietat? Per a moltes persones, l’ansietat per viatjar prové de l’acte físic d’estar en un avió. Per a això, Hampton recomana una respiració profunda i una combinació de comptar quan l’avió s’enlaira i puja al cel.

"També intento dormir, ja que el temps per dormir és menys temps per dedicar-me a preocupar-me", diu Hampton. Si el vol és al mig del dia, les distraccions són eines positives que poden ajudar a reduir l’ansietat, com llegir un llibre o escoltar música.

Esbrinar els desencadenants de l’ansietat és una bona manera d’anticipar-la i, finalment, ajudar-vos a arribar a l’altre costat.

2. Treballeu amb la vostra ansietat, no en contra

Parlant de distraccions, aquestes poden ser algunes de les maneres més efectives d’omplir aquests moments plens d’ansietat, ja sigui en trànsit o durant el viatge.

En primer lloc, si viatjar sol és massa, no hi ha cap raó per no viatjar amb un amic per ajudar a compartir algunes de les responsabilitats. De fet, viatjar amb un amic pot fer que tota l’experiència sigui totalment divertida.

"Compartiu les vostres inquietuds, les vostres estratègies per afrontar-vos i com us poden ajudar en cas d'ansietat", diu George Livengood, subdirector nacional d'operacions del Discovery Mood & Anxiety Program.

"Si esteu de viatge sols, feu saber a un amic o membre de la família que podríeu contactar amb ells si estigueu angoixats i ajusteu-los sobre les maneres en què poden proporcionar assistència per telèfon", diu.

Pot ajudar a acceptar, esperar i acceptar el fet que també estareu ansiós. Sovint intentar allunyar els sentiments d’ansietat pot empitjorar-la.

"Abraçant el fet que estaran ansiosos i es prepararan per a com serà, en realitat poden reduir la probabilitat que es produeixi ansietat o, si més no, reduir la gravetat dels símptomes", diu Tiffany Mehling, clínica autoritzada treballador social.

Per exemple, estar preparat amb el pensament "Estaré ansiós si hi ha turbulències" i visualitzar com respondreu (potser amb tècniques de consciència o de respiració que puguin frenar la reacció psicològica) pot ser eficaç.

Fins i tot pot ser tan senzill com: "Quan tinc papallones, vaig a demanar una ginger ale tan aviat com sigui possible".

3. Torna al teu cos

Qualsevol persona amb ansietat us pot dir que l’ansietat no només és mental.

El doctor Jamie Long, psicòleg clínic amb llicència, ofereix set passos senzills a l’hora d’intentar mitigar l’ansietat del viatge atenent al seu cos:

• La nit abans dels viatges, beveu molta aigua i nodreixi el cos. L’ansietat pot disminuir la gana, però el cervell i el cos necessiten combustible per combatre l’ansietat.
• Un cop superada la seguretat, compreu una ampolla d’aigua freda i assegureu-vos de beure-la. La nostra set augmenta quan estem ansiosos. L’ampolla d’aigua freda us serà útil.
• A la zona d’embarcament, feu una meditació guiada de 10 minuts, preferiblement destinada a l’ansietat del viatge. Hi ha moltes aplicacions de meditació que podeu descarregar al telèfon. La majoria d’aplicacions tenen meditacions destinades a situacions diferents.
• Uns minuts abans d’embarcar, aneu al bany o a un racó privat i feu uns quants salts. L’exercici intens, fins i tot per uns moments, pot calmar un cos revoltat per l’emoció.
• Caminant per la passarel·la, respireu quatre ritmes. Inspira durant quatre segons, mantén-lo premut durant quatre segons, expira durant quatre segons i repeteix.
• Mentre esteu al vostre seient, doneu als vostres pensaments ansiosos una tasca competitiva. Porteu alguna cosa per llegir, tingueu alguna cosa per veure o, fins i tot, digueu l’alfabet cap enrere. Donar al cervell una tasca centrada impedeix assajar una catàstrofe.
• Practiqueu una conversa compassiva i encoratjadora. Digueu-vos: "Puc fer això. Estic a salvo ".

Durant el viatge, també és important tenir en compte les opcions alimentàries. Els aliments que posem al nostre cos tenen la capacitat de regular el nostre estat d’ànim, inclosa la quantitat d’ansietat que sentim.

Tingueu precaució a l’hora d’augmentar la ingesta de cafeïna, sucre o alcohol si voleu controlar els símptomes. I mantingueu-vos nodrits, sobretot si els vostres viatges comporten molta activitat física.

4. Estableix el teu propi ritme

No hi ha cap manera "equivocada" de viatjar. Si esteu actiu a les xarxes socials, podríeu arribar a la conclusió que hi ha maneres de viatjar "correctes" i "equivocades", basant-vos en els vostres companys que semi-prediquen YOLO i que no "viatgen com un turista".

La veritat és que, sempre que sigueu respectuosos amb els llocs que visiteu, no hi ha cap manera errònia de viatjar. Per tant, estableix el teu propi ritme al que et sembli còmode. No ho estàs fent malament.

"M'agrada recomanar als clients que passin una estona tranquil·la passant a estar en un nou espai un cop arribin al seu destí", diu Stephanie Korpal, una terapeuta en salut mental amb una consulta privada. "Pot ser fonamental frenar la velocitat i deixar que el nostre jo emocional es posi al dia amb el nostre jo físic".

Ella recomana uns minuts de respiració profunda o meditació un cop arribeu al vostre allotjament.

També pot ser útil ser conscient del ritme mentre es viatja. Pot ser fàcil deixar-se atrapar per la idea d’empaquetar cada minut amb activitats i visites turístiques.

"Si pateix ansietat, aquest ritme pot evitar que absorbeixi les experiències", diu Korpal. "En lloc d'això, assegureu-vos d'incorporar temps d'inactivitat, relaxar-vos al lloc d'allotjament o, potser, llegir a una cafeteria perquè no us sobreestimuleu fisiològicament."

5. No confongueu ansietat amb excitació

En última instància, certa ansietat és normal. Tots necessitem ansietat per funcionar. I sovint, l’ansietat i l’excitació poden tenir senyals similars.

Tots dos augmenten la freqüència cardíaca i la respiració, per exemple. "No deixeu que la vostra ment us enganyi pensant que heu d'estar ansiosos perquè el vostre ritme cardíac ha augmentat", diu Livengood. No hi ha cap necessitat de posar-se en evidència.

L'emoció, al cap i a la fi, pot ser el que fa que els viatges valguin la pena. Forma part de la diversió i del motiu pel qual voleu viatjar en primer lloc! No ho perdeu de vista.

I recordeu, l’ansietat no vol dir que us resigneu a anar a casa.

Amb una mica de preparació i pensament creatiu, i, si cal, amb un suport professional, podeu aprendre la millor manera de viatjar segons els vostres propis termes.

Meagan Drillinger és escriptor de viatges i benestar. El seu enfocament és aprofitar al màxim els viatges experiencials mantenint un estil de vida saludable. Els seus escrits han aparegut a Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly i Time Out New York, entre d’altres. Visiteu el seu bloc o Instagram.