És segur prendre melatonina durant l’embaràs?

Content

• És segur?
• Quins avantatges té la melatonina?
• Com prendre suplements de melatonina
• On es pot comprar melatonina?
• Consells per dormir
• 1. Queda de temps de pantalla
• 2. Higiene del dormitori
• 3. Puja el joc de coixins
• 4. Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia
• 5. Pràctiques calmants
• 6. Ajuts al son segurs
• Emportar

Visió general

La melatonina s’ha convertit recentment en un suplement popular per a les persones que volen dormir millor. També juga un paper en la salut reproductiva. No obstant això, la investigació no està clara sobre si la melatonina és realment segura durant l'embaràs.

La melatonina és una hormona que el cos produeix de forma natural. Entre altres coses, s’encarrega de mantenir el rellotge corporal en un cicle de 24 hores. Aquest cicle és el ritme circadià que us assegura dormir a la nit i despertar-vos al matí. De vegades, la gent intenta prendre suplements addicionals de melatonina per millorar la seva qualitat de son.

Tant els ovaris com la placenta produeixen alts nivells de melatonina i utilitzen l'hormona durant l'embaràs i el part. Els nivells de melatonina augmenten significativament a les 24 setmanes d’embaràs i augmenten encara més després de 32 setmanes.

La melatonina treballa amb oxitocina per promoure el part i el part. Els nivells de melatonina són més alts a la nit, motiu pel qual moltes dones poden parir al vespre i a primera hora del matí.

La melatonina també es troba en el líquid amniòtic i els nadons confien en el subministrament de melatonina de la seva mare mentre estan a l’úter i fins a les 9-12 setmanes després del naixement. Per tant, els suplements de melatonina poden afectar tant a la dona com al seu nadó.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els beneficis i els riscos de la melatonina durant l’embaràs.

És segur?

El vostre cos fabrica la seva pròpia melatonina tot el temps. Es debat si cal prendre suplements addicionals. El fet que alguna cosa sigui natural no vol dir que sigui completament segur. Si preneu suplements de melatonina, informeu-ho al vostre metge perquè pugui ser conscient de les possibles complicacions.

No s’ha demostrat que la melatonina és segura durant l’embaràs i no hi ha cap dosi estàndard, cosa que fa que sigui difícil comprar-lo a la prestatgeria i assumir-lo pel seu compte.

La melatonina es considera segura per a l’ús a curt termini, però no s’han estudiat els seus efectes a llarg termini.

va trobar que la melatonina addicional durant l'embaràs afectava negativament el pes matern, el pes al naixement del bebè i la mortalitat del bebè.

Els efectes secundaris potencials inclouen:

• somnolència
• nàusees
• mal de cap
• mareig

Quins avantatges té la melatonina?

Els estudis en humans sobre els efectes de la melatonina sobre l’embaràs i els nadons es troben en les primeres etapes. No obstant això, algunes proves amb animals han mostrat correlacions positives entre la melatonina i els resultats de l'embaràs.

Els següents són alguns dels possibles beneficis de la melatonina per als fetus:

• És essencial per al desenvolupament saludable del cervell.
• Pot retardar el creixement intrauterí.
• Pot causar estrès oxidatiu (dany a les cèl·lules).
• Pot patir trastorns neuroconductuals.

Els beneficis possibles per a les dones embarassades són:

• Pot ser.
• Pot risc de preeclampsia, tot i que els estudis en humans són limitats.
• Pot risc de part prematur, tot i que són necessaris estudis en humans.
• Pot funcionar la placenta.
• Pot ser, sobretot per a les dones que treballen a torns i nits.

Es necessita molt més en termes d’estudis en humans per demostrar si la melatonina suplementària s’hauria d’utilitzar específicament per a aquestes condicions.

Com prendre suplements de melatonina

La majoria dels suplements de melatonina es presenten com una pastilla seca que es pren per boca.

La dosi típica de melatonina és d’1-3 mg. Aquesta dosi eleva els nivells de melatonina 20 vegades el vostre nivell normal. Pregunteu al vostre metge per recomanar-vos quant heu de prendre.

Si pren suplements de melatonina, probablement sigui una bona idea prendre-los cada dia a la mateixa hora, ja que afecta el cicle son-vigília.

On es pot comprar melatonina?

Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar nous suplements.

No necessiteu recepta mèdica per comprar melatonina. Es troba fàcilment a la majoria de botigues d'aliments naturals i farmàcies. L’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA) no regula els suplements de forma tan estricta com altres medicaments, de manera que no es garanteix la qualitat. La FDA garanteix que les ampolles de suplement no es manipulin ni es marquin malament.

Depèn de cada marca assegurar-se que els seus suplements siguin segurs i purs. Cerqueu una marca fiable de suplements investigant, preguntant al vostre metge i preguntant al propietari d’una botiga d’aliments naturals.

Consells per dormir

El son és important per a tothom. El son pot ser especialment difícil per a les embarassades. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per dormir bé a la nit.

Abans d’aconseguir qualsevol tipus de medicament per induir a dormir millor, hi ha una sèrie de conductes de vida que podeu escollir per afavorir un millor son.

1. Queda de temps de pantalla

Apagueu totes les pantalles brillants una hora abans d’esperar adormir-vos. La llum emesa afecta les hormones naturals del cos i els ritmes circadians per dormir.

2. Higiene del dormitori

Mantingueu la vostra habitació lliure d’ordres i configureu la temperatura a uns 65 ° F. També us recomanem que tingueu en compte les cortines que poden enfosquir l’habitació per reduir la llum de la vostra habitació.

3. Puja el joc de coixins

La gent es divaga sobre els coixins de l’embaràs, però és possible que obtingueu el mateix efecte col·locant coixins a la part posterior, entre els genolls i sota el ventre.

4. Despertar i anar a dormir a la mateixa hora cada dia

La millor manera d’adormir-se a una hora habitual cada nit és despertar-se a una hora regular cada matí. Aquesta pràctica funciona amb les hormones del cos per mantenir el ritme circadià en sintonia.

5. Pràctiques calmants

Centreu-vos en fer activitats tranquil·litzadores una hora abans d’anar a dormir, com prendre un bany o una dutxa calents, llegir un llibre, meditar o escriure en un diari.

6. Ajuts al son segurs

Unisom és una ajuda per dormir que pot ser segura d’utilitzar durant l’embaràs. Pregunteu al vostre metge si utilitzeu aquest o un altre ajut per al son.

Emportar

La melatonina és un ajut natural popular per al son. Es considera sobretot segur per a l’ús a curt termini, però no s’ha demostrat que sigui segur per a l’embaràs. Parleu amb el vostre metge abans de prendre melatonina durant l'embaràs.