La melatonina és bona o dolenta per a la depressió?

Content

• La melatonina pot causar depressió?
• La melatonina pot empitjorar la depressió?
• La melatonina pot ajudar amb els símptomes de la depressió?
• Puc combinar melatonina amb altres tractaments contra la depressió?
• Quant he de prendre?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La melatonina és una hormona produïda a la glàndula pineal del cervell. La seva producció està controlada pel rellotge mestre del vostre cos, que es troba al nucli supraciasmàtic.

Durant el dia, els nivells de melatonina són baixos. Però a mesura que es fa fosc, els nervis òptics envien senyals al rellotge principal, que fa que el cervell comenci a produir melatonina. Comença a tenir son a causa de l’augment de la melatonina a la sang.

A causa de la seva capacitat per regular el cicle son-vigília, la melatonina s'ha convertit en un suplement popular per millorar el son i tractar diversos problemes relacionats amb el son, inclosos:

• jet lag
• insomni
• treball per torns trastorn del son
• trastorn de la fase del son retardat
• trastorn del son del ritme circadià
• alteracions del son-vigília

Però, aquests efectes reguladors poden tenir un impacte en els símptomes de depressió? El jurat encara està fora.

La melatonina pot causar depressió?

No hi ha proves que la melatonina provoqui depressió en persones sense antecedents. Una revisió del 2016 de recents investigacions sobre melatonina no va trobar cap efecte negatiu greu relacionat amb el consum de melatonina.

Però algunes persones experimenten efectes secundaris. Normalment, inclou alguns marejos lleus, nàusees o somnolència. Però en casos menys freqüents, algunes persones van experimentar:

• confusió
• irritabilitat
• depressió a curt termini

Fins ara, el consens sembla ser que prendre melatonina pot causar símptomes temporals de depressió. Però no farà que algú mostri símptomes prolongats propis d’un diagnòstic de trastorn depressiu major.

La melatonina pot empitjorar la depressió?

El vincle entre la melatonina i la depressió existent no s’entén del tot.

A suggereix que les persones amb depressió poden tenir nivells més alts de melatonina. I una revisió del 2006 de múltiples estudis suggereix que el cervell de les persones amb depressió sovint produeix més melatonina a la nit.

Recordeu que la melatonina ajuda el cos a preparar-se per dormir. Et fa sentir menys energètic, que també és un símptoma comú de depressió. Si experimenta poca energia com a símptoma de depressió, prendre melatonina pot empitjorar-lo.

Tot i que els sentiments de depressió a curt termini són un efecte secundari rar però possible de la melatonina, no està clar si causaria empitjorament dels símptomes en algú que ja ha estat diagnosticat amb depressió. A més, la majoria de les persones que prenen melatonina, incloses les persones amb depressió i sense depressió, no experimenten aquest efecte secundari.

La melatonina pot ajudar amb els símptomes de la depressió?

Per fer les coses més confuses, també hi ha algunes evidències que la melatonina pot reduir el risc de depressió en alguns grups i millorar els símptomes de depressió en altres.

Per exemple, un suggereix que la melatonina podria reduir el risc de depressió durant tres mesos després de la cirurgia de càncer de mama.

Una revisió del 2017 de vuit assaigs clínics va trobar que la melatonina millorava els símptomes de la depressió més que un placebo, però no de manera significativa. De manera similar, es va trobar que la melatonina va ajudar a reduir els símptomes de depressió en algunes persones.

A més, un petit estudi del 2006 suggereix que la melatonina pot ser més beneficiosa per al trastorn afectiu estacional (SAD), que implica una depressió que segueix un patró estacional. Per exemple, moltes persones amb SAD experimenten depressió durant els mesos més freds, quan els dies són més curts.

Els investigadors darrere de l'estudi van trobar que els ritmes circadians desalineats eren un factor significatiu en la depressió estacional. Prendre dosis baixes de melatonina semblava ajudar a solucionar el desalineament i reduir els símptomes.

Tot i que tota aquesta investigació és prometedora, encara no hi ha proves suficients per confirmar si la presa de melatonina ajuda als símptomes de depressió. Es necessiten estudis molt més amplis.

No obstant això, si teniu depressió i observeu que els símptomes són pitjors quan no dormiu prou, la melatonina pot ser una bona cosa per mantenir-la al voltant. Tot i que la melatonina pot no abordar directament la vostra depressió, us pot ajudar a tenir un horari de son regular, cosa que us pot ajudar a millorar alguns dels vostres símptomes.

Puc combinar melatonina amb altres tractaments contra la depressió?

Si actualment s’està tractant de depressió, pot ser que valgui la pena provar la melatonina a més d’altres tractaments prescrits.

No obstant això, pot ser més segur saltar-se la melatonina si pren certs medicaments, inclosos:

• depressors del sistema nerviós central, inclòs el diazepam (Valium)
• fluvoxamina (Luvox)
• medicaments per a teràpies immunosupressores, incloses prednisona, metilprednisolona, ​​hidrocortisona, cortisona, dexametasona i codeïna

Si pren medicaments per a la depressió i intenta explorar opcions més naturals, assegureu-vos de fer-ho lentament i sota la supervisió del vostre metge. La interrupció brusca dels medicaments, especialment els antidepressius, pot provocar efectes secundaris greus.

Quant he de prendre?

Si voleu provar d’utilitzar melatonina per als símptomes de la depressió, comenceu amb una dosi baixa, normalment entre 1 i 3 mil·ligrams. Assegureu-vos de consultar primer les instruccions del fabricant a l’embalatge. Podeu comprar melatonina a Amazon.

A mesura que prengueu, pareu molta atenció als símptomes. Si observeu que poden empitjorar, deixeu de prendre melatonina.

La conclusió

La relació entre símptomes de melatonina i depressions no és clara. Per a alguns, sembla ajudar, però per a d’altres pot empitjorar les coses. Si voleu provar-ho, assegureu-vos de començar amb una dosi baixa i de prestar molta atenció a la ment i al cos mentre la preneu.

Tot i que la melatonina pot ajudar amb els símptomes de la depressió, no hi ha evidències que la melatonina sola pugui tractar la depressió. Assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb qualsevol altra opció de tractament mentre proveu la melatonina, inclosos els medicaments i la teràpia.