Maximitzeu els períodes de descans de l'entrenament per intervals per posar-vos en forma més ràpidament

Content

• Revisió de

L’entrenament per intervals us ajuda a esclatar greixos i a augmentar el vostre estat físic, i també us permet entrar i sortir del gimnàs a temps per veure-ho La teoria del Big Bang. (Aquests són només dos dels avantatges de l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT).) I, tot i que probablement sabeu que treballar més a través de les parts més dures de l’entrenament (el "treball") us pot ajudar a assolir els vostres objectius, variant la intensitat i el temps de les parts més fàcils (el "període de descans") és una altra eina del vostre arsenal de preparació.

Per entendre per què és això, primer heu d’entendre què passa al vostre cos durant les parts intenses d’un entrenament HIIT: aquests duros períodes de treball estan canviant la composició química dels músculs, fent-los més potents i donant-los més resistència, diu Yuri Feito, Ph.D., professor ajudant de ciències de l'exercici a la Universitat Estatal de Kennesaw a Kennesaw, Geòrgia. Quan pressioneu fortament, cremeu a través de les vostres botigues d’ATP (el combustible que el vostre cos produeix a partir dels aliments) i entreneu el vostre cos per utilitzar més greixos i el vostre cor per ser més poderós.

Durant el període de descans? El teu cos treballa per restaurar-se a un estat neutre, reposant tot el que has utilitzat. Les vostres botigues d'ATP es completen, podeu recuperar l'alè i el vostre metabolisme aeròbic es fa càrrec, també augmenta la vostra resistència, diu. Bàsicament, el teu cos funciona realment difícil tornar a la normalitat.

Però Laura Cozik, entrenadora de l’estudi de cintes de córrer de Nova York, Mile High Run Club (prova el seu entrenament exclusiu amb cinta de córrer), utilitza una tècnica diferent a les seves classes d’intervals de construcció de resistència. Ella anima els corredors, especialment aquells que no són principiants, a resistir les ganes de caminar durant els descansos i, en canvi, trotar o córrer lentament.

Per què? Si no esteu caminant els períodes de descans, explica, us obligarà a mantenir els períodes de treball més manejables perquè pugueu durar un entrenament dur. "I molts canvis fisiològics succeeixen a aquest ritme de recuperació", diu. "La vostra capacitat pulmonar millora, cremeu greixos i el transport d'oxigen es fa més eficient".

Bàsicament, us estigueu en forma durant cada part de l'entrenament, no només les parts difícils. A més, et sentis més còmode amb la sensació d’estar, bé, incòmode, diu Cozik. "Quan continues la carrera, fins i tot quan penses que no pots, tens una sensació d'assoliment i empoderament, i et tornes més fort mentalment i físicament", diu. On serà útil: la propera vegada que toqueu un tram dur en una carrera, estareu acostumats a recórrer-la ... no acostumats a colpejar els frens. (Inspirat? Consulteu el.)

Una excepció? Quan es tracta de construir velocitat, voldreu incorporar aquells entrenaments "encertar-lo i deixar-lo" on córrer el més ràpid possible i després caminar, diu Cozik. Això ajudarà els teus músculs a adaptar-se per treballar a una intensitat més alta, fent-los més potents perquè puguis anar més ràpid. Conclusió: barrejar aquests entrenaments amb intervals centrats en la resistència i entrenament en estat estacionari augmentarà el que Cozik anomena el vostre "motor aeròbic" perquè pugueu anar més temps. i més ràpid. Un guanyar-guanyar!

Revisió de