La millor eina per controlar la depressió podria ser a la vostra butxaca

Content

• 1. Un canvi de perspectiva i sentit de control
• 2. Motivació per activar-se i sortir al marge
• 3. Oportunitats d’introspecció i autoreflexió
• 4. Auto-autorització
• 5. Una oportunitat de rebentar estereotips
• 6. Oportunitats de connexió i empatia
• 7. Practicar agraïment
• 8. Practicar consciència i calmar l’ansietat
• 9. Proporcionar rutina amb un diari visual

Durant els darrers deu anys, el vostre telèfon us ha permès fer molt més que parlar amb algú de tot el món. El vostre telèfon intel·ligent és com una petita i màgica caixa de misteri que us ajuda a fer milions de coses increïbles amb el simple toc dels dits.

Ara, crec que el vostre telèfon pot ser una de les millors eines per ajudar-vos a gestionar i superar la depressió i l’ansietat, però possiblement no per les raons que considereu.

Tot i que les diferents aplicacions de telèfon ofereixen diverses funcions útils, com ara les comunitats de suport i els seguidors d’humor, hi ha un component del telèfon que més destaca als meus ulls: la càmera.

Per què?

La càmera permet aprofitar el poder de la perspectiva, la introspecció i l'autoreautor. Et pot sorprendre que una eina tan senzilla i universal, cosa que la majoria de nosaltres utilitzem cada dia, pot tenir un impacte tan profund en el teu benestar.

He detectat que hi ha nou maneres clau de la càmera del telèfon que pot ajudar a gestionar i superar la depressió. Prenem un moment per explorar-los.

1. Un canvi de perspectiva i sentit de control

Quan et trobes que tracta la depressió, la teva perspectiva es veu fortament influenciada pels pensaments negatius. Segons la meva experiència, pot semblar que la teva mentalitat està en forma d'espiral cap a baix i es tornarà més fosca i fosca amb el pas del temps.

La depressió sovint va de la mà dels sentiments d’inèrcia que fan que sigui difícil canviar. L’atractiu cap a no fer res sembla que passi inconscientment, així que no en sabeu. És possible que no observeu com la depressió altera la manera de parlar, les paraules que trieu i les històries que us expliqueu sobre qui sou.

És per això que és tan potent quan aixequeu la càmera i trieu conscientment en què dedicar-vos. La càmera realitza el senzill procés d’observació del món a través de la vostra pròpia perspectiva tant física com literal.

En lloc de sentir-se confós i no poder agafar-se amb la ment, trieu i controleu deliberadament el que captureu a les vostres fotos. De vegades són les coses més senzilles que tenen més poder.

2. Motivació per activar-se i sortir al marge

La lluita per sortir del llit o fora de casa pot ser massa real quan tingueu depressió. Però la possibilitat de fotografiar una posta de sol, trobar un lloc nou per explorar amb la càmera, o simplement aconseguir la propera millor oportunitat pot proporcionar-vos un impuls addicional de motivació per fer-ho realitat.

La fotografia és un gran pas perquè, en el seu fons, és una pràctica molt individual i personal. No requereix interacció social, per la qual cosa és més fàcil si tens ansietat social.

A mesura que us sentiu més còmode, també és una manera excel·lent de connectar-vos amb la gent.

La fotografia també us proporciona un incentiu per sortir a l’aire lliure. Tot i que no cura la depressió, alguns estudis suggereixen que estar en entorns naturals pot ajudar. Per exemple, els investigadors de l’Institut de Medi Ambient de Stanford han trobat que el temps de fora, sobretot caminant per la natura, pot reduir el risc de depressió.

3. Oportunitats d’introspecció i autoreflexió

Amb cada foto, expresses alguna cosa sobre tu mateix, ja sigui una emoció, un estil o una història relacionada amb el moment que has capturat.

Crec que hi ha un munt d’oportunitats per utilitzar aquestes dades per ajudar-vos a aprendre més coses sobre vosaltres mateixos. Podeu prendre consciència d’hàbits o descobrir dolor profund que no s’havia tractat abans. Pot ser que necessiti ajuda o assistència professional, així que assegureu-vos d’estar obert amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o amb el vostre terapeuta sobre el treball autoreflexiu que feu.

Proveu de veure cada foto com una invitació per comprendre’t a tu mateix i millorar la vostra perspectiva.

4. Auto-autorització

Treballar amb les teves fotos per entendre’t només és el primer pas, des del meu punt de vista. És vital mantenir la creació i crear-se de manera continuada. M’agrada dir-ho així: Penseu en vosaltres com el projecte més important de la vostra vida.

No es posa en pedra, sinó que sempre canvia i millora amb el pas del temps.

A través de la càmera, de les fotos que feu i de les històries que expliqueu, podeu treballar per crear la persona que vulgueu ser.

Aquest és el teu jo ideal.

Sabeu qui és això?

5. Una oportunitat de rebentar estereotips

Si lluites amb depressió o ansietat, és probable que coneguis i és possible que hagi experimentat l'estigma que hi ha al voltant de la salut mental.

Cada vegada que algú mal atribueix actes de violència a la malaltia mental, fa una broma discriminatòria o comparteix una declaració que va en contra de la realitat i dels fets ben documentats, contribueix a l’estigma. I només fa més difícil parlar del que estàs passant.

Per això, quan compartiu fotos i històries que es centren en la vostra realitat, ajuda a difondre la consciència i esborrar aquestes idees desactualitzades i estigmatitzadores.

Hi ha un calidoscopi d'experiències diferents entre persones que tenen depressió i ansietat. Com que el vostre propi procés personal de recuperació us pot ajudar a créixer, també pot ajudar a eliminar els estereotips al mateix temps.

6. Oportunitats de connexió i empatia

Les fotos i històries que creeu ajuden a proporcionar-vos una forma segura d’expressar el que esteu travessant, tot deixant la interpretació oberta al espectador.

No heu de discutir la depressió en termes específics si no voleu. Els que puguin relacionar-se segurament poden connectar-se amb les vostres imatges o paraules.

Actualment vivim en una cultura sempre en connexió global. De vegades és com una obligació de compartir-ho tot en línia. Tot i que moltes comunitats i eines en línia ofereixen un espai perquè pugueu proporcionar i obtenir suport al voltant d’aquests problemes, també hi ha proves que els mitjans socials poden tenir efectes negatius sobre la salut mental. Per exemple, els investigadors de l'Escola de Salut Pública de Johns Hopkins Bloomberg han descobert que un major ús de Facebook està relacionat amb la disminució de problemes de salut mental i el benestar general.

Consell: Configura un compte Instagram o un bloc privat només per a tu mateix. Podeu utilitzar-lo com a diari visual i personal. Això et permet compartir i guardar les teves històries d’una manera còmoda, alhora que redueix l’impuls per obtenir més gustos i següents, cosa que pot augmentar l’ansietat.

7. Practicar agraïment

Trobo que la fotografia sovint és una pràctica de buscar i capturar allò que trobe bonic al món. És una manera senzilla d’expressar agraïment. Al seu torn, pot ajudar-vos a començar a crear patrons de pensament positius per equilibrar el negatiu.

8. Practicar consciència i calmar l’ansietat

Segons la meva experiència, la depressió pot fer que vulgueu apagar la vostra ment mentre intenteu afrontar el cicle interminable de pensaments negatius. La depressió pot fer que sigui dur i dormir difícilment.

La depressió pot fer difícil fer qualsevol cosa.

Així doncs, quan vaig començar a fer fotos i vaig notar com cesaven els meus pensaments, va ser un alleujament benvingut. Intenta-ho. Pot ser que fins i tot no us adoneu al principi, però pot ser la raó per la qual us trobeu atrets per la fotografia.

Fer fotos és la seva pròpia forma de practicar el mindfulness. Posa el teu focus en el món extern i ajuda a calmar la teva ment, encara que només sigui durant uns minuts.

9. Proporcionar rutina amb un diari visual

La fotografia pot ser una manera de fer un seguiment del vostre estat d’ànim i de com us sentiu dia a dia. És possible que comenceu a veure els patrons amb el pas del temps que us permetin comprendre més coses sobre allò que ajuda i què empitjora les coses.

Consell: Configura una alarma o un recordatori recurrents d'aplicacions per ajudar-te a crear una rutina al voltant de fer fotografies o escriure històries. Podeu utilitzar coach.me per fer el seguiment gratuït del vostre progrés.

Trobar una manera nova d’expressar-se pot ajudar-vos a començar a treballar per depressió o ansietat, o ambdues coses. Crec que no haureu de mirar molt lluny per trobar una eina que us pugui ajudar a expressar-vos i captar la vostra perspectiva.

El telèfon a la butxaca és més potent del que creieu. I tu també.

Bryce Evans és un artista guardonat viatjar pel món, compartir coneixements valuosos sobre la vida i treballar per impactar positivament mil milions de persones. Ha treballat amb marques internacionals més importants, ha creat projectes d’abast mundial i ha exposat les seves obres d’art a tot el món mentre ha estat presentat per VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, i més. El 2010 va fundar El projecte One com a primera comunitat fotogràfica per a persones amb depressió i ansietat. S’ha convertit en un expert en fotografia terapèutica per a la salut mental a través de la seva redacció, ensenyament i parla, inclosa la xerrada TEDx, Com la fotografia va salvar la meva vida.

AVIS DE RESPONSABILITAT: Aquest contingut representa les opinions de l’autor i no reflecteix necessàriament les de Teva Pharmaceuticals. De la mateixa manera, Teva Pharmaceuticals no influeix ni avala cap producte o contingut relacionat amb el lloc web personal o les xarxes de xarxes socials de l’autor ni la de Healthline Media. Healthline, en nom de Teva, ha estat pagat per les persones que han escrit aquest contingut per les seves contribucions. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.