3 maneres d’evitar la flaire de Crohn… que no tinguin res a veure amb el menjar

Content

• 1. Prioritzar el descans
• 2. Gestionar l’estrès
• 3. Segueix en moviment

Cada vegada són més les persones amb malaltia de Crohn que busquen maneres de donar suport a la seva salut. L’ajustament de la dieta és sovint el primer pas i cal seguir moltes plantilles de dieta curativa.

Però sovint no es parla prou de les següents zones i són tan importants!

1. Prioritzar el descans

Ens encanta el somni. De debò, qui no fa tresors un dissabte al matí quan podeu sortir del llit al migdia o quan vulgueu? Com a societat, tendim a canviar el son pel que realment és: un procés increïblement curatiu.

Dormir és el moment del cos per reparar i recarregar. Només passar per activitats quotidianes provoca una ruptura i durant el son, el cos es reconstrueix. No és infreqüent que les persones amb Crohn siguin més susceptibles de fatiga. Practicar una bona higiene del son i descansar durant el dia és imprescindible per a aquells amb Crohn per mantenir l’energia necessària per viure la seva vida.

Algunes maneres d’optimitzar el son inclouen les següents:

• deixeu d’utilitzar l’electrònica un parell d’hores abans de dormir
• dur una màscara dels ulls
• posa tons negres
• Eviteu consumir begudes amb cafeïna o aliments com la xocolata al final del dia
• manteniu l’electrònica fora de l’habitació i apagueu la connexió WiFi a l’hora de dormir per minimitzar l’exposició a FEM (camps electromagnètics), que pot afectar la qualitat del son.

Tot i això, dormir fa més que donar-nos energia. En realitat ens pot ajudar a combatre la inflamació.

En un estudi de 2004, que va comparar tres grups d'adults sans que van suportar la privació parcial del son, la privació de son completa o van continuar dormint normalment, es van augmentar els nivells de proteïna C-reactiva (CRP) en els dos grups privats de son.Això és increïblement important de reconèixer perquè la PCC és un marcador fonamental de la inflamació controlada i controlada rutinàriament en les proves de sang per a malalties inflamatòries intestinals (IBD).

Mantenir la CRP baixa significa mantenir la inflamació en el cos baixa, cosa que al seu torn ajuda a mantenir les erupcions a ratlla.

2. Gestionar l’estrès

Sentim constantment que disminuir l’estrès pot millorar bàsicament qualsevol condició. De vegades, com més escoltem alguna cosa, menys important pensem que és. No quan es tracta d’estrès!

La gestió de l'estrès és un procés doble. Hi ha maneres de (de vegades) reduir o eliminar les mateixes coses que us provoquen estrès. Podrien ser deixar una feina que xucla l'ànima, posant fi a una relació nociva o canviant on viu. Hi ha alguns casos en què aquestes coses no es poden canviar, però sovint creiem que ens trobem en una situació en què, en realitat, tenim el poder de canviar-ho.

Per a aquells escenaris en què no puguem canviar l'estressor, podem modificar la nostra manera respon a ell. Una manera de fer-ho és reconèixer quan ens estrenyem coses importants o coses que no podem controlar. Sempre que us sentiu estressat per alguna cosa, pregunteu-vos si es tracta:

• A) important en el gran esquema de la vida
• B) alguna cosa que podeu controlar

Si les respostes no són, canvieu la manera de respondre a aquest esdeveniment.

Altres maneres de mitigar l’estrès són caminar o moure’s d’alguna manera per la natura fent excursions, bicicleta o nedant. Proveu de deixar un temps per banyar-vos, llegir un llibre per plaer, pintar, practicar ioga o meditació, escriure en un diari d’agraïment o fins i tot programar una cita setmanal d’autocura per obtenir un massatge. Les activitats de reducció de l’estrès es veuran diferents per a tots perquè tots gaudim de coses diferents.

En un estudi de l'any 2010 realitzat en adults amb IBD, es va fer un seguiment de l'ús de AINE i d'antibiòtics, així com d'infeccions i estrès, per mesurar els seus impactes sobre les explosions. L’estrès percebut, l’estat d’ànim negatiu i els esdeveniments de la vida van ser els únics factors relacionats significativament amb els aclariments dels participants.

Què significa això quan es tradueix a la vida real? La manera de pensar en les coses i les nostres reaccions a elles influeixen en realitat en la nostra salut. Al canviar la manera de fer front a l’estrès, podem mantenir el cos en el camí de la curació.

3. Segueix en moviment

El moviment no serveix només per cremar calories i per evitar. El moviment del nostre cos té nombrosos beneficis, però un d’ells és especialment important per a les persones amb IBD: prevenir la pèrdua òssia.

A causa de diversos factors com la inflamació, la malabsorció i els medicaments, el 50% de les persones amb Crohn desenvolupen osteopènia i un terç d'ells haurà de progressar en osteoporosi.Afortunadament, participar en exercici de baix impacte regularment pot augmentar la massa òssia, tal com es mostra en un estudi de més de 12 mesos.

El que resulta encara més atractiu per a l'exercici (si no us entusiasma) és que també us pot ajudar amb les dues primeres coses d'aquesta llista. Pot millorar el son ajudant-te a dormir més ràpidament i pot ajudar a alliberar l’estrès (sempre que no us cregueu).

Hi ha moltes maneres de ajudar a la vostra salut quan conviu amb la malaltia de Crohn. Les millors estratègies són aquelles de les que veieu un benefici i que no us estressen intentant fer-los funcionar.

Alexa Federico és un professional de teràpia nutricional, blogger autèntic i alimentari autoimmune i autor de "La guia completa de la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa: un full de ruta cap a la curació a llarg termini", disponible ara a Amazon. Quan no posa a prova receptes saboroses, la podeu trobar gaudint al seu pati de Nova Anglaterra o llegint amb una tassa de te. El principal centre d'Alexa és el seu bloc, Noia en curaciói li encanta mostrar un tros del seu món Instagram.