Com gestionar la fatiga amb CLL

Content

• Quins són els símptomes de fatiga amb CLL?
• Per què em sento tan cansat?
• Què més pot causar fatiga?
• Nivells baixos de ferro o B-12
• Problemes de tiroides
• Dolor
• Depressió, estrès o ansietat
• Deshidratació
• No menjar prou
• Com puc gestionar la fatiga de CLL?
• És útil fer exercici per controlar la fatiga?
• Com puc obtenir el millor son possible?
• La dieta pot tenir un paper en la gestió de la fatiga?
• A emportar

Si teniu leucèmia limfocítica crònica (CLL), potser ja coneixeu la fatiga intensa que pot afectar la vida amb la malaltia.

La fatiga és normal en persones amb CLL, però pot ser frustrant sentir-se tan esgotat tot el temps. El càncer en si pot causar fatiga o la fatiga pot ser un efecte secundari d’alguns tractaments. Per a algunes persones, la fatiga continua fins i tot després d’acabar els tractaments.

També hi ha altres causes de fatiga a tenir en compte. Controlar-los millorarà la vostra sensació. També hi ha estratègies que us poden ajudar a afrontar millor la fatiga general en el vostre dia a dia.

Quins són els símptomes de fatiga amb CLL?

La fatiga associada a la CLL és diferent a la sensació de cansament. Quan et sents cansat, passar una estona tranquil·la o dormir una bona nit pot ajudar-te a sentir-te com tu mateix. Si teniu fatiga relacionada amb el CLL, no us anirà tan fàcilment.

En general, la fatiga associada amb la CLL tendeix a:

• fa difícil o impossible fer el que feies en un dia
• et fa sentir dèbil i completament fora d’energia
• no se'n vagi, encara que estiguis dormint prou
• fa que es pugui concentrar a completar una tasca
• afectarà potencialment l’estat d’ànim i la sensació general de benestar

Per què em sento tan cansat?

Hi ha diverses raons per les quals tenir CLL pot causar fatiga important:

• La CLL augmenta la inflamació en el cos, cosa que et pot fer sentir més cansat.
• El CLL pot reduir el nombre de glòbuls blancs sans del vostre cos, que són essencials per combatre les infeccions. Amb menys glòbuls blancs, ets més propens a les infeccions, que necessiten molta energia per lluitar.
• CLL disminueix el nombre de glòbuls vermells al cos. Els glòbuls vermells transporten oxigen a tot el cos i la manca d’oxigen pot fer que et sentis alè i sense energia.

El tractament és un altre motiu de fatiga per CLL.

La quimioteràpia és un tractament comú a les cèl·lules canceroses. Aquest tractament també destrueix cèl·lules sanes normals. Es creu que l’energia addicional que s’utilitza per reparar les cèl·lules normals augmenta la fatiga.

Els medicaments que s’utilitzen per tractar nàusees o dolor solen causar fatiga i somnolència.

Què més pot causar fatiga?

És important explorar què més pot contribuir a la vostra fatiga. Els problemes següents poden empitjorar la fatiga.

Nivells baixos de ferro o B-12

El seu metge pot comprovar els nivells de ferro i B-12 amb proves de sang. El tractament pot incloure canvis dietètics o complements.

Problemes de tiroides

L’hipotiroïdisme és quan la tiroides no produeix prou hormona tiroide. Això pot retardar la freqüència cardíaca i causar fatiga. El vostre metge pot demanar treball en sang per comprovar la vostra funció de tiroides. La medicació oral amb hormones de tiroides sintètiques pot tornar a la normalitat.

Dolor

Viure amb dolor influeix en el seu cos i nivell energètic. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic si el vostre dolor no està ben gestionat.

Pot ser que calgui ajustar el temps o la dosi de la medicació contra el dolor. La teràpia física i l’assessorament també poden tenir un paper en la gestió del dolor.

Depressió, estrès o ansietat

Moltes persones amb càncer també experimenten depressió, ansietat o alt nivell d’estrès. La vostra salut mental pot afectar el que se sent la resta del cos.

Un conseller de salut mental pot ser una part important del vostre equip sanitari. Poden treballar amb tu per desenvolupar estratègies d’afrontament que us ajudin a sentir-vos el millor possible.

Deshidratació

Els líquids del cos ajuden a mantenir el volum sanguini adequat i aporten nutrients a tot el cos. Quan no beu prou, pot empitjorar la fatiga.

Podeu provar beure més líquids per veure si això millora el vostre nivell d’energia. Els fluids inclouen aigua, te, llet i sucs.

No menjar prou

Els nostres cossos confien en tenir prou energia i nutrients dels aliments. El menjar és combustible per al nostre cos i, sense prou combustible, es pot sentir lent. Alguns aliments són millors per aportar al nostre cos energia més duradora.

Parleu amb un dietista si teniu preguntes sobre nutrició.

Com puc gestionar la fatiga de CLL?

Sentir-se tan cansat tot el temps pot fer que tot sigui més difícil. A continuació, es detallen algunes coses que us poden ajudar:

• Ser amable amb vostè mateix. El vostre cos tracta molt i pot ser difícil acceptar que potser no podreu fer totes les coses que heu fet abans de CLL. Penseu en com parlaríeu amb un amic que està tenint fatiga i intenteu mostrar-vos aquest mateix nivell de compassió.
• Prioritzeu la vostra energia. Penseu en què val la pena fer servir la vostra energia limitada. Algunes tasques poden ser més agradables o més valorades que d’altres.
• Accepteu ajuda d'altres. Recordeu que les persones de la vostra vida realment volen donar-vos suport. Feu una llista de manera que quan algú us demani què necessiteu, li podeu fer una tasca específica.
• Passeu-vos. Planifiqueu qualsevol cosa que realment vulgueu o necessiteu fer durant un moment del dia en què acostumeu a tenir més energia. Escolteu el vostre cos i feu pauses segons calgui.
• Considereu teràpies alternatives. Algunes persones troben meditació, massatge o ioga que poden millorar l'enfocament i els nivells d'energia.

És útil fer exercici per controlar la fatiga?

Quan el nivell d’energia és baix, ser actiu pot semblar l’última cosa que voleu fer. Sorprenentment, moltes persones troben que el fet de moure’s realment augmenta la seva energia. Fins i tot alguns estiraments suaus, passejar o canviar a la cançó favorita us poden ajudar a sentir-vos millor.

Ser actiu també pot millorar el son. És possible que vulgueu treballar amb un especialista en exercici. Un fisioterapeuta o kinesiòleg us pot ajudar a trobar maneres de moure el vostre cos que us sembli millor.

Com puc obtenir el millor son possible?

El somni no arregla aquest nivell de fatiga, però una bona nit encara és important per a la vostra salut. Quan no dormiu prou, la vostra fatiga serà pitjor. El somni també té un paper important en ajudar el vostre cos a curar-se.

Aquests són alguns consells per a un millor son:

• Tenir una rutina de son consistent. Feu el possible per anar a dormir i despertar-vos cada dia la mateixa hora.
• Proveu de limitar els salts a una hora o menys. Si podeu, eviteu fer la migdiada massa tard.
• Tingueu en compte si la cafeïna afecta el son. Podeu canviar a cafè descafat i tipus sense cafeïna i soda per veure si això fa la diferència.
• Tenir una rutina relaxant per dormir. Això pot incloure la lectura o el bany.
• Eviteu el temps de la pantalla o fer exercici massa a prop del llit. Poden ser estimulants i fer més difícil que el cervell i el cos s’estableixin.

La dieta pot tenir un paper en la gestió de la fatiga?

Sí. El tipus d’aliments que mengeu i l’horari dels vostres menjars poden afectar la vostra sensació.

Menjar alguna cosa cada 3 a 4 hores és millor alimentar el cos durant tot el dia. Si teniu gana baixa, podríeu trobar que mengeu alguna cosa petita cada 2 a 3 hores.

Menjar una font de proteïna amb menjars i aperitius pot ajudar a mantenir els nivells d’energia.

Les fonts de proteïnes inclouen:

• carn, pollastre i peix
• llet, iogurt i formatge
• mongetes i llenties
• tofu i productes de soja
• fruits secs i llavors
• ous

Pot costar menjar prou si no us sentiu bé o no teniu l’energia per fer els àpats. Aquí hi ha alguns suggeriments:

• Feu entrega de queviures o menjars a casa vostra.
• Demana ajuda per preparar els àpats. Accepta ofertes de persones que volen fer-te menjar.
• No cal fer menjar. Un entrepà, rodanxes de poma, verdures crues i un got de llet són un exemple de menjar senzill i ben equilibrat.
• Planifiqueu els àpats perquè tingueu ingredients a casa i no haureu d’utilitzar energia per pensar què fer.
• Compra aliments que requereixen menys preparació prèvia. En són alguns exemples les fruites i verdures prèviament tallades i el formatge prèviament tallat.
• Feu la preparació per menjar i berenar en moments en què tingueu més energia.
• Un dietista pot ajudar-vos si teniu problemes per satisfer les vostres necessitats de nutrients.

A emportar

Fer front a la fatiga quan té CLL pot ser molt difícil. Assegureu-vos de mantenir actualitzat el vostre equip sanitari sobre com us sentiu.

Hi ha coses que poden fer per ajudar-te a sentir-te millor. També hi ha estratègies per ajudar-vos a afrontar el cansament constant. Dormiu prou, sigueu actius, mengeu bé i busqueu el suport que calgui per ajudar-vos durant aquest viatge.