6 lliçons de vida d'unes vacances saludables

Content

• Revisió de

Estem a punt de canviar la teva idea de vacances de creuer. Llenceu la idea de dormir fins al migdia, menjar amb abandonament salvatge i beure daiquiris fins que arribi el moment del bufet de mitjanit. És possible una escapada divertida i bona per a tu. La prova: aquestes tres dones que han estat a bord de dos FormaI Fitness masculí Els creuers Mind & Body, on van iniciar les seves rutines de condicionament físic, es van lliurar a la fresca tarifa de l’illa i encara van trobar temps per relaxar-se. Porta les seves lliçons a la teva propera escapada o simplement posa-les en pràctica a casa. El resultat: una versió més saludable i rejovenida de tu mateix.

1. Vegeu el temps lliure com una recompensa ben merescuda
   Fa tres anys, Jamie Ciscle, de 28 anys, es va traslladar de Maryland a Florida. El clima càlid la va inspirar a mantenir el cos preparat per al bikini durant tot l’any: es va fixar l’objectiu d’exercitar-se almenys cinc vegades a la setmana i menjar més productes locals. Fins i tot quan Jamie registrava 80 hores a la setmana treballant en un restaurant, va seguir endavant. A primera hora del matí o durant la pausa per dinar, va anar al gimnàs o va córrer a la platja. "Quan vaig llegir sobre el creuer, vaig pensar que seria la recompensa perfecta per al meu nou estil de vida i no desferia els canvis saludables que havia fet". diu la Jamie. "Reservar el temps de vacances em va ajudar a estar al corrent dels entrenaments perquè volia estar en la millor forma possible per al meu viatge".
2. Mou el teu cos de noves maneres
   Com a terapeuta ocupacional, Tasha Perkins, de 28 anys, té una idea de primera mà de per què és tan important una vida saludable. "Treballo amb pacients amb ictus i infart", diu. "Les seves condicions podrien haver estat previngudes si tractessin millor els seus cossos quan eren més joves". La seva feina la va inspirar a fer exercici regularment; feia cardio diverses vegades a la setmana a la cinta i el·líptica. Però quan ella va continuar Forma creuer, estava cansada de la seva rutina. "Vaig mirar l'horari de les classes i vaig decidir provar qualsevol cosa que semblés interessant", diu ella. "Vaig aprendre que preferia fer exercici en grup que pel meu compte, i m'encantaven les activitats que em donaven l'oportunitat de fer coses noves, com ara ball hip-hop i kickboxing". Va tornar a casa emocionada per continuar desafiant-se a ella mateixa. "Estava tan inspirada", diu ella, "que em vaig inscriure per fer un triatló aquest estiu amb alguns dels meus companys de feina".
3. Establir noves tradicions
   Fins i tot les dones més disciplinades deixen caure alguns hàbits saludables quan estan fora de casa."Durant les vacances passades menjava i bevia molt i normalment no feia exercici", diu Kristy Harrison, de 30 anys, instructora d'exercicis en grup i entrenadora personal de Maryland. "Vaig pensar que el creuer seria una manera divertida de prendre una setmana de descans i mantenir-me al dia amb els meus entrenaments". Es va sorprendre al descobrir que realment feia exercici més mentre ella estava al mar. "No em podia creure el vigor que tenia, treballant enmig d'un paisatge tan bonic", diu Kristy. "Anava a fer visites turístiques cada tarda i ballava cada nit, però encara em posava l'alarma per a les classes de matinada-tu llauna diverteix-te de vacances i posa la teva salut en primer lloc ".

1. Busqueu menjar fresc i saludable
   "Quan vaig pensar per primera vegada en un creuer, em van venir al cap els bufets", diu la Tasha. Tot i que hi havia molts àpats de tot el que puguis menjar Forma creuer, es va trobar buscant els aliments que no estaven arrebossats ni fregits. "Estar a l'aire lliure i passar tant de temps en banyador em va atraure a les fruites i verdures", diu. Més tard, durant la setmana, quan va assistir a una conferència sobre nutrició anomenada "Menja per guanyar", va rebre una altra motivació. "Em va fascinar la ciència que hi havia darrere de menjar bé", diu. "Una cosa és escoltar que els nabius són bons per a tu, però estic més inspirat per menjar-los ara que sé que els seus antioxidants enfortiran el meu cos i ajudaran a prevenir malalties". De tornada a casa, Tasha es desafia a prendre decisions intel·ligents. "En lloc d'obtenir les cinc racions recomanades de fruita i verdura al dia", diu, "en tinc vuit o fins i tot 10".
2. Apreneu a alliberar la vostra ment
   "Abans de marxar al creuer, em sentia deprimit perquè no sortia gaire i estava estressat per les meves llargues hores de treball", diu la Kristy. No esperava que provar noves classes de fitness transformés la seva visió, però ho va fer. Durant Body Groove, una classe que combina ioga, dansa i meditació al ritme de la bateria en directe, va descobrir que fer exercici pot ser un mitjà per deixar-se anar. "Vam quedar-nos en un cercle a la coberta del vaixell i l'instructor va dir:" Agafeu totes les coses dolentes que tingueu a la ment i llenceu-les "", diu Kristy. "Sé que sembla curiós, però ho vaig fer; vaig deixar les meves preocupacions sobre la meva vida personal i la meva feina allà mateix a la coberta, i després em vaig sentir més lliure". I com que no hi havia miralls, diu que "només es va moure" en lloc de centrar-se en la seva aparença. La Kristy es va emportar aquestes pràctiques a casa. "Ara, quan començo a sentir-me estressat o ansiós, tanco els ulls, respiro profundament i recordo el lliure que em sentia, ballava, meditava i em sentia còmode a la pell", diu. "Em recorda la meva força i la importància de posar la meva salut en primer lloc".
3. Feu del fitness una aventura familiar
   Després que Jamie tornés del seu primer creuer, sabia que volia que tota la seva família anés al següent. "La meva mare va treballar quan tenia temps, però vaig pensar que el viatge l'ajudaria a portar la seva rutina física al següent nivell", diu Jamie. "El meu pare té el colesterol alt; volia que aprengués com poden ajudar els aliments adequats". A bord, els Ciscles es van instar mútuament a provar noves classes: a la mare de Jamie li va agradar el Tai Chi de la sortida del sol i, tot i que el seu pare va protestar al principi, li va encantar Body Groove. "El que pot haver après més és el meu germà, Sheridan, de 24 anys", diu Jamie. "Al dinar després d'una conferència sobre nutrició, vaig mirar cap amunt i el vaig veure carregant el plat amb fruites i verdures. Sempre havia estat un addicte als alevins, no m'ho podia creure ". Després del creuer, la família Ciscle ha continuat i fins i tot s'ha construït sobre els seus nous hàbits." La meva mare fa exercici amb un entrenador personal tres vegades a la setmana i ha perdut 25 lliures", diu Jamie. "I els meus pares mengen diversos àpats petits al dia, i molt més peix, pollastre, arròs integral i moniatos al forn, cosa que ha ajudat al meu pare a perdre 10 lliures". quan Jamie truca a casa, parla amb la seva família sobre els seus entrenaments i noves receptes saludables, i la seva mare i el seu pare són els que empenyen a tothom a entrenar dur per a les seves properes vacances familiars.

Revisió de