9 maneres en què els homes milloren el rendiment sexual

Content

• 1. Mantingueu-vos actius
• 2. Menja aquestes fruites i verdures
• 3. Menja aquestes carns i altres aliments
• 4. Reduir l’estrès
• 5. Llançar mals hàbits
• 6. Feu una mica de sol
• 7. Masturbar-se per millorar la longevitat
• 8. Preste atenció a la vostra parella
• 9. Obteniu més ajuda si la necessiteu

Millorar el rendiment sexual masculí

Si voleu mantenir l’activitat sexual al llit tota la nit, no esteu sols.

Molts homes busquen maneres de millorar el seu rendiment sexual. Això pot incloure la millora dels problemes existents o la cerca de noves maneres de mantenir feliç la vostra parella.

Hi ha moltes píndoles de millora masculina al mercat, però hi ha moltes maneres senzilles de mantenir-se més ferm i de durar més temps sense haver de visitar la farmàcia.

Tingueu en compte que el penis funciona amb la pressió arterial i assegureu-vos que el vostre sistema circulatori funciona perfectament. Bàsicament, el que és bo per al vostre cor és bo per a la vostra salut sexual.

Seguiu llegint per trobar altres maneres fàcils de millorar el vostre rendiment sexual.

1. Mantingueu-vos actius

Una de les millors maneres de millorar la vostra salut és fer exercici cardiovascular. El sexe pot augmentar la freqüència cardíaca, però l’exercici regular pot ajudar-vos al rendiment sexual mantenint el cor en forma.

Trenta minuts al dia d’exercici per trencar la suor, com córrer i nedar, poden fer meravelles per augmentar la libido.

2. Menja aquestes fruites i verdures

Alguns aliments també us poden ajudar a augmentar el flux sanguini. Inclouen:

• Cebes i alls. Aquests aliments poden no ser excel·lents per a la respiració, però poden ajudar a la circulació sanguínia.
• Plàtans. Aquesta fruita rica en potassi pot ajudar a reduir la pressió arterial, cosa que pot beneficiar les parts sexuals importants i augmentar el rendiment sexual.
• Xilis i pebrots. Els aliments picants naturals ajuden el flux sanguini reduint la hipertensió i la inflamació.

3. Menja aquestes carns i altres aliments

Aquí teniu alguns aliments més que us poden ajudar a aconseguir un millor flux sanguini:

• Àcids grassos omega-3. Aquest tipus de greix augmenta el flux sanguini. El podeu trobar a salmó, tonyina, alvocats i oli d’oliva.
• Vitamina B-1. Aquesta vitamina ajuda els senyals del sistema nerviós a moure’s més ràpidament, inclosos els senyals del cervell al penis. Es troba al porc, als cacauets i als fesols.
• Ous. Rics en altres vitamines del grup B, els ous ajuden a equilibrar els nivells hormonals. Això pot disminuir l'estrès que sovint inhibeix l'erecció.

4. Reduir l’estrès

L'estrès pot afectar totes les àrees de la vostra salut, inclosa la libido.

L’estrès augmenta la freqüència cardíaca (de la mala manera) i augmenta la pressió arterial. Tots dos són perjudicials per al desig i el rendiment sexual.

L’estrès psicològic també pot afectar la consecució d’una erecció o l’arribada a un orgasme.

L’exercici és una bona manera de reduir l’estrès i millorar la vostra salut.

Parlar amb la vostra parella sobre l’estrès també us pot calmar, alhora que enforteix la vostra relació.

L’estrès també pot desencadenar mals hàbits, com fumar o consumir alcohol, que poden perjudicar el vostre rendiment sexual.

5. Llançar mals hàbits

El que confieu per desconnectar, com fumar i consumir alcohol, també pot afectar el rendiment sexual.

Tot i que els estudis suggereixen que una mica de vi negre pot millorar la circulació, massa alcohol pot tenir efectes adversos.

Els estimulants redueixen els vasos sanguinis i s’han relacionat amb la impotència. Reduir o deixar de fumar és un dels primers passos per millorar el rendiment.

Substituir els mals hàbits per altres saludables, com fer exercici i menjar bé, pot ajudar a augmentar la salut sexual.

6. Feu una mica de sol

La llum solar atura la producció de melatonina al cos. Aquesta hormona ens ajuda a dormir, però també calma els nostres impulsos sexuals. Menys melatonina significa el potencial de més desig sexual.

Sortir a l’aire lliure i deixar que el sol toqui la pell pot ajudar a despertar el desig sexual, especialment durant els mesos d’hivern, quan el cos produeix més melatonina.

7. Masturbar-se per millorar la longevitat

Si no dureu el temps que voldríeu al llit, és possible que necessiteu una mica de pràctica. Tot i que el sexe és la millor manera de practicar el sexe, la masturbació també us pot ajudar a millorar la vostra longevitat.

No obstant això, com es masturba pot tenir efectes perjudicials. Si hi passeu de pressa, sense voler podríeu reduir el temps que passareu amb la vostra parella. El secret és durar-lo, tal com voleu quan no esteu sols.

8. Preste atenció a la vostra parella

El sexe no és un sentit únic. Prestar una atenció especial als desitjos de la vostra parella no només fa que el sexe sigui agradable per a ells, sinó que també us pot ajudar a activar-vos o a frenar-vos. Parlar-ne prèviament pot ajudar a alleujar qualsevol incomoditat si cal frenar durant un moment calorós.

Alternar el ritme o centrar-se en la parella mentre es fa un descans pot fer que els dos puguin gaudir d’una experiència més agradable.

9. Obteniu més ajuda si la necessiteu

Si teniu disfunció erèctil, la malaltia de Peyronie o altres trastorns diagnosticats, és possible que necessiteu tractament mèdic. No dubteu en parlar amb el vostre metge sobre com podeu millorar el vostre rendiment sexual.

Mai és una mala decisió fer exercici, menjar bé i gaudir al màxim de la seva vida sexual.