Quant penseu guanyar durant l’embaràs?

Content

• Quin pes hauria de guanyar durant l’embaràs?
• Riscos de massa o massa poc pes en l'embaràs
• Com aplaçar-se per augmentar pes de l’embaràs
• Què tan aviat ha de guanyar pes durant l’embaràs?
• On va tot el pes addicional?
• Què heu de fer si necessiteu augmentar més pes?
• Què heu de fer si guanyeu massa o massa de pressa?
• Emportar

Enhorabona, està embarassada!

Ara experimenteu de primera mà que el vostre cos és capaç de fer gestes miraculoses, inclòs l'augment del seu volum de sang en gairebé un 50 per cent, part de l'augment de pes que estem parlant. A mesura que vas creixent aquesta nova vida en germen, el teu cos també floreix.

Els quilos addicionals d’embaràs ajuden a nodrir el vostre petit i a mantenir-vos en salut durant aquest temps tan ocupat per al vostre cos. Ja mengeu per a vosaltres i el vostre nadó, per la qual cosa és important triar una dieta diària equilibrada.

Aquí teniu la informació sobre el pes que hauria de guanyar durant l’embaràs.

Quin pes hauria de guanyar durant l’embaràs?

Un augment de pes saludable durant l’embaràs és diferent per a totes les persones embarassades. No hi ha un nombre màgic de quants quilos haureu de guanyar.

Dit això, massa pes o massa pes no són saludables per a vostè o el teu bebè. La quantitat de pes que guanyes durant l’embaràs afecta la teva salut després de l’embaràs. També pot afectar la salut del vostre nadó durant els seus adults.

La quantitat de pes que hauria de guanyar mentre estigueu embarassada depèn de la quantitat que pesava abans de quedar embarassada. El vostre índex de massa corporal (IMC) mesura el greix corporal en funció del vostre pes i alçada.

El vostre metge o llevadora pot registrar la seva IMC al primer control prenatal. També podeu utilitzar una calculadora d’IMC en línia, com aquesta dels centres de control de malalties (CDC) per obtenir l’IMC estimat.

Per calcular el vostre IMC, haureu de comprovar el vostre pes a una escala i utilitzar una cinta mètrica per mesurar-vos al voltant de la vostra cintura.

Una nota lateral: un IMC elevat no significa necessàriament que no esteu saludables. I un IMC baix no sempre significa que tingueu una menor possibilitat de risc de salut. Per exemple, si sou musculats, potser teniu un IMC més alt, però, tot i així, sou més saludable que algú amb un IMC inferior. Altres factors, com la quantitat d’exercici físic també fan la diferència.

Un cop conegut el vostre IMC aproximat, podreu calcular la quantitat de pes que haureu de guanyar en l’embaràs amb aquest gràfic útil del CDC:

Riscos de massa o massa poc pes en l'embaràs

Fer un seguiment del seu augment de pes i menjar una dieta equilibrada i saludable és tan important quan estàs embarassada com quan no ho ets.

Només aproximadament un terç de les dones embarassades van posar els quilos recomanats. Les investigacions del 2017 mostren que gairebé la meitat de les dones guanyen massa pes i al voltant del 20 per cent de les dones no pugen prou pes durant l’embaràs.

L'augment de pes massa durant l'embaràs pot contribuir a:

• diabetis gestacional: condició temporal específica de les embarassades
• nadó gran (més de 8 lliures, 13 unces)
• nadó nascut prematurament (menys de 37 setmanes d’embaràs)
• complicacions del part com necessitar una cesària
• massa sagnat durant el part
• dificultat per perdre pes després de l’embaràs

Massa augment de pes també pot contribuir a un risc més elevat de:

• el vostre nadó té sobrepès o té obesitat durant la infància
• el teu bebè té problemes respiratoris
• tu o el teu bebè desenvolupant diabetis tipus 2 més tard de la vida
• està desenvolupant pressió arterial alta durant o després de l’embaràs

La poca pèrdua de pes durant l’embaràs pot contribuir al desenvolupament de diabetis gestacional. A més, el vostre bebè pot:

• té un pes baix al néixer (menys de 5 lliures, 8 unces)
• néixer prematurament (menys de 37 setmanes de gestació)
• tenen problemes per menjar i per guanyar pes
• us costa més lluitar contra les infeccions
• tenen problemes de salut i aprenentatge a llarg termini

Massa poc pes també pot contribuir a un risc més elevat de desenvolupar el nadó:

• icterícia després del naixement
• diabetis, malalties del cor o altres afeccions de salut més endavant a la vida

Com aplaçar-se per augmentar pes de l’embaràs

La majoria de les dones han de posar entre 25 i 35 lliures durant l’embaràs. Calma’t: no ho ets de veritat "Menjar per a dos" i no cal menjar més del normal fins al segon trimestre.

Mengeu per a una persona embarassada i això significa que mengeu aliments sencers més saludables (fruites, verdures, carns magres) i talleu els aliments processats i dolços excessius. Com a màxim, cal menjar al voltant de 300 calories addicionals cada dia.

A més de la dieta diària equilibrada i normal, poden semblar-se 300 calories (en seleccioneu-ne una de la llista).

• una poma amb 2 cullerades de mantega de cacauet
• pita de blat integral i una tassa d’hummus 1/4
• recipient de iogurt baix en greixos i un grapat de nabius

Què tan aviat ha de guanyar pes durant l’embaràs?

L'augment de pes de l'embaràs no serà ni tan sols fins ara. Fins i tot es pot perdre una mica de pes durant el primer trimestre. Algunes dones baixen uns quilos per culpa d’una malaltia greu al matí durant les primeres setmanes d’embaràs.

No et preocupis. Les nàusees i els vòmits solen desaparèixer a mesura que el seu embaràs es redueix fins al quart mes.

La pèrdua de pes normalment no és suficient per perjudicar a vostè o al seu nadó, però parleu amb el vostre metge o la llevadora si teniu una malaltia greu matinal que interfereix en la vostra vida, ja que hi ha algunes opcions de tractament.

Pel que fa a l'inversor, també és important no augmentar el pes massa ràpidament. Quan augmenta el seu pes en el seu embaràs tant quant guanyes. El fet d’estar més pesat massa aviat en l’embaràs també pot comportar complicacions com la diabetis gestacional.

Una regla general és que la major part del seu augment de pes hauria d’estar al segon i tercer trimestre de l’embaràs. Però si porteu bessons o múltiples, podeu trencar aquesta regla. Tindreu pes i us haureu d’augmentar més ràpidament si porteu més d’un brioix al forn.

El teu pes entre els embarassos també importen. Un estudi del 2017 va trobar que les dones que mantenien la IMC abans de l’embaràs després del primer fill tenien menys probabilitats de patir diabetis gestacional quan es trobaven en el seu segon embaràs.

A més, no us preocupeu si la bàscula està en tot el lloc durant l'embaràs. No guanyareu la mateixa quantitat de pes cada setmana. Cada persona és diferent. Podeu guanyar més pes durant algunes setmanes i després anivellar abans de guanyar una mica més.

La major part del seu augment de pes serà al tercer trimestre, ja que el vostre nadó es prepararà per tenir la mida del nounat. Pots guanyar fins a una lliura cada setmana. Parleu amb el vostre metge o la partera si us preocupa el vostre augment de pes durant l’embaràs.

On va tot el pes addicional?

Podeu veure un augment de pes en l’embaràs a la panxa en flor, però on més porteu els quilos nous?

Si obteniu la quantitat mitjana d’uns 30 lliures durant l’embaràs, aquí us afegirem els nous números a l’escala (de mitjana, aproximadament):

• 7 1/2 lliures: la teva dolça nena!
• 7 lliures: greixos i proteïnes
• 4 lliures: sang
• 4 lliures: fluids corporals: això explica la inflor!
• 2 lliures: pits
• 2 lliures: líquid amniòtic, la protecció amortidor aquàtic per al vostre nadó
• 1 1/2 lliures: placenta, l’arbre dels vasos sanguinis que proporciona al vostre nadó menjar i oxigen a l’úter

Què heu de fer si necessiteu augmentar més pes?

Si feu part del 20 per cent de les dones que no estan guanyant prou pes per a l’embaràs, podeu afegir quilos amb aliments sans i nutritius. Això significa menjar més aliments rics en greixos i proteïnes saludables, com ara:

• batuda de plàtan de llet sencera
• batut de llet de coco
• mantega de cacauet amb fruita
• nous
• manters de nous
• Patates fregides de tortilla de blat integral amb guacamole i crema agria
• iogurt grec complet amb greix i baies
• Paquet de pollastre a la brasa amb pita de blat integral

Menjar menjars més petits amb més freqüència també pot ajudar-vos a guanyar pes. No deixeu passar massa temps entre els àpats. És el moment en què es fomenta la quantitat de menjar i de "pastar".

Si creieu que pogueu fer massa exercici o anar de peu durant la feina durant tot el dia, parleu amb el vostre metge o la llevadora sobre com manejar millor aquest preciós temps de la vostra vida.

Què heu de fer si guanyeu massa o massa de pressa?

Un problema més comú és guanyar massa pes o guanyar-lo massa ràpid. Si sabeu que no podeu seguir el ritme que esteu fent, aquí hi ha maneres de retardar l’augment de pes:

• Guardeu un diari alimentari per descobrir qualsevol font oculta de calories.
• Eviteu tots els aliments processats i en caixa.
• Eviteu sucs, refrescos i begudes preparades amb sucre.
• Eviteu els aperitius envasats i alts en carbohidrats.
• Eviteu menjar hidrats de carboni senzills com el pa blanc, l’arròs blanc i els aliments de farina blanca.
• Eviteu els aliments salats que podrien afegir la inflor i el pes de l’aigua.
• Limiteu el menjar i els sopars de menjar.
• Feu molts exercicis cada dia.

L’augment de pes massa ràpidament pot provocar edema (inflor al seu cos) i greus riscos per a la salut com la pressió arterial alta.

Feu saber al vostre metge o a la partera si teniu ganes de guanyar pes massa ràpidament. Demana consell sobre com crear una dieta sana i equilibrada i un pla d’exercicis per a l’embaràs.

Emportar

L’augment de pes és necessari per a un embaràs saludable i un nadó sa. També és vital per a la vostra salut. La quantitat de pes que necessiteu per guanyar i quan la guanyi depèn de vosaltres: cada embarassada és diferent.

Dit això, guanyar massa o massa poc pes durant l’embaràs pot ser perjudicial per a la vostra salut i per al vostre nadó. Fins i tot pot afectar la seva salut més endavant i la salut del vostre fill com a adult.

Parleu amb el vostre metge, llevadora o nutricionista sobre la millor dieta i pla d’exercicis per a l’embaràs.