Magnesi i diabetis: com es relacionen?

Content

• Quins són els tipus de magnesi i quin és millor si us preocupa la diabetis?
• Com obtenir més magnesi a la dieta?
• Altres beneficis per a la salut del magnesi
• Riscos i efectes secundaris de la presa de magnesi
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El magnesi és un nutrient essencial per al cervell i el cos. Ajuda a regular el sucre en la sang, entre els seus nombrosos beneficis. Tot i això, sovint es veu una deficiència de magnesi en persones amb diabetis.

Es pot produir una deficiència amb la diabetis tipus 1 i tipus 2, però sembla que és amb el tipus 2. Això es deu al fet que els nivells baixos de magnesi s’associen a la resistència a la insulina.

Si teniu diabetis tipus 2, el vostre cos produeix insulina, però no és suficient per satisfer les vostres necessitats. Això s’anomena resistència a la insulina.

Les persones amb sensibilitat o resistència a la insulina també perden l’excés de magnesi a l’orina, cosa que contribueix a reduir els nivells d’aquest nutrient.

Algunes persones amb diabetis tipus 1 també desenvolupen resistència a la insulina. Això també els pot posar en risc de patir una deficiència de magnesi.

Prendre un suplement de magnesi, però, pot augmentar el nivell sanguini de magnesi i millorar el control de la diabetis. Si teniu pre-diabetis, la suplementació també pot millorar el sucre en la sang i, possiblement, prevenir la diabetis tipus 2.

Quins són els tipus de magnesi i quin és millor si us preocupa la diabetis?

Els diferents tipus de magnesi inclouen:

• glicinat de magnesi
• òxid de magnesi
• clorur de magnesi
• sulfat de magnesi
• carbonat de magnesi
• taurat de magnesi
• citrat de magnesi
• lactat de magnesi
• gluconat de magnesi
• aspartat de magnesi
• treonat de magnesi

Els suplements de magnesi no es creen iguals. Diferents tipus són millors per a certes malalties i tenen taxes d’absorció diferents. Alguns tipus es dissolen més fàcilment en líquid, cosa que permet una absorció més ràpida al cos.

Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), alguns estudis han trobat que l’aspartat de magnesi, el citrat, el lactat i el clorur tenen millors taxes d’absorció en comparació amb l’òxid i el sulfat de magnesi.

Però el NIH també informa que quan a les persones amb diabetis mal controlada se'ls va administrar 1.000 mil·ligrams (mg) d'òxid de magnesi al dia en assaigs clínics, van mostrar millores en el control glucèmic al cap de 30 dies.

De la mateixa manera, les persones que van rebre 300 mg de clorur de magnesi al dia van tenir millores en la glucosa en dejú després de 16 setmanes. Tot i això, aquells que van rebre aspartat de magnesi no van millorar el control glucèmic després de tres mesos de suplementació.

Només alguns petits assaigs clínics han avaluat els beneficis del magnesi suplementari per a la diabetis. Es necessita més investigació per determinar amb seguretat el millor tipus de magnesi per al control de la glucosa.

Si teniu una deficiència, parleu amb el vostre metge per veure si la suplementació és adequada per a vosaltres. El magnesi està disponible per via oral com a càpsula, líquid o en pols.

També es pot injectar al cos o aplicar-lo tòpicament i absorbir-lo per la pell amb olis i cremes.

Compra suplements de magnesi en línia.

Com obtenir més magnesi a la dieta?

Tot i que la suplementació pot corregir un nivell baix de magnesi a la sang, també podeu augmentar el vostre nivell de manera natural mitjançant la dieta.

La quantitat diària recomanada de magnesi per a dones adultes és de 320 mg a 360 mg i de 410 mg a 420 mg per a homes adults, segons el NIH.

Moltes plantes i productes animals són una excel·lent font de magnesi:

• verdures de fulla verda (espinacs, collard, etc.)
• llegums
• fruits secs i llavors
• grans sencers
• mantega de cacauet
• cereals per esmorzar
• alvocats
• pit de pollastre
• vedella mòlta
• bròquil
• farina de civada
• iogurt

L’aigua de l’aixeta, l’aigua mineral i l’aigua embotellada també són fonts de magnesi, tot i que els nivells de magnesi poden variar en funció de la font d’aigua.

Una anàlisi total de sang de magnesi sèric pot diagnosticar una deficiència de magnesi. Els signes d’una deficiència inclouen pèrdua de gana, nàusees, rampes musculars i fatiga.

Altres beneficis per a la salut del magnesi

El magnesi no només ajuda a regular el sucre en la sang. Altres avantatges d’un nivell sanguini de magnesi saludable inclouen:

• disminueix la pressió arterial, cosa que redueix el risc de patir malalties del cor i d’ictus
• afavoreix ossos sans
• redueix la freqüència dels atacs de migranya
• millora el rendiment de l’exercici
• disminueix l’ansietat i la depressió
• redueix la inflamació i el dolor
• alleuja la síndrome premenstrual

Riscos i efectes secundaris de la presa de magnesi

Prendre massa magnesi comporta certs riscos per a la salut. Pot tenir un efecte laxant en algunes persones, provocant diarrea i rampes estomacals. Per tant, és important prendre suplements de magnesi segons les indicacions.

Aquests efectes secundaris es poden produir amb carbonat de magnesi, clorur, gluconat i òxid.

Si el vostre intestí no pot tolerar els suplements de magnesi per via oral, utilitzeu un oli o una crema tòpics. No obstant això, hi ha un risc d’irritació de la pell. Posa a prova la reacció de la teva pell aplicant primer la crema sobre un petit tros de pell.

La ingestió de grans quantitats de magnesi també pot conduir a la toxicitat del magnesi. Aquesta condició pot ser mortal. Els símptomes de toxicitat inclouen nàusees, vòmits, dificultat per respirar, freqüència cardíaca irregular i aturada cardíaca.

La deficient funció renal és un factor de risc per a la toxicitat del magnesi a causa de la incapacitat dels ronyons per eliminar l’excés de magnesi del cos.

Els efectes secundaris no es produeixen quan es consumeix una gran quantitat de magnesi a través dels aliments. El cos és capaç d’eliminar l’excés de magnesi natural mitjançant la micció.

Consulteu el vostre metge abans de prendre un suplement si també preneu medicaments amb recepta. Això pot evitar possibles interaccions medicamentoses.

El menjar per emportar

Si teniu diabetis o pre-diabetis, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat d’una deficiència de magnesi. Corregir una deficiència podria millorar el nivell de sucre en la sang i ajudar-lo a controlar millor el seu estat.