Arrel de Maca per a les corbes: botó-reforçador o bust?
Content
- Què és maca?
- La maca us pot ajudar a fer-vos més curvy?
- Millora el rendiment físic
- Pot donar suport als nivells d’energia
- S'ha de sincronitzar amb l'exercici
- Altres avantatges de maca
- Com utilitzar maca
- Efectes secundaris a considerar
- La línia de fons
El maca és un ingredient que ha estat estudiat àmpliament per les seves potents propietats de promoció de la salut.
És també un suplement comú que s’utilitza per augmentar la libido, l’estat d’ànim i els nivells d’energia.
A més, moltes persones afirmen que l’arrel de maca pot ajudar a millorar la composició del cos i millorar la curvitat, malgrat que hi hagi una evidència limitada.
Aquest article revisa si l'arrel de maca es pot utilitzar per convertir-se en més curvier.
Què és maca?
Maca, també conegut com ginseng o peruà Lepidium meyenii, és una planta comestible originària del Perú.
Classificada com a verdura crucífera i estretament relacionada amb plantes com bròquil, kale, brots de Brussel·les i coliflor, ha estat ben estudiada per les seves potents propietats medicinals.
L’arrel de la planta s’acostuma a assecar i es molsa en una pols fina, que es pot afegir a batuts, al forn i a entrepans.
El maca també està disponible en forma líquida o en càpsules i es pren com a suplement per millorar la salut.
En particular, s'ha demostrat que millora la funció sexual, la fertilitat masculina i l'estat d'ànim (1, 2, 3).
Resum El maca és un vegetal crucífer que s’utilitza com a suplement i disponible en forma de pols, líquid o càpsula.La maca us pot ajudar a fer-vos més curvy?
Actualment, cap investigació dóna suport a l’ús d’arrel maca per obtenir corbes.
Tot i això, ofereix alguns beneficis que us poden ajudar en aquest aspecte si es combina amb altres modificacions de la dieta i l’estil de vida.
A continuació, es mostren algunes de les maneres que els maca us poden ajudar a fer-vos més curvats.
Millora el rendiment físic
L’exercici és un component clau a l’hora de construir múscul i obtenir corbes.
Algunes investigacions suggereixen que la maca pot augmentar el rendiment físic i millorar la vostra rutina d’exercicis, cosa que podria afavorir la curvitat.
Per exemple, un petit estudi realitzat en vuit persones va comprovar que complementar amb extracte de maca durant 14 dies millorar el temps de ciclisme en comparació amb un placebo (4).
De la mateixa manera, un estudi va demostrar que l'administració d'extracte de maca a ratolins durant 3 setmanes va millorar la resistència i va augmentar fins a un 41% la quantitat de temps fins a l'esgotament en una prova de natació (5).
Pot donar suport als nivells d’energia
A més de millorar la resistència i la resistència, maca pot augmentar els vostres nivells d’energia per millorar la vostra rutina d’entrenament.
Un estudi de 12 setmanes realitzat en 175 persones va trobar que prendre 3 grams de maca diàriament va comportar millores importants tant en els nivells d’ànim com en els d’energia (6).
Un estudi en ratolins també va demostrar que l’extracte de maca ajudava a combatre la fatiga durant una prova de natació (7).
Un altre estudi fins i tot va observar que l'extracte de maca concentrat va alleujar la fatiga dels ratolins en disminuir diversos marcadors de dany muscular durant l'exercici (8).
S'ha de sincronitzar amb l'exercici
Els estudis anteriors demostren que la maca pot ajudar a millorar el rendiment físic i combatre la fatiga.
Això pot augmentar la construcció muscular, cosa que us pot ajudar a fer-vos més pesats.
Tanmateix, és probable que el maca no tingui cap efecte sobre la seva composició o curvitat del cos, a menys que s’uneixi a l’exercici regular.
Per tant, és important combinar el suplement maca amb una dieta saludable i una rutina de fitness per maximitzar els seus beneficis possibles.
Resum Maca pot augmentar el rendiment físic i els nivells d’energia, cosa que us podria ajudar a obtenir un ritme més pesat quan es combina amb exercici regular.Altres avantatges de maca
Maca ha estat relacionat amb diversos beneficis per a la salut, inclosos:
- Millora la funció sexual. Una revisió de quatre estudis va trobar que la maca pot augmentar el desig sexual tant en homes com en dones quan s’utilitzen almenys sis setmanes (1).
- Recolza la fertilitat masculina. Diversos estudis demostren que la maca pot augmentar diversos marcadors de la fertilitat en homes, incloent la qualitat del semen i la concentració d’espermatozoides i la motilitat (2, 9).
- Disminueix l’ansietat i la depressió. Un petit estudi en 14 dones postmenopàusiques va assenyalar que prendre 3,5 grams de maca al dia durant 6 setmanes va reduir els símptomes psicològics com l’ansietat i la depressió (10).
- Millora la memòria. Tot i que la investigació en humans és limitada, diversos estudis sobre ratolins indiquen que els maces poden millorar l’aprenentatge i la memòria (11, 12, 13).
Com utilitzar maca
Maca es pot trobar a diversos comerciants en línia, farmàcies naturals i botigues d'aliments naturals.
Disponible en forma de pols, líquid o càpsula, és molt fàcil d’afegir a la vostra dieta.
L’arrel de maca té un gust terrós i lleugerament cru i es pot incloure en moltes receptes. Proveu d'afegir-lo a batuts o barrejant-los en begudes calentes per obtenir una forma ràpida i còmoda de solucionar-vos.
També podeu incorporar-lo als vostres productes favorits al forn o empolvorar-lo sobre farina de civada o iogurt per obtenir una dosi addicional d’avantatges sobre la salut i la nutrició.
Tot i que no hi ha una dosi recomanada oficial, la majoria dels estudis indiquen que 3-5 gramos per dia són més efectius.
Efectes secundaris a considerar
El maca es considera generalment segur i es pot consumir amb risc mínim d’efectes adversos (6).
Tanmateix, aquells que presenten problemes de tiroides haurien de tenir precaució quan s’utilitzen maca, ja que conté goitrògens, que són compostos que podrien interrompre la producció d’hormones de la tiroides en els que presenten afeccions de la tiroides (14).
A més, les dones embarassades o en període de lactància haurien de parlar amb el seu professional sanitari abans de prendre maca, ja que les proves que donen suport a la seva seguretat en aquestes poblacions són insuficients.
Resum El maca està disponible en forma de pols, líquid o càpsula i es pot afegir a molts aliments i begudes. Tot i que és generalment segur, les persones amb problemes de tiroides i les dones embarassades o en període de lactància haurien de tenir precaució.La línia de fons
El maca és un ingredient potent que ha estat relacionat amb diversos beneficis potencials per a la salut.
Tot i que falta investigacions per afavorir el seu ús per convertir-se en més pesat, s’ha demostrat que l’arrel maca augmenta els nivells d’energia i el rendiment físic, cosa que podria afavorir la construcció muscular i la curvitat.
Tot i així, s’ha de combinar amb exercici regular i una dieta nutritiva per maximitzar els seus efectes potencials.
Interessant Avui
Els 8 millors suplements per millorar els nivells de testosterona
