11 Beneficis de fer dinar regularment

Content

• Beneficis de la realització de dinars
• 1. Pèrdua de pes
• 2. Equilibri i estabilitat
• 3. Alineació i simetria
• 4. Estar més alt
• Beneficis per tipus de menjador
• 5. Dinars estacionaris
• 6. Lunges laterals
• 7. dinar a peu
• 8. Dinars inversos
• 9. Dinars de torsió
• 10. Lunge de curtsy
• 11. Lunges i okupes
• Els músculs funcionaven
• Com obtenir resultats
• La línia de fons

Els dinars són un exercici popular d’entrenament de força entre les persones que volen reforçar, esculpir i tonificar el cos, alhora que milloren la forma general i milloren el rendiment atlètic.

Aquest exercici de resistència és popular per la seva capacitat d’enfortir l’esquena, els malucs i les cames, alhora que millora la mobilitat i l’estabilitat. Els àpats són ideals per a aquells que desitgen reforçar-se i per als esportistes actuals, inclosos els corredors i ciclistes.

Continua llegint per fer una ullada als avantatges dels dinars juntament amb quins músculs orienten i algunes opcions de variació.

Beneficis de la realització de dinars

1. Pèrdua de pes

Lunges treballen els grans grups musculars del cos inferior, cosa que genera un múscul inclinat i redueix el greix corporal. Això pot augmentar el metabolisme en repòs, que permet cremar més calories i retallar l’excés de pes.

Si voleu baixar de pes, aneu-vos fins als vostres límits exteriors, incloent-hi els àpats en una rutina d’entrenament de circuit d’alta intensitat amb pesos pesats.

2. Equilibri i estabilitat

Els menjars són un exercici unilateral del cos inferior, ja que treballes a cada costat del cos de manera independent. Els moviments d'una sola cama activen els músculs estabilitzadors per desenvolupar equilibri, coordinació i estabilitat.

Treballar una cama alhora fa que el cos sigui menys estable, la qual cosa obliga a la columna vertebral i al nucli a treballar més per mantenir-se en equilibri.

3. Alineació i simetria

Els menjars són millors que els exercicis bilaterals per a la rehabilitació, ja que poden corregir desequilibris i desajustaments en el cos per fer-lo més simètric.

Si teniu un costat menys fort o flexible, dediqueu una mica de temps a treballar per aquest costat de manera que no sobrecompenseu ni utilitzeu el costat dominant.

4. Estar més alt

Els menjars enforteixen els músculs de l’esquena i del nucli sense posar massa estrès ni tensió a la columna vertebral. Un nucli fort i estable redueix la possibilitat de lesió i millora la seva postura, facilitant els moviments habituals.

Beneficis per tipus de menjador

5. Dinars estacionaris

Llunetes estacionàries apunten als seus glutis, quàdriceps i isquiotibials. Posareu la major part del vostre pes a la cama davantera i fareu servir la cama posterior per equilibrar-vos, estabilitzar-vos i recolzar tot el vostre cos.

Voleu descarregar el formulari, ja que els dinars immobiliaris són el fonament de totes les variacions de la lluna.

6. Lunges laterals

Les llunetes laterals desenvolupen equilibri, estabilitat i força. Et treballen les cuixes interiors i exteriors i fins i tot poden ajudar a reduir l’aparició de cel·lulitis.

Els fustes laterals entrenen el cos a moure's de costat, la qual cosa és un bon canvi respecte dels moviments normals del seu avanç o de la torsió del cos. A més, els pals laterals orienten els seus quàdriceps, malucs i cames a un angle lleugerament diferent, treballant-los una mica diferent.

Estigueu atents a la part exterior de les cames i treballau per activar aquests músculs mentre feu aquestes llonganades.

7. dinar a peu

Per fer els esmorzars a peu, caldrà equilibri i coordinació. La variació caminant s’adreça al nucli, malucs i glutis i millora l’estabilitat general. També augmenten el vostre rang de moviment i ajuden a millorar els vostres moviments funcionals cada dia.

Per dificultar la caminada, afegiu peses o torsió.

8. Dinars inversos

Llums inverses activen el vostre nucli, glutis i isquiotibials. Es posen menys estrès a les articulacions i li donen una mica més d’estabilitat a la cama davantera. Això és ideal per a persones que tenen problemes de genoll, problemes per equilibrar-se o menys mobilitat de maluc.

Els menjars inversos us permeten ser més equilibrats a mesura que retrocediu, canviant la direcció de la majoria dels vostres moviments i entrenant els músculs per treballar de manera diferent.

9. Dinars de torsió

Podeu afegir un gir als estancs estacionaris, caminant o inversos per activar el nucli i els glutis més profundament. Les llunadetes retorçants també requereixen equilibri i estabilitat a mesura que et torces el tors lluny del cos inferior mantenint l’alineació dels genolls.

També activaràs els músculs dels turmells i els peus.

10. Lunge de curtsy

Els dinars deliciosos són excel·lents per reforçar i tonificar la seva derrière, que és excel·lent per a la seva postura. Els glutis forts també prevenen i alleugen el mal d’esquena i el genoll, que ajuden a millorar el vostre rendiment atlètic i disminueixen el risc de lesions.

Els racons també esculpeixen i reforcen els adductors, els quàdriceps i els isquiotibials de maluc, a més de millorar l'estabilització de maluc. Utilitzeu una caldera o una manuella per augmentar la intensitat d'aquesta variació.

11. Lunges i okupes

Els menjars i els esquats funcionen el cos inferior i són una valuosa incorporació al seu règim de forma física. Podeu afavorir els menjars si teniu mal d’esquena ja que és menys probable que s’esforci l’esquena. Penseu en centrar-vos en squats si us sentiu més estable en aquesta posició.

Com que aquest parell d’exercicis funcionen el cos de maneres similars, és preferència personal veure si un exercici se sent millor per al vostre cos o us proporciona els millors resultats. Per descomptat, afegir menjars i esquat a la vostra rutina és beneficiós.

Els músculs funcionaven

Els menjars augmenten la massa muscular per acumular força i tonificar el cos, especialment el nucli, el cul i les cames. Millorar la vostra aparença no és el principal avantatge de donar forma al vostre cos, ja que també millorareu la vostra postura i el vostre moviment.

El dinar té com a objectiu els músculs següents:

• abdominals
• músculs d’esquena
• músculs gluteals
• quàdriceps
• isquiotibials
• vedells

Com obtenir resultats

Els dinars són senzills, fent que siguin accessibles a les persones que vulguin afegir-los a part d’una rutina més llarga o fer-ho durant uns minuts al mateix temps durant tot el dia. Heu de mantenir la pista i ser coherent per mantenir els resultats amb el pas del temps.

Si feu dinars regularment com a part d'una rutina més gran de fitness, notareu resultats quant a la creació de massa muscular i la configuració del vostre cos. Probablement sentiu els resultats abans que siguin visibles.

És possible que desenvolupi músculs estrets, tonificats i forts i comenci a baixar el percentatge de greix corporal en poques setmanes. Es poden arribar a desenvolupar uns resultats més perceptibles.

Per a cada variació lunge, feu de 2 a 3 sèries de 8 a 12 repeticions. Si us sembla començar a l'altiplà, augmenteu la intensitat fent variacions més difícils, afegint pesos o augmentant la quantitat que feu.

La línia de fons

Els avantatges físics de dinar es poden estendre a altres àrees de la vostra vida, donant-vos més força i confiança. Obteniu el formulari correctament abans d’avançar a les variacions més difícils i modifiqueu-lo segons calgui.

Tot i que la pèrdua de pes important no és el vostre objectiu, és possible que trobareu que les cames i el nucli estan més tonificades. Baseu els vostres èxits en com us sentiu i recordeu-vos prendre el temps de descans i agraïu els vostres esforços.