Reduïu el risc de mort per asseure's en dos minuts

Content

• Revisió de

Segons la nostra experiència, la frase "només trigarà dos minuts" gairebé sempre és una subestimació grossa, si no una mentida en negreta. Per tant, gairebé vam pensar que això era massa bo per ser cert: dos minuts caminant cada hora poden reduir el risc de morir. Literalment, només dos minuts.

Els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat d'Utah van analitzar les dades de 3.243 participants a l'Enquesta Nacional d'Examen de Salut i Nutrició que portaven acceleròmetres que mesuraven la intensitat de les seves activitats durant tot el dia. Després de recollir aquestes dades, els participants van ser seguits durant tres anys per determinar l’efecte sobre la seva salut fisiològica.

Les seves conclusions? Per a les persones que estiguin sedentàries durant més de la meitat de les hores de vigília (llegeixi: l’americà mitjà), aixecar-se i caminar dos minuts cada hora pot combatre els perills per a la salut associats a l’estar assegut, que, com a recordatori, inclouen malalties del cor, diabetis , certs tipus de càncer i mort prematura. Fins i tot l’estudi va trobar que moure’s durant només uns minuts s’associa amb un 33% menys de risc de morir. (Estudis més petits han trobat beneficis similars entre els homes que caminaven cinc minuts cada hora).

L'estudi, publicat al Revista clínica de la Societat Americana de Nefrologia, també informa que estar dempeus durant aquest curt període de temps no ho va sersuficient per compensar els perills per a la salut de seure durant llargs períodes de temps. Però això no vol dir que hagis de deixar el teu escriptori dempeus. Les investigacions mostren que alternar entre estar dret i assegut durant tot el dia és sens dubte una bona idea: només cal mantenir-se dret durant més de dos minuts per obtenir els beneficis! (Esbrineu quantes calories cremeu quan us manteniu a la feina.)

No només és fantàstic tota la vida més llarga, sinó que deixar el vostre escriptori per passejar també és una manera excel·lent de desestressar-vos, superar la fatiga mental i sentir-vos amb més energia (fins i tot quan toqueu la temuda caiguda de mitja tarda).

Per tant, si encara esteu llegint això, atureu-vos, aixequeu-vos i passegeu dos minuts (o més si podeu!). T'acabaràs abans de tenir temps fins i tot per trobar una excusa ridícula per no fer-ho.

Revisió de