Què puc fer sobre el meu mal d'esquena quan estic de peu?

Content

• Visió general
• Per què tinc mal d’esquena quan estic aturat?
• Tractament a casa per al mal d’esquena
• Tractaments alternatius per al mal d’esquena
• Tractament mèdic per al mal d’esquena
• Quan veure el seu metge
• Emportar

Visió general

Si tens mal d’esquena, estàs lluny d’estar sol. Aproximadament el 80 per cent dels adults dels Estats Units tenen problemes d’esquena lumbar en algun moment de la seva vida, calcula l’Institut Nacional de Trastorns Neurològics i de l’ictus.

Per què tinc mal d’esquena quan estic aturat?

L’estrès postural és la causa més freqüent de mal d’esquena. Generalment, quan esteu de peu i camineu, l’augment de la pressió sobre la columna vertebral pot fer que els músculs de l’esquena inferior s’estrenguin i es espasme, provocant dolor.

Algunes causes específiques del mal d’esquena inclouen:

• esquinços de lligaments estirats
• esforços de massa força posats en un múscul
• estenosi de la columna vertebral, la pressió sobre els nervis causada per la reducció dels espais en
• columna vertebral
• malaltia degenerativa del disc, quan els discos entre vèrtebres es descomponen, disminuint l’espai entre ells i irritant els nervis circumdants

Tractament a casa per al mal d’esquena

Hi ha diverses opcions a casa per tractar el dolor a l’esquena inferior:

• Relaxa’t. De vegades, només asseure’s s’alleujarà prou de la pressió de l’esquena baixa per reduir el dolor de manera significativa.
• Antiinflamatoris no esteroides (AINE). Aquests analgèsics inclouen ibuprofè (Motrin, Advil) i naproxè (Aleve). Podeu comprar AINE aquí.
• Exercici i estiraments. Tot i que sovint l’exercici és bo per afrontar el mal d’esquena, consulteu amb un professional. Alguns exercicis poden empitjorar el dolor. Per exemple, eviteu els tocs i situacions puntuals, però proveu de trams de cordes. En general, millorar la salut física ajudarà a reduir el mal d’esquena quan estigueu de peu i feu altres activitats quotidianes.
• Poseu-vos dret i asseieu-vos dret. La seva postura és important per a una correcta distribució de pes. Posar-se dret i seure dret us ajudarà.
• Aconsegueix calçat i ortètica de suport. Obteniu sabates o insercions de sabates que ajudin a mantenir els peus en una posició neutra i recolzada.
• Suport del matalàs. Cerqueu un matalàs que us doni un millor suport que el vostre actual.
• Utilitzeu calor i gel. Tan aviat com comença el dolor, poseu un paquet de gel a la part inferior de l’esquena durant 20 minuts diverses vegades al dia. Passades les 48 hores, alterneu amb gel i calor.
• Eviteu els aixecaments pesats. Eviteu aixecar objectes pesats. Si cal, manteniu l’esquena recta i doblegueu les cames perquè els músculs de les cames facin la major part del treball.
• Perdre pes. Si tens un sobrepès, augmentar amb un pes saludable millorarà la tensió a l’esquena.

Tractaments alternatius per al mal d’esquena

Algunes teràpies alternatives per al dolor lumbar inclouen:

• Massatge Els massatges de relaxació generals i els massatges estructurals dirigits a zones que puguin causar el mal d’esquena us poden ajudar.
• Acupuntura. Les agulles d’acupuntura poden reduir la inflamació i alterar la reacció dels nervis per alleujar el mal d’esquena.

Tractament mèdic per al mal d’esquena

Si els remeis a casa i els canvis d’estil de vida no milloren el mal d’esquena, el vostre metge pot receptar-vos medicaments per ajudar-vos a gestionar-lo. Alguns dels medicaments que el seu metge pot receptar inclouen:

• relaxants musculars per alleujar els espasmes
• S'utilitzen tòpics directament sobre la zona amb dolor
• injeccions de cortisona per reduir la inflamació

El seu metge també pot suggerir teràpia física. Un fisioterapeuta pot ensenyar-vos exercicis i estiraments específics per reforçar l’esquena i trobar alleujament del dolor. També poden utilitzar altres tècniques, com ara:

• mobilització conjunta
• educació postura
• modalitats com l'estimulació elèctrica i l'ecografia

Quan veure el seu metge

El mal d'esquena desapareix generalment per si sol, però de vegades és necessària ajuda mèdica. Truqueu al vostre metge si el vostre dolor dura més d’uns dies i s’acompanya d’alguns dels símptomes següents:

• dolor profund profund
• incontinència
• rigidesa matinal prolongada
• cames febles
• dolor no afectat per activitat o posició
• columna rígida
• enginy adormit
• febre o calfreds

Si el dolor és conseqüència d’un trauma físic, com un accident de cotxe, visiteu el vostre metge.

Emportar

Si tens mal d’esquena ocasional quan estàs de peu, és probable que sigui degut a estrès postural. Les possibilitats s'aniran perdent d'aquí a uns dies, ja sigui per compte propi o amb els remeis casolans.

Si el dolor continua, empitjora o ve acompanyat d’altres símptomes, haureu de consultar el vostre metge.