Per què fa mal la part baixa de l’esquena quan m’assec i com puc alleujar el dolor?
Content
- Causes del dolor lumbar en seure
- Ciàtica
- Disc herniat
- Tensió muscular
- Malaltia degenerativa del disc
- Estenosi espinal
- Postura
- No estar en forma
- Altres afeccions mèdiques
- Dolor d’esquena superior assegut
- Millor posició asseguda per al mal d'esquena
- Remeis casolans per al mal d'esquena quan està assegut
- Estiraments i exercici
- El tauló
- El gos ocell
- L’arc
- Tractament mèdic
- Quan veure un metge
- El menjar per emportar
- Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica
Tant si el experimenteu com un dolor agut i ardent o un dolor apagat, el dolor lumbar pot ser un greu problema. Quatre de cada cinc adults ho experimenten en un moment o altre.
El dolor lumbar es defineix com el dolor a les vèrtebres designades de L1 a L5, que comprenen la part de la columna que es corba cap a l'interior a la base.
Una de les raons més freqüents que pot fer mal a l’esquena és la mala postura asseguda. Assegut en una posició inclinada o inclinada, es pot posar força als discos, els coixins plens de líquid que protegeixen les vèrtebres de no fregar-se.
Això pot empitjorar amb una afecció mèdica subjacent. Explorem les possibles causes del mal d’esquena que sentiu assegut i què podeu fer al respecte.
Causes del dolor lumbar en seure
No tots els mal d’esquena són iguals i hi ha moltes causes possibles.
Ciàtica
La ciàtica es refereix al dolor del nervi ciàtic, que recorre la base de la columna vertebral fins a la part posterior de les cames. Pot ser causat per diverses afeccions, inclòs un esperó ossi a la columna vertebral.
El dolor pot ser des d'una sensació de dolor sord fins al que se sent com una descàrrega elèctrica. Seure durant llargs períodes pot empitjorar-lo, però normalment només el teniu per un costat.
Disc herniat
El dolor a l’esquena és una de les primeres coses que experimentareu si teniu una hèrnia discal. La pressió del disc ha fet que surti de la seva forma normal.
Això provoca tensions a la medul·la espinal i als nervis de la zona, causant dolor i fins i tot adormiment.
Les persones grans solen obtenir una hèrnia discal com a part natural del procés d'envelliment. També pot passar com a conseqüència d’una caiguda, d’aixecar alguna cosa de manera equivocada o d’una lesió per moviment repetitiu.
Tensió muscular
Una tensió muscular a la part inferior de l’esquena també s’anomena tensió lumbar. Es produeix quan estireu o torceu massa l’esquena.
Si teniu una tensió muscular, pot experimentar dolor que s’estén cap a les natges però no a les cames. Una soca també us durà l’esquena rígida i difícil de moure.
Tot i que la majoria de la gent es recupera d’una tensió en un mes, també pot esdevenir un problema continu si es deu a una mala postura asseguda i no es prenen mesures per corregir-la.
Malaltia degenerativa del disc
Quan es danyen els discos entre els ossos de la columna inferior, s’anomena malaltia del disc lumbar o degenerativa.
Els discos degeneren en persones grans i les lesions poden provocar l’esquinçament de la fibrosi anular. L’anell fibrosi és el que manté el nucli pulpós, el centre tou de cada disc, al seu lloc.
Quan es trenca aquesta part del disc, el disc no es pot curar a si mateix perquè no té molta aportació de sang. El material tou al centre pot deixar els seus límits normals. Podria sobresortir cap enrere i comprimir una arrel nerviosa, provocant dolor que irradia cap a les extremitats.
Tot i que algunes persones que tenen una malaltia degenerativa del disc no tenen símptomes, el dolor pot ser força greu a la part baixa de l’esquena, les natges i les cuixes i pot empitjorar quan es doblega o s’asseu.
Estenosi espinal
Els ossos de la columna vertebral tenen un forat al mig que forma un tub per on travessa la medul·la espinal. Això connecta els nervis de tot el cos amb el cervell.
Quan aquest tub no és prou ample, el cordó s’extreu i pot causar dolor, debilitat o adormiment. Això s’anomena estenosi espinal.
L'estenosi espinal pot ser el resultat d'una lesió, artritis, un tumor o una infecció. Algunes persones neixen amb un estret canal espinal.
Postura
Una mala postura asseguda o de peu pot contribuir al dolor lumbar. Posar-se massa endavant o inclinar-se massa enrere pot crear problemes.
Fins i tot si el vostre mal d’esquena no és causat per una mala postura, pot empitjorar-lo.
No estar en forma
Els músculs del nucli inclouen els laterals i l’esquena, els malucs, l’abdomen i les natges. Si són febles, és possible que no suportin prou bé la columna vertebral, cosa que provoca dolor.
L’estirament i l’exercici aeròbic poden ajudar molt a enfortir el nucli. Això hauria de disminuir les molèsties reduint el grau de tensió a l'esquena.
Altres afeccions mèdiques
De vegades, l’esquena baixa pot fer mal a causa d’una altra afecció. Això pot incloure càlculs renals, un problema de la vesícula biliar i, en casos rars, un tumor o un problema amb l'artèria abdominal principal.
Dolor d’esquena superior assegut
Moltes persones experimenten dolor al coll i a la part superior de l’esquena com a conseqüència d’estirar cap endavant mentre estan asseguts per mirar el monitor de l’ordinador o la pantalla del telèfon. Tot i que és temptador estendre’s i mirar la televisió durant hores, això també us pot fer sortir fàcilment l’esquena.
Aquesta incòmoda sensació de rigidesa quan finalment et mous o et poses dret et diu alguna cosa.
Millor posició asseguda per al mal d'esquena
Una millor postura marca la diferència.
És probable que els vostres pares o professors us advertissin que us asseureu de dret quan era petit i amb una bona raó.
Seure massa temps en una posició no és sa. Fer-ho amb l’esquena arrodonida cap endavant, inclinada cap a un costat o inclinant-se massa cap enrere pot estressar parts de la columna vertebral durant un període prolongat. Això pot provocar dolor, així com altres problemes.
Per ajudar-vos a seure més recte, col·loqueu el cos al llarg d’una línia recta imaginària que s’estén per la longitud de l’esquena, fora del cap i fins al sostre. Mantingueu les espatlles planes i no deixeu que la pelvis giri cap endavant. En fer-ho, es produeix una corba a la part baixa de l’esquena.
Si us asseieu perfectament recte, sentireu que l’esquena s’estira i s’allarga.
Remeis casolans per al mal d'esquena quan està assegut
A més de millorar la vostra postura assegut, proveu aquests remeis casolans per al mal d’esquena:
- Canvieu la vostra posició. Penseu en un taulell de peu o un disseny ergonòmic que us ajudi a mantenir una bona postura, ja que us permetrà ajustar l’alçada del monitor.
- Aplicar gel. El fred ajuda a reduir la inflamació que pot afectar l’esquena. Deixeu la bossa de gel durant uns 20 minuts i, a continuació, traieu-la. Ho podeu fer cada hora més o menys.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció. Després de controlar qualsevol inflamació (aproximadament 24 hores aproximadament), moltes persones troben la calor calmant. També afavoreix la curació aportant sang a l’esquena.
- Prendre medicaments sense recepta. Els analgèsics com els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) poden reduir el malestar i la inflamació.
- Utilitzeu un suport. Si col·loqueu una tovallola enrotllada o un coixí lumbar especial a la base de la columna vertebral mentre esteu asseguts, us ajudarà a recordar seure dret i us proporcionarà certa estabilitat.
- Feu un massatge. Això pot ajudar a afluixar i relaxar els músculs tensos.
- Penseu en el ioga. El ioga és conegut per la seva capacitat d’estirar i enfortir el cos. Molts programes permeten modificar les postures segons sigui necessari.
Estiraments i exercici
Hi ha diversos exercicis que us ajudaran a enfortir l’esquena. Proveu aquests tres exercicis d'estirament per ajudar-vos a fer l'esquena més forta i tonificada:
El tauló
- Poseu-vos en posició de flexió amb els avantbraços a terra.
- Mantenint els colzes en línia amb les espatlles, empènyer cap amunt sobre els avantbraços i els dits, mantenint l’esquena recta i els colzes a terra.
- Mantingueu-ho premut uns segons i, a continuació, baixeu-vos fins al terra.
El gos ocell
- Poseu-vos de mans i genolls mantenint l'esquena recta.
- Esteneu una cama i el braç oposat cap a fora.
- Mantingueu-ho premut durant cinc segons i després descanseu.
- Alternar amb l’altra cama i braç.
L’arc
- Acuéstese sobre l'esquena amb els braços als costats.
- Aixequeu els malucs gradualment amb l’esquena, les natges i els músculs abdominals.
- Mantingueu-ho premut durant cinc segons i després relaxeu-vos.
Tractament mèdic
Els metges poden recomanar els següents tractaments per al dolor lumbar:
- teràpia física, que ajuda a augmentar la força muscular per recolzar l’esquena
- bloquejadors de nervis i injeccions d’esteroides per alleujar el dolor
- acupuntura i teràpia amb làser, que pot alleujar el dolor sense cirurgia
Quan veure un metge
Tot i que el dolor lumbar generalment s’aclareix amb exercici i una millor postura asseguda, hauríeu de consultar un metge si:
- el dolor és persistent i sembla que no millora
- té formigueig o entumiment a l’esquena o a les cames
- tens febre
- ets inusualment feble
- perd la funció de la bufeta o de l’intestí
- estàs perdent pes
Aquests símptomes poden indicar una afecció greu que s’hauria d’abordar de seguida.
El menjar per emportar
El mal d’esquena és un problema comú i, tot i que és probable que empitjori a mesura que envellim, hi ha coses que podem fer per protegir i enfortir l’esquena.
Tot i que és una tendència natural voler reposar l’esquena assegut en lloc de parar, en molts casos és una mala postura asseguda que contribueix al problema.
Tenir en compte mantenir una posició asseguda correcta, mantenir els músculs del nucli tonificats per recolzar la columna vertebral i consultar un metge quan el problema sigui greu o persistent ajudarà a mantenir l’esquena en la millor forma possible.
Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per a ciàtica
Us Recomanem
7 Beneficis provats per a la salut dels fruits secs del Brasil
