Com fer un massatge lumbar per facilitar el dolor

Content

• Com fer un massatge a l’esquena
• Per començar:
• Prova això:
• Prova això:
• Tècniques
• Automassatge
• Prova això:
• Prova això:
• Beneficis
• Tipus de mal d’esquena
• Causes del dolor
• Quan veure un professional
• La conclusió

El mal d’esquena és una afecció freqüent en adults. Pot produir-se per molts motius, com ara un aixecament inadequat, la inactivitat i un desgast normal.

Alguns tractaments per al mal d’esquena inclouen descans, medicaments i l’ús de calor o gel, però el massatge també pot ser útil per alleujar els símptomes a curt termini.

Podeu provar un automassatge per alleujar el mal d’esquena o buscar un amic, familiar o professional per calmar els teixits tous.

Com fer un massatge a l’esquena

Amb només algunes eines i algunes tècniques bàsiques de massatge, podeu enviar un missatge posterior a un amic o familiar o fins i tot mostrar-los com donar-vos-en un. Aquí teniu un vídeo sobre com fer un massatge lumbar:

Tingueu en compte que mai no heu d’aplicar pressió directament a la columna vertebral. Utilitzeu només una pressió suau per evitar lesions i molèsties.

Per començar:

1. Col·loqueu la persona que rep el massatge a l’estómac sobre una taula, estoreta o matalàs de massatge. La persona s'ha de treure la camisa o portar alguna cosa fluixa per aixecar-la per sobre de la part inferior de l'esquena per permetre que el massatge es produeixi directament a la pell.
2. Col·loqueu un coixí sota l'estern, una tovallola enrotllada sota el front i una tovallola enrotllada sota els turmells. Cobriu les cames de la persona amb una tovallola i poseu-les a la línia de pantalons per protegir la roba de l’oli de massatge.
3. Fregueu oli de massatge a les mans i esteneu-lo a la part inferior de l’esquena de la persona amb traços suaus de les mans.

A continuació, podeu començar a fer massatges a l’esquena mitjançant diversos mètodes diferents. Fer massatges per separat a cada costat de l’esquena.

Prova això:

1. Proveu de donar voltes a la palma estenent els braços i posant una mà oberta sobre l’altra. Feu moviments circulars a la part posterior que s’originen a la cintura.
2. Practiqueu l’aixecament muscular mantenint els dits rectes, estenent els polzes i aixecant els músculs de la part baixa de l’esquena girant el canell, d’una mà a la vegada.
3. Comenceu a girar el polze girant cap als peus de la persona i fent servir els polzes per fer cops lents des de l’esquena mitjana cap als malucs, repetint dues vegades més.
4. Finalment, practiqueu l’aixecament muscular com abans, però aixequeu els músculs prop dels malucs.

Un cop hàgiu passat aquests moviments, podeu fer alguns moviments més per alleujar el mal d’esquena que quedi.

Prova això:

1. Repetiu aquestes tècniques a l'altre costat de l'esquena.
   Acabeu el massatge treballant a banda i banda de l’esquena al mateix temps.
2. Proveu de picar les mans, que és fer punys amb les dues mans i fregar-les suaument des de la meitat de l’esquena fins a la zona del maluc, evitant la columna vertebral.
3. Per provar els spreads, obriu les mans i moveu-les lentament sobre l'esquena mitjana fins als malucs.
4. Col·loqueu les mans cadascuna a un costat de la part inferior de l’esquena i moveu-les endavant i endarrere per la part posterior com a tècnica de massatge final.

Tècniques

Hi ha molts tipus de massatges per a la part baixa de l’esquena. Alguns d’ells són segurs per provar-los a casa i d’altres només els ha de fer un professional.

• Massatge terapèutic. Es tracta de qualsevol tipus de massatge dirigit a una zona del cos per alleujar les molèsties i el dolor específics.
• Massatge de teixits profunds. Aquest tipus de massatge requereix un expert. Això es deu al fet que aquesta tècnica fa massatges al cos amb més força i arriba als músculs i als teixits connectius a un nivell més profund.
• Massatge suec. És més suau que el massatge de teixits profunds, i emfatitza moviments circulars llargs i pastat, així com cops i vibracions.
• Massatge esportiu. Un massatge esportiu està dirigit als esportistes. S’utilitza per evitar lesions o per ajudar un atleta lesionat a tornar a fer esport.
• Massatge shiatsu. Aquest és un estil de massatge japonès que utilitza la pressió sobre el cos de manera rítmica. Això pretén estimular el cos per curar-se a si mateix.

Automassatge

És possible fer massatges a l’esquena amb alguns equips.

Prova això:

1. Estira't cap amunt sobre una estora i posa dues pilotes de tennis sota l'esquena mitjana, una a cada costat de la columna vertebral.
2. Doble els genolls i col·loqueu els peus a terra.
3. Mou-te lentament amunt i avall perquè les pilotes de tennis rodin per la part baixa de l’esquena.
4. Podeu moure-vos amunt i avall amb les cames per alleujar o augmentar la pressió de les pilotes de tennis.

Mireu aquest vídeo per obtenir més informació:

També podeu fer-ho amb un corró d’escuma.

Prova això:

1. Col·loqueu-lo per sota de la part inferior de l'esquena mentre estigueu cap amunt sobre una estora.
2. Feu pressió al corró per dirigir-vos a la font del vostre mal d'esquena.
3. També podeu trobar que fer rodar l’escuma per sobre o per sota de la font del dolor també proporciona alleujament.

És possible que aquests exercicis siguin més beneficiosos durant tot el dia durant uns minuts cadascun o abans d’anar a dormir.

Beneficis

El massatge per al dolor lumbar pot ajudar:

• alleujar el dolor a curt termini
• relaxeu els músculs
• augmentar el flux sanguini i limfàtic
• alleujar l'estrès relacionat amb el dolor

Tipus de mal d’esquena

Hi ha dos tipus de mal d’esquena que es mesuren pel temps que experimenta dolor.

El mal d’esquena agut es resol en un període de tres mesos i el 90% de les persones amb dolor d’esquena agut només el tenen una o dues setmanes. L’altra forma de mal d’esquena és el mal d’esquena crònic, que dura més de tres mesos.

El massatge pot ajudar amb els dos tipus de mal d’esquena, però pot oferir més alleujament per a aquells amb mal d’esquena agut.

Les directrius actualitzades de pràctica clínica de l’American College of Physicians inclouen la teràpia de massatge com a opció de tractament per al mal d’esquena agut, però no el recomanen per a aquells amb mal d’esquena crònic.

Tot i així, és possible que vulgueu provar un massatge per alleujar el dolor d’esquena crònic a curt termini.

Un publicat a Annals of Internal Medicine va trobar que el massatge beneficiava a les persones amb mal d'esquena crònic durant un període de sis mesos. Però al cap d’un any, els que rebien massatges, a més d’altres assistències, experimentaven el mateix nivell de símptomes que els que no tenien massatges.

Els beneficis a curt termini del massatge per al mal d’esquena crònic van incloure la reducció del temps de sedentarisme al llit, la millora de la capacitat de fer activitats diàries i l’ús de menys medicaments per tractar el mal d’esquena.

Causes del dolor

Les causes del mal d’esquena inclouen:

• caient
• aixecar objectes pesats
• tensió d’un múscul o esquinç d’un lligament
• tenir una mala postura
• viure un estil de vida sedentari
• no fer exercici
• assegut massa temps
• doblegant l'esquena cap endavant quan es dedica a activitats prolongades

Algunes d’aquestes causes poden provocar afeccions de salut que desencadenen el mal d’esquena, o les afeccions poden provocar mal d’esquena, inclosos:

• discs espinosos, trencats o degeneratius a la columna vertebral
• artritis
• irregularitats esquelètiques
• osteoporosi

Quan veure un professional

És possible que els massatges a casa no facin prou per alleujar el mal d’esquena.

Penseu en la possibilitat de buscar una massatgista professional per fer massatges o un altre professional, com un quiropràctic o un fisioterapeuta, per ajustar la columna vertebral. Aquests esforços realitzats per professionals poden ajudar a alleujar el mal d'esquena.

És possible que vulgueu consultar un metge si el dolor lumbar és molt intens o de llarga durada.

Un metge pot diagnosticar i ajudar-lo a controlar el mal d’esquena que interfereixi en la seva vida diària. Poden recomanar una varietat de tractaments per ajudar amb el mal d'esquena sever o persistent. Algunes recomanacions de tractament poden incloure:

• repòs al llit
• teràpia física
• medicaments, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) o relaxants musculars
• aplicació de calor o gel
• modificacions de les activitats diàries, com evitar seure massa temps
• s'estén per la part baixa de l'esquena
• suports posteriors

La conclusió

El massatge pot ajudar a alleujar el dolor lumbar a curt termini. Podeu demanar a un amic o familiar que us faci un massatge, busqueu els serveis d’un professional o intenteu fer massatges amb una pilota de tennis o un corró d’escuma.

Aquestes tècniques poden oferir-li alleujament del dolor i ajudar-lo a mantenir-se actiu. Parleu amb el vostre metge sobre el mal d'esquena crònic o el mal d'esquena agut que interfereixi en la vostra vida diària. És possible que necessiteu un pla de gestió més variat que impliqui altres tractaments per alleujar el dolor.