L’últim entrenament en abdominals inferiors d’Emily Skye

Content

• Cama inferior
• Torsió V-Up
• Llagosta
• Rotació de planxa
• Burpee modificat
• Revisió de

Heus aquí el problema de treballar els abdominals: cal barrejar-los. És per això que l'entrenadora Emily Skye (@emilyskyefit), ha creat aquest entrenament èpic que et farà pujar, baixar, dins, fora i cap als costats per colpejar tots els angles del teu nucli.

ICYMI, Emily és ambaixadora global de Reebok, creadora del F.I.T. guies i les millors xarxes socials fitpsiraiton: no té por de ser totalment real (sobretot a Snapchat), inclòs admetre que guanyar 28 lliures la va fer més feliç que mai. Combina aquest entrenament abdominal amb el seu entrenament amb Kettlebell per obtenir un millor cul o aquests cinc moviments HIIT que pots fer a qualsevol lloc i segur que sentiràs la cremada.

Com funciona: Agafa una estora (si estàs en un terra dur) i fes de 10 a 15 repeticions de cada moviment durant 2 o 3 sèries (depenent de com vulguis treballar). No t'oblidis d'incloure pauses de ball i treure't la cara més ximple de "ow" a mig set, a la Emily. (Només desplaceu-vos per la seva IG per veure què volem dir.)

Cama inferior

A. Estireu boca amunt al terra amb les mans darrere del cap, els peus s'estenen rectes cap al sostre. Torneu a prémer cap a terra, tirant el panxa cap a la columna vertebral.

B. Baixeu les cames rectes cap al terra. Atureu-vos una vegada abans que la part baixa de l'esquena comenci a aixecar-se del terra.

C. Dibuixa els genolls i estén les cames cap al sostre per tornar a la posició inicial.

Torsió V-Up

A. Seieu amb les cames esteses i les mans planes a terra una mica darrere dels malucs. Col·loqueu la pelvis, enganxeu el nucli i inclineu-vos lleugerament cap enrere per aixecar les cames per sortir del terra.

B. Dibuixa els genolls i el tors cap a dins i cap a l'esquerra i, a continuació, estira cap a la posició inicial.

C. Dibuixa els genolls i el tors cap a la dreta i, a continuació, estén fins a la posició inicial.

Llagosta

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Prement els glutis i mantenint el cap neutre, estira el peu dret cap endavant per tocar la canell dreta amb el canell esquerre.

C. Torneu a la planxa alta i, a continuació, repeteixi a l'altre costat. Continueu alternant els costats ràpidament, mantenint els malucs estables i allunyant-vos del terra amb les mans.

Rotació de planxa

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Gireu cap a l'esquerra, fent un equilibri amb la mà esquerra i l'exterior del peu esquerre en un tauler lateral.

C. Torneu al tauler alt i repetiu al lloc oposat. Continueu girant cap endavant i cap enrere cap a cada costat, movent-vos per la planxa alta.

Burpee modificat

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Poseu-vos a la gatzoneta per col·locar les palmes al terra entre els peus i, a continuació, torneu a pujar els peus fins al tauler alt.

C. Salteu immediatament els peus fora de les mans en posició baixa a la gatzoneta i poseu-vos en contacte amb el nucli a la part superior.

Revisió de